Hvordan holde rolig på jobb ved hjelp av essensielle oljer

Etter en livsendrende aromaterapi-massasjebehandling, ble Hope Gillerman essensielle oljer besatt. Det lærte henne ikke bare å omskolere musklene hennes, men hvordan hun kan behandle hele kroppen hennes bedre-fra kostholdet til hennes skjønnhetsrutine. Gillerman fortsatte deretter med å danne sin egen integrert praksis, der hun fortsetter å helbrede klienter gjennom helhetlige behandlinger ved hjelp av essensielle oljer (som hun lager og selger seg under H.Gillerman Organics). Hennes nye bok, Essensielle oljer hver dag: ritualer og midler for helbredelse, lykke og skjønnhet kommer ut denne uken. Dette kjennetegnet utdrag gir deg tips om å bli rolig og fokusert på jobben, selv etter en hektisk minnedagshelg.

For å spare deg for tid og få øyeblikkelig lettelse, vil inhalering av essensielle oljer være din go-to-metode gjennom arbeidsdagen din. Hvis du virkelig er presset for tid og ikke kan passe inn i et av disse ritualene på dagen, bare bruk noen oljer i nakken, halsen, toppen av skuldrene og brystet, og la innåndingen begynne!

For en rask skrivebordspause

Len deg tilbake i stolen din, hviler albuene på stolarmene. Plasser en dråpe en enkelt 100 prosent essensiell olje (lavendel, peppermynte og/eller sitron) i håndflatene og gni dem sammen. Kopp håndflatene over ansiktet ditt, og gjør seks sakte pustinhalasjoner med lukkede øyne.

Å friske opp kontoret ditt

Oppbevar et vinglass eller konjakk sniffer på skrivebordet ditt og tapper noen dråper av favoritt 100 prosent enkelt essensiell olje eller oljeblanding i glasset. (Mens de sitter på skrivebordet ditt, fordamper oljene i dem gradvis, som en passiv diffusor.) Din dagtidsblanding kan være hva som gir deg godt humør uten å bremse deg (bruk sitron, peppermynte eller lavendel, eller lag en perfekt dagtidsblanding for deg). Hvis du trenger en langsom pusting av innånding, bare pust inn fra glasset.

For meditasjon på dagtid

Sett en dråpe på 100 prosent essensiell olje (bruk Frankincense eller Cedarwood, eller for sensitiv hud Bruk parfymeoljeoppskriften) på spissen av hver pekefinger. Salvne nøkkelhindringer i ansiktet ditt, for eksempel templene dine, innvendige kanter på øyenbrynene dine, og foran ørene dine (dette er et kjeftspenningsutgivelsespunkt). Plasser fingertuppene lett på hvert punkt, ikke masserende, men hviler forsiktig der. Etter fem sekunder, gjør veldig sakte, bittesmå sirkler for å berolige nervesystemet. For å forlenge dette oppmerksomme øyeblikket, lene deg tilbake, hvile ryggen på hendene i fanget og øve på langsom pusting av innånding, og sørg for at du først puster ut først og ser på bevegelsen i kroppen din når pusten beveger seg inn og ut. Bestill oljen på nytt før innåndingene om nødvendig.

Å våkne opp og fokusere

Plasser en dråpe av en dekongesting 100 prosent essensiell olje (bruk Tea Tree, Eucalyptus eller Niaouli) ved åpningen av hver nesebor for å fjerne pustepassasjene. Salk deretter dinus-klarende ansiktsakupoints for å øke årvåkenheten. Legg noen dråper av en stimulerende blanding på baksiden av nakken.

Sitt deg etter forkanten av stolen, legg sammen hendene sammen og vugge baksiden av hodet i hendene. Strekk nakken og ryggraden ved å løfte baksiden av hodet med hendene. Du vil finne at du nå sitter ganske rett, men ikke stivt, og magemusklene dine vil være strammere og pusten din lettere. Bruk oljene etter behov for å minne deg på å puste og sitte godt.

For en spenningspause

På hver side av nakken, skuldrene og korsryggen, glatt ¼ teskje av en muskelavslappende fortynningsolje. Skyv stolen tilbake fra skrivebordet ditt. Sitt med armene dine brettet genie-stil og hvile dem i forkanten av skrivebordet. Lang langs ryggraden når du bøyer deg fremover for å hvile pannen tungt på underarmene. Fokuser på å slappe av nakken når du hviler.

Hvordan du kan sitte i lange perioder, hvis du må, for å holde deg fokusert og smertefri

Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange mennesker jeg har lært å gjøre dette, og hvor mye det hjelper dem å unngå tretthet og ryggsmerter mens det også hjelper fordøyelsen, letter dyp pusting og holder sinnet våken. Kort sagt, det er det beste alternativet hvis du ikke kan stå. Når du har lært hvordan du skal sitte riktig, vil det ta et sekund for kroppen din å justere seg. Forsikre deg om at du ikke tvinger noe. Hver gang jeg gjør dette, sier jeg til meg selv: “Hei, hvorfor gjorde du ikke dette før? Dette er så mye bedre.”Jeg garanterer at når du begynner å øve på denne holdningen hver dag, vil kroppen din løsne uten anstrengelse. Jippi!!!

1. Ta hendene av tastaturet og skyv bort fra skrivebordet ditt. Juster setet på stolen din slik at hoftene er over nivået på knærne-dette vil forhindre at hoftemusklene dine kramper.

2. For å justere kroppsposisjonen din, først Gå til forkanten av stolen, med føttene på bakken, Føler sittende bein rett under ørene. Legg hendene bak ryggen og klemmer skuldrene sammen for å bli kvitt avrundingen i øvre rygg. Løft brystet hvis du trenger å føle mer en strekning. Ta haken til brystet for å strekke baksiden av nakken.

3. Slipp hendene og flytt tastaturet ditt nærmere deg slik at du kan berøre nøklene mens du holder albuene ved siden av overkroppen og bøyd i 90-graders vinkel. Dette kan føles mye lavere og nærmere enn du skulle tro.

4. Juster skjermen slik at du ser litt ned (spesielt hvis du har på deg progressive linser), men pass på: De fleste av oss sitter med hodene våre og skyver mot skjermen. Vennligst ikke gjør dette. Det gjør vondt!

5. Legg til en essensiell oljeløft: Påfør en essensiell oljefortynning (ved hjelp av en smertelindrende behandlingsolje) på nakken og skuldrene, spenner hendene og vugger baksiden av nakken, rett under basen på skallen, løft for å strekke nakken og rette ryggraden. Strekk albuene lenger fra hverandre for å åpne og løfte brystet. Ahhh, nå kan du puste. Hvis ryggen blir sliten, flytt hoftene helt tilbake i stolen, legg en pute eller sammenfoldet håndkle bak øvre eller korsryggen, avhengig av hva som føles mer behagelig, og lener deg hele tilbake mot stolen. Dette skal føles fantastisk.

Fra Essensielle oljer hver dag: ritualer og midler for helbredelse, lykke og skjønnhet av Hope Gillerman. Copyright © 2016 av Hope Gillerman, utgitt av Harperelixir, et avtrykk av HarperCollins Publisher.

Noen flere back-to-work øker for deg: hvordan du oser av selvtilliten på jobben, åtte måter å erobre jobbstress på og geniale tips fra supersuksessfulle kvinnelige gründere.