Hvordan komme i gang med å trene for din aller første triatlon, ifølge en triatlet

Deretter må du få en sykkel (du kan bruke en hybrid eller terrengsykkel) for å trene til sykkeldelen av triatlon. Pro tips: Du trenger ikke en fancy sykkel for å gjøre en triatlon, og hvis du ikke er klar til å gjøre investeringen, kan du leie en sykkel for trenings- og løpsdag. Hvis du allerede har en sykkel, må du sørge for at den er innstilt og trygt å sykle. Ikke glem å kjøpe hjelm fordi sikkerheten din er viktig, og det er nødvendig for konkurranse. Hvis du ikke vet hvordan du wride en sykkel, kan du gå til din lokale sykkelbutikk og spørre om leksjoner og nybegynnere. Du kan også søke instruksjon fra en erfaren triatlon -trener.

Til slutt må du bruke tid på å trene for den løpende delen av løpet. Liker ikke å løpe? Det er ingen regel som sier at du må løpe løpet. Du kan gå eller gjøre en kombinasjon av løping og gå hvis du foretrekker det.

Hvis du lurer på å få en trener, er det ikke nødvendig for din første runde av en innendørs, sprint eller olympisk triatlon. Men hvis du leter etter noen som skal holde deg ansvarlig og trenger struktur, spesielt når du skal inn i de lengre avstandene, bør du vurdere å få en trener som kan bli funnet gjennom USA Triathlon -nettstedet.

Hvis du vil trene med andre som kjører den samme begivenheten som du er, kan du finne en lokal triatlonklubb i ditt område. Ikke bare vil du få treningshjelp under gruppetrening, du kan også få rabatter på utstyr du trenger for å være en del av en klubb, i tillegg til å få nye venner.

Et eksempel på treningsprogram for Sprint Triathlon

Nå som du har logistikk hasjet ut, er det på tide å begynne å trene. Her er et eksempel på en ukes treningsprogram for Sprint Triathlon.

Mandag: 30-minutters svømmetur

Tirsdag: 45-minutters sykkel og en 15-minutters løp

Onsdag: Hvile

Torsdag: 60-minutters svømmetur

Fredag: 40-minutters sykkel

Lørdag: 30-minutters løp

Søndag: Pilates

For å videreføre denne treningsplanen, vil du vanligvis øke treningstiden for hver dag med 10 prosent i to uker til, og deretter skalere tilbake den fjerde uken for å komme deg. I tillegg, den andre uken, kan du videreføre treningen din ved å legge til en 45-minutters fullkroppsstyrke trening på onsdag og gå videre til en mursteinstrening (hvor du gjør to fagområder som svømme-til-sykkel eller sykkel-til- løp) på lørdag. Dette er bare et eksempel på hvordan du kan trene. For et individualisert treningsprogram anbefales det at du jobber med en coach.

Hvordan forberede seg på løpsdagen

Du kjenner løpet ditt. Du vet datoen. Du har en plan i aksjon. Så hva som skjer under løpsuke? La oss sikkerhetskopiere bare litt. Forutsatt at løpet ditt er i ditt område, vil du øve på kurset hvis mulig. Hvis du er i stand til å få litt åpent vann svømming, vil det hjelpe deg å bli akklimatisert til hvordan svømmeturen vil føles på løpsdagen. Det vil også hjelpe deg med å jobbe med å se og tråkke vann.

I tillegg vil du øve overganger fra svømmeturen til sykkelen (ta av deg våtdrakten) og sykkelen til løpet (ta av deg hjelmen). Uansett hvilket utstyr du bestemmer deg for å ha på deg, vil du øve på det for å sikre at du er komfortabel på løpsdagen.

Du vil også ha ernæringsplanen din ned Pat. Det anbefales å vite hvordan ernæringen vil være på banen, eller du kan forberede din egen forsyning. Husk at ikke noe nytt på løpsdagen!

Når løpsdagen nærmer seg, er det viktigste å gjøre å gå på kursprat på Race Expo. Dette vil gi deg all informasjonen du trenger å vite, inkludert endringer i kurset, reglene, tiden du trenger for å sette opp overgangsområdet ditt, eventuelle spesielle hensyn og mer. Dette er også din sjanse til å stille løpsdirektøren alle spørsmål du måtte ha.

Ikke glem å hente løpspakken og lese alt. I pakken vil du finne ut viktig informasjon som reglene, når overganger åpnes, hvor du kan parkere, og hvilken tid bølgen (gruppen) går i vannet.

Kvelden før løpet ditt, setter du ut alt utstyret ditt og oppvarmingsklærne. Sett alarmen (eller flere alarmer) for å sikre at du står opp i nok tid til å kle deg, spise frokost og gjøre deg klar til å gå.

Husk å ha det gøy på løpsdagen! Kjør gjennom hvordan du ser for deg løpsdagen vil gå fra start til slutt. Hvis du ikke er så sterk i svømmeturen, må du frø deg selv på baksiden av gruppen, men viktigst av alt, svøm svømmeturen din. Når du er ferdig med svømmeturen, er det på tide å fokusere på sykkelen. Etter sykkelen, alt du har igjen å gjøre er å fullføre løpeturen. Når du krysser målstreken, gratulerer deg selv. Du gjorde det! Kos deg med feiringen etter løpet og ikke glem å komme deg.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.