Hvordan få mikrobiomet tilbake i kampform under (og etter) en runde med antibiotika, som 'ubalanse' tarmen din

Prioritering av mat med probiotika får også grønt lys. "Mens du tar et antibiotika, kan det å spise probiotisk rik gjæret mat som Kraut, Kimchi og yoghurt bidra til å bevare tarmen helse," sier Tamburello.

... og prebiotika

Mens du er inne på det, foreslår Greenfield også å konsumere prebiotika, som mater vennlige bakterier. "Hvis du tar probiotika og prebiotika mens du tar antibiotika, kan du forhindre at noe av skadene blir gjort av antibiotikumet, noe som kan hjelpe med tarmgjenvinningstid," forklarer Greenfield. Heldigvis er det rikelig med sunne prebiotiske matvarer å velge mellom-inkludert, men ikke begrenset til hvitløk, løk og asparges.

Vær forsiktig med mat med høy fiber

Det er viktig å ikke bare legge til ting i rutinen din når du tar antibiotika-men konsumerer også noen få andre på moderasjon. Selv om fiber for eksempel er gunstig for fordøyelsen og tarmenes helse for øvrig, vil du ha det bedre å spare fiberrike matvarer for en gang du fullfører RX. "Det anbefales å unngå mat med høy fiber mens du tar antibiotika fordi fiber kan forstyrre hvor raskt antibiotikaet blir absorbert," sier Tamburello. (Dette kan være litt forvirrende som mange-selv om ikke all-fibrøs mat er også prebiotisk. Noe mat med høy fiber som er verdt å spare for ditt post-antibiotiske regime inkluderer bønner og belgfrukter.)

Sørg for å slappe av

Sist, men ikke minst, vil livsstilsfaktorer også spille en rolle i bedringen din. "Å redusere stress og prioritere hvile mens du er på antibiotika vil hjelpe tarmen din å være mer spenstig," legger Greenfield til.

Å redusere stress og prioritere hvile mens du er på antibiotika vil hjelpe tarmen din å være mer spenstig, ”legger Greenfield til.

Tips for å gjenopprette tarmen din etter antibiotika

Når du er ferdig med antibiotika -runden, gjelder standard tips og triks for tarmhelse. "Etter at et antibiotikaregime er fullført, spis mat med høyt probiotika, prebiotika og fiber for å gjenopprette antall og mangfold av gode tarmbakterier og mate en sunn tarm," sier Tamburello. "Probiotika øker antallet tarmbakterier og fremmer tarmbalanse", mens de to siste "er spesielt gunstige når du rebounder tarmhelsen din etter et antibiotika -kurs.”

Faktisk fant en studie fra 2019 at dietter med lite fiber forverret mikrobiota kollaps og forsinket utvinning etter antibiotikabehandling, så husk å øke fiberinntaket via grønnsaker og spiskammer. "De fleste matvarer med høy fiber har prebiotiske fordeler," gjentar Tamburello, så de vil vanligvis tilby to-for-en-fordel.

Videre anbefaler Greenfield å spise et fargerikt kosthold rik på Whole Foods for å fremme helsen til mikrobiomet ditt. "Sollyseksponering hjelper til med å balansere døgnrytme, noe som hjelper til med å forbedre tarmen," legger hun til. “Siden D-vitamin kan redusere tarmpermeabiliteten, er tilstrekkelige nivåer av D-vitamin viktig ideelt gjennom soleksponering eller tilskudd.”

Hvor lang tid vil det ta å gjenopprette tarmen din etter antibiotika?

Greenfield sier at svaret på dette spørsmålet ikke er så enkelt å svare på, ettersom forskningen ikke er så klar. Resultatene vil også variere basert på hvilke antibiotika du tar, de spesifikke bakteriestammene som er målt og lignende hensyn. Når det er sagt, tilbyr nyere studier og anmeldelser optimistiske funn. Per en metaanalyse av 2020 av 31 artikler om tarmmikrobiota og antibiotikabruk, “Etter opphør av behandlingen, gjenvinner tarmbakterier, hos de fleste individer, til sin baseline-tilstand i løpet av noen uker. Noen studier antydet effekter på lengre sikt fra to til seks måneder.”

“Etter opphør av behandlingen, gjenvinner tarmbakterier, hos de fleste individer, til deres baseline -tilstand i løpet av noen uker. Noen studier antydet effekter på lengre sikt fra to til seks måneder.”

Generelt sier Greenfield at tilstanden til tarmen og generell helse før du tar antibiotika vil være svært innflytelsesrik i hvor raskt du kan gjenopprette mikrobiomet ditt etterpå. "Hvis du allerede hadde godt tarmmangfold, er sjansen stor for at den første runden med antibiotika ikke kommer til å utrydde hele arter av bakterier," sier Greenfield. “Men hvis du allerede hadde svekket tarmfunksjonen, eller har tatt mange runder med antibiotika, kan effektene være mer skadelige.”

Pluss at ytterligere faktorer som påvirker tarmmangfoldet-I.e., Alt fra dine vanlige kostholds- og livsstilsvaner, eksisterende forhold, medisiner og stressnivåer-vil informere tidslinjen din for restaurering av mikrobiom.

For å få klarhet og sikre at tarmen din er en trender i riktig retning, anbefaler Greenfield å få en avføringstest utført med en funksjonell helseekspert. “Jeg liker å vente 14 dager etter å ha tatt antibiotika for å teste mikrobiommangfold. Dette gir oss nok tid til å se hvordan bakteriene ser ut etter at antibiotikaet er tatt, sier hun. Derfra kan personaliserte protokoller lede an og fremme en større overflod av de vennlige bakteriene som tarmen og større helsebehov for å trives.