Hvordan få det til å føles som om du kjører på skyer-hver gang
Enhver løper (eller wannabe-løper) vet at OMG-my-ben-er-sementfølelse når du først slo fortauet. Noen dager kan du riste det av etter noen minutter, men i dagene hvor det er nok til å avskrekke deg fra å løpe en kilometer til (eller løpe igjen, TBH), har vi noen råd.
For Peloton Tread-instruktør Jess Sims handler det om å finne sølvforet på løpeturen din den dagen-ja, selv om det eneste "positive" med løpeturen din er at du er positiv, du er i ferd med å krampe.
"Jeg minner meg selv om at det er et privilegium å kunne løpe, og det er noe jeg aldri tar for gitt," sier Sims. "Dette er spesielt viktig under løpene som ikke føles så stor-løpene at du fanger en krampe i løpet av de første 10 minuttene eller følte seg sårhet i mine hamstrings. Det begrunner meg og får meg til å se frem til den neste.""
For å hjelpe deg med å få tilgang til de sølvforingene i dine egne løp, ba vi Sims om hennes råd om hvordan du kan skyve gjennom tøffe løp-og hvordan du kan gjøre dine beste løp enda bedre.
Bla ned for 3 løpstips for å få dunket fortauet til å føles litt enklere, hver gang.
1. Endre tankegangen din ved å endre ordene dine
Det er to typer mennesker: løpere og mennesker som merker seg som "ikke løpere."Problemet med disse etikettene? Sims sier at de begrenser potensialet ditt.
“Nå ser jeg frem til å løpe fordi jeg har tatt bort alle forventninger til hvordan det skal se ut eller føles som.”
"[Folk] føler at med mindre de løper maraton, konkurrerer i løp eller løper hver dag, at de ikke er en ekte 'løper'," sier hun. "Hvis du sier 'Jeg er ikke en løper,' vil du ikke løpe. Men hvis du sier 'Jeg er en løper,' vil du gjøre nettopp det.""
Sims kan forholde seg til den begrensende naturen til etiketter fordi hun pleide å gjøre det samme. Selv om hun var en idrettsutøver med tre sport. "Nå ser jeg frem til å løpe fordi jeg har tatt bort alle forventninger til hvordan det skal se ut eller føles," sier hun. Ord.
2. Få komfortable sko
Skoene dine kan gjøre eller bryte et løp, og det er grunnen til at det er nøkkelen til å endre måten det føles når føttene treffer bakken. "Hvis du har feil sko på, vil du være super sår dagen etter og potensielt bli skadet," sier Sims. "Fotsmerter, skinnsparker, og firer- og hamstringsmerter er vanlige når de gale skoene er slitt mens du løper.""
For å velge den rette, anbefaler Sims å ta i betraktning hvor du løper (tredemølle, utendørs, spor osv.), strukturen til foten din (nøytral, lav bue, høy bue), og avstanden du vanligvis kjører (lange løp vs. kortere sprintintervaller).
Hun ser personlig etter en lett, komfortabel sko som både støtter og stabiliserer hennes fotlignende den nye ASICS Gel-Nimbus® 21, som har Super Cushiony Flytefoam®-teknologi, så det er legitimt som å løpe på en sky. "Jeg har alltid løpt i Asics," sier Sims. "Asics har vært min go-to fordi de støtter føttene mine. Jeg elsker også å ha det litt gøy med skoens stil!"Neon gule aksenter? Ja takk.
3. Strekk, strekk, strekk
Sims kan ikke stresse denne nok. "Varm opp med skumrulling og dynamisk tøyning, og kjøle ned med skumrulling og statisk tøying er avgjørende for å unngå den tunge benfølelsen," sier hun.
Hun anbefaler å ta seg tid til å strekke anklene, kalver, hofter, hamstring. Og ikke glem å krysse trinn.
"Hvis du bare løper, jobber du bare med kroppen din i sagittalplanet (fremover og bakover) og ikke frontalplanet (side til side). Ved å innlemme noe styrkearbeid, spesielt i frontalplanet, vil du styrke glutene dine mye mer, slik at dine hamstrings, hofter og korsrygg ikke absorberer all innvirkningen." Resultatet? Mer kraft til å fly gjennom milene dine.
Handle utseendet hennes
Kjøp nå ASICS Finish Advantage 2 Tight $ 125 Kjøp nå ASICS GEL-NIMBUS® 21 $ 150 Kjøp nå ASICS Termopolis Langhylse 1/2 ZIP $ 60 Kjøp nå ASICS Brutt ytelse BH $ 45I samarbeid med ASICS
Bilder: Tim Gibson for vel+bra
