Hvordan vite om det er på tide å stoppe terapi, ifølge terapeuter selv

Hva er tegnene på at du bør stoppe terapien?

Før du bestemmer deg for at det er på tide å stoppe, må du være i samsvar med det du håper å komme ut av terapi i første omgang-ellers har du ingen referanseindeks for å bedømme fremgangen din. "Noe av det som bør skje er å identifisere hvorfor du er i terapi," sier Amy Cirbus, PhD, LMHC, et talkoterapeut. "Vi har en pågående samtale om å skyve deg ut i verden," sier hun.

Når du er klar til å avslutte terapi, bør både deg og din terapeut ha en følelse av at ting begynner å avvikle, dr. Sier Cirbus. “Du trenger ikke å være helt symptomfri for å avslutte terapi. Det er å vite at du kan ha et liv som er håndterbart uten å ha en terapeut der, sier hun.

I mer konkrete termer, noen signaler om at det muligens er på tide å stoppe terapi inkluderer å nå målene du har snakket om med terapeuten din, sier Schafler, og har det bra med støttesystemet du har satt på plass, i tillegg til å føle mer trygg på hvordan du kan svare på triggere og hinder du møter i ditt daglige liv.

”Mange mennesker går til terapi uten et spesifikt mål for tankene, men føler intuitivt at de har beveget seg gjennom grunnen til at de engasjerte seg i terapi i utgangspunktet. Denne intuitive sansen teller også, ”legger Schafler til.

Det er andre hint om det kanskje ikke er så klart-og det er hvorfor det er så viktig å fortsette å ha samtaler med terapeuten din om hvordan du går fremover. For eksempel, hvis du sliter med å tenke på hva du bør snakke med terapeuten din om hver uke, betyr det ikke nødvendigvis at du er klar til å gå videre. Er du ukomfortabel med å ta opp problemer, eller er det fordi du ikke føler at det er noe bemerkelsesverdig å få opp? “Snakk med terapeuten din om kampen din. Det kan være at du er så overveldet at du ikke vet hvor du skal begynne, eller at du ikke har noe som føles fremtredende for deg og at du har mye problemer med å si farvel, sier Schafler.

Hvordan administrere overgangen etter terapi

Når du og din terapeut er enige om oppsigelse-navnet for å avslutte et behandlingsforløp, blir du enige om datoen for den siste økten og reduserer antallet ganger du møtes til da. I løpet av denne overgangsperioden, dr. Cirbus anbefaler å lage en vedlikeholdsplan som inkluderer å bli med i et fellesskap, som en støttegruppe, Run Club eller Writers Workshop. “Det er godt å gi deg selv en oppdatering av alt du allerede har lært i terapi. Hvilke måter skal du støtte deg selv? Hvordan skal du håndtere angst? Hva er triggerne og advarselsskiltene dine?" hun sier. Dette er spesielt viktig, sier Schafler, for mennesker som har opplevd depresjon, avhengighet og andre kroniske problemer.

Denne fasen er også et godt tidspunkt å reflektere og tenke på hva du vil fokusere på under de gjenværende øktene med terapeuten din. “Å nærme seg situasjonen fra et informert sted er virkelig nyttig. Jeg sender vanligvis kundene mine artikler om hva jeg skal vurdere før, under og etter oppsigelse, sier Schafler. “Terapi er et ganske intimt forhold. Både terapeuter og klienter blir knyttet til hverandre. Det er liksom poenget. Å si farvel til disse vedleggene kan gi mye nyttig arbeid til overflaten.”

En måned eller så etter din siste økt, sier Schafler at det er en god idé å sette opp en oppfølgingsdato med terapeuten din, slik at du kan berøre basen om hvordan du føler deg etter å ha avsluttet ting. “Du kan sjekke inn via e-post, en rask samtale eller en personlig økt. Ofte er det ikke noe som skjer under denne samtalen eller oppfølgingsøkten som er så effektfull, men å vite at du har det, og at hvis noe dukker opp, vil du ha en containerplass for å utforske det-og potensielt endre tankene dine, Sier Schafler.

Uansett din beslutning, vet du at å søke og lære av terapi er en beundringsverdig forfølgelse. “Å søke råd er en langvarig tradisjon som alle de beste lederne og påvirkere smart engasjerer seg i. De sterkeste menneskene er de som kobler seg til støtte, sier Schafler.

Hvor vanlig er det å lyve under terapi? Her er deets. Og her er hvordan du skal takle den intense emosjonelle bakrus enn det som kan komme etter intense terapiøkter.