Hvordan komme over å bli lurt på tips for helbredelse og om du skal bli eller gå
Kroppene våre reagerer sterkt når vi hører nyheter om utroskap også, forklarer dr. Tara. "Ikke alt er psykologisk-noen ting er fysiologiske," sier hun.
Når du nettopp har blitt lurt, vil kortisolnivåene dine sannsynligvis være veldig høye, sier DR. Tara. Cortisol, også kjent. Denne kortisolfrigjøringen øker hjertefrekvensen og blodtrykket, og hvis den er forhøyet for lenge, kan du føre til ekle helsemessige komplikasjoner.
"Hele kroppen din er i sjokk," sier dr. Tara. “Mange mennesker vil si at etter at de har hørt nyhetene, lukkes hele kroppen, eller de får gnister i kroppen sin som angst, eller et panikkanfall.”
Etter at den første piggen i kortisol har avtatt, kan du begynne å oppleve tegn på binyret tretthet som grogginess og betennelse. Disse symptomene, kombinert med tristhet, kan etterlate deg deprimert. Junk Food, Netflix Binges og Bed Rotting Activity blir spesielt forlokkende i denne skjøre tilstanden, sier DR. Tara.
For å bekjempe kortisolspike og dens etterspill, dr. Tara anbefaler først å delta i avslappende aktiviteter som dobler seg som egenomsorg. “Kanskje det kommer til et spa, får en massasje, henger med venner; Uansett hva det er avslappende for deg, kan det senke kortisol og regulere stresset, sier hun.
Når sjokket begynner å slå seg til ro, vend mot oksytocin-boosting-aktiviteter som "trening, henge med venner, le, kleme, synge, danse," sier hun. "Hvis du kan regulere, hvis du tar vare på deg selv, slapper av og gir deg et løft av oksytocin, vil du ha en maksimal kapasitet til å gå videre," sier DR. Tara.
Nå som du forstår hvordan du takler det første sjokket av utroskap, kan du begynne å ta skritt mot helbredelse etter juks. Fremover er syv trinn som vil hjelpe deg med å takle svik av å bli lurt på.
Hvordan komme over å bli lurt: 7 trinn for helbredelse
1. Snu innover i stedet for å surre ut
Når en person går ut av rammen av et forhold, er det vanligvis ikke bare på skuldrene med en tilfeldig "vi gode."Hvis du ruller fra whiplash of Information You egentlig ville ikke vite, men veldig tydelig behov for Å vite, du kan føle at du er i en tsunami av negative følelser. Men heller enn å surpe ut på partneren din for å "til og med poenget", og dermed mate til giftig forholdsdynamikk, er det viktig å gå bort og behandle følelsene privat.
"Ta deg tid til at du trenger å bevege deg gjennom sjokk og innledende innsamling av informasjon. Tid helbreder ikke alle sår-hvorvidt, det vil gi deg noe perspektiv."-Melissa Divaris Thompson, LMFT
"Du vil ikke ta en impulsiv avgjørelse av sinne og skade som du kanskje angrer på senere," sier lisensiert ekteskap og familierådgiver Melissa Divaris Thompson, LMFT. "Ta deg tid til at du trenger å bevege deg gjennom sjokk og innledende innsamling av informasjon. Tid helbreder ikke alle sår-hvorvidt, det vil gi deg noe perspektiv.""
2. Få støtte fra en kjær eller profesjonell etter å ha blitt lurt
Utroskap er en spesielt ensom og isolerende opplevelse. Selv om vi alle kan dra nytte av indre arbeid når vi mister følelsen av meg selv (og vi kommer til det om et sekund), trenger du andre mennesker å lene seg på også. Så mye som du kanskje ikke vil dele det du går gjennom, kan du åpne for en pålitelig venn eller familiemedlem hjelpe deg med å helbrede etter å ha blitt lurt.
"Å håndtere en utroskap alene er ekstremt vanskelig og kan føre til mer smerte i fremtiden," sier Thompson. Hvis du har midlene, kan du vurdere å nå ut til en profesjonell helsepersonell.
3. Spør deg selv om forholdet er verdt å kjempe for
Utroskap handler ikke nødvendigvis om at en person som ikke elsker deg, og en indiskresjon peker ikke nødvendigvis på et giftig forhold. I noen tilfeller som partneren din bensinlyser deg eller kontinuerlig viser upålitelige tegn-det gjør absolutt. Men hvis du vet at partneren din er raus, kjærlig, snill, og de virker virkelig opptatt av å jobbe ut, kan forholdet være verdt et annet skudd.
"Hvis det var noen gode ting med dette forholdet før utroskapen, kan det være verdt å henge der inne," sier Thompson, og relasjonsterapeut Esther Perel er enig. "[På spørsmål om hvorfor de jukser], hva folk forteller deg hele tiden ikke er at 'jeg ønsket å finne en annen person', det er at 'jeg ønsket å finne et annet selv,'" sier hun. I disse tilfellene mener Perel at et forhold kan bli berget med tålmodighet, kommunikasjon og forståelse.
På baksiden kan utroskap være katalysatoren som hjelper deg med å se deg og partneren din ikke er riktig for hverandre. Igjen kan en terapeut hjelpe deg med å navigere i denne prosessen for deg selv.
4. Kommuniser med partneren din, spesielt hvis du trenger fakta for å gå videre
Det er fristende å slå av når du er skadet, men kommunikasjonen er viktig å helbrede etter å ha blitt lurt, spesielt hvis du vil tilgi jukseren. I følge dr. Tara, å ha gjerningsmannen forklare detaljene i deres utroskap, kan hjelpe offeret med å prosessere hva som skjedde og ta en informert beslutning om hvordan helbredelse etter juks ser ut for dem.
"Personen som gjorde dette, må forklare hvorfor de hadde lyst til å gjøre det," sier dr. Tara. “Var det virkelig et bortfall av dommen? Eller har dette pågått i flere måneder fordi de ønsker andres oppmerksomhet? De trenger å komme rene og være sårbare og dele det som virkelig skjedde.”
Å lære denne informasjonen kan hjelpe deg med å bestemme om du skal bli eller forlate etter juks. Hvis du bestemmer deg for å bli hos partneren din, kan det å ha en åpen dialog om dine behov og følelser bidra til å reparere din tillit til dem. Det kan også være lurt å vade gjennom detaljene om hva som skjedde før du kan komme videre, enten alene eller sammen. Oftere enn ikke er det en reise som er best navigert med en profesjonell.
"Finn en terapeut som hjelper deg med å øve på en ny type dialog-en som fokuserer på følelsene dine og lar deg snakke om dine behov," sier relasjonsterapeut Tammy Nelson, PhD.
5. Vurder forholdet for å se om noe ikke fungerte
Ok, denne kommer med en større ansvarsfraskrivelse: du er ikke feil hvis noen jukset deg. Hvis partneren din prøver å skylde på deg ved å si at du "fikk" dem til å søke andre bedfellows, er det en urettferdig avbøyning. Ikke desto mindre kan objektivt å undersøke din egen rolle i forholdet hjelpe deg å leges etter å ha blitt lurt på-og er et viktig første skritt hvis du vil lagre forholdet.
"Sjansen er stor for at det var noen [repeterende] mønstre-lignende i alle forhold-som var dysfunksjonelle eller negative," sier Thompson. "[Dette] unnskylder ikke utroskap. Imidlertid er det viktig å eie din egen del av den negative syklusen som kanskje ble opprettet mellom deg og partneren din.""
La oss for eksempel si at du følte at du og partneren din vokste fra hverandre, men ingen av dere åpnet en samtale om det. Når du kaster lys over denne dynamikken, kan du komme videre med en ny bevissthet om viktigheten av klar, ærlig kommunikasjon-enten i dette forholdet eller dine fremtidige.
6. Gjør ting som forsterker deg awesomeness
Utroskap kan få opp følelser av ikke-nok-ness-og hvis du og partneren din var ekstra stram før, kan juks få deg til å føle at du har mistet en del av identiteten din. "Mange ganger når noen har blitt lurt, vil de [føle at] det er noe galt med dem og at partneren deres avviser dem," sier Thompson. "Dette er helt normalt. Det som kan hjelpe deg med å helbrede deg gjennom dette er å huske hvem du er, hvilke gaver du tar med til bordet og hva interessene dine er.""
Dette gjelder spesielt hvis du bagatelliserte disse delene av deg selv mens du er i forholdet. Så hvis du og partneren din alltid ble bundet over fotballspill på college, men det betydde at du måtte gi opp helgens kunstklasse? Bryt ut akvarellene og gjenvinner lørdager.
7. Forplikte seg til å starte på nytt og leges etter å ha blitt lurt
Gi deg selv litt tid til å vurdere hvordan du føler deg og ta valget om å bli eller gå. Det kan være lurt å gi deg selv en betongtidslinje for å holde deg ansvarlig. Når du har tatt den avgjørelsen, omfavner du fersk start energi og holder deg til den.
Å gå videre på dine egne betyr å sette faste grenser med eksen din og holde øye med fremtiden. Og hvis du velger å bli hos partneren din, krever det også en ny start av slags, med et felles ønske om å gjenoppbygge tillit etter utroskapen. "Hvis du velger å være sammen med partneren som hadde en affære, kan du ta deg tid til å utforske et nytt forhold sammen," sier Dr. Nelson. "Selv om du føler deg intens sinne og vondt, kan du begynne på nytt, men det må være et helt nytt forhold og en ny monogami."Par som er opptatt av å tilgi, se det store bildet og kommunisere ærlig er godt utstyrt for å overvinne utroskap, ifølge eksperter. Det er viktig å ta uansett tid og trinn du trenger for å helbrede, fordi du ikke vil bære bagasjen med tillitsspørsmål inn i noen fremtidige.
Totalt sett handler helbredelse om å se ærlig ut på tilstanden til ditt (potensielt usunne) forhold og komme i kontakt med deg selv, alt sammen mens du gir deg selv uten hjelp og tid til å behandle. Bestemmer deg for å være hos partneren din eller ikke-vel, det er en beslutning du virkelig trenger å ta på egen hånd. Men i begge tilfeller er fremover bevegelse essensiell, selv om du føler deg ekstra fast akkurat nå.
Vanlige spørsmål
Stopper juksere å jukse?
“En gang en jukser, er alltid en jukser” en tankegang som mange abonnerer på. Denne tankegangen er praktisk, men ikke nødvendigvis sann. Ikke alle jukser er en vanlig seriekjemerer.
Hvis jukseren i forholdet er villig til å reflektere selv og analysere 'hvorfor' bak deres utroskap, er det veldig mulig for en jukser å aldri jukse igjen. Uten å takle årsaken til hvorfor de jukset, er det imidlertid mulig at ønsket om å jukse vil fortsette å bakre det stygge hodet.
Hvordan gjenoppbygger jeg selvtilliten min etter å ha blitt lurt?
Å helle tid og oppmerksomhet tilbake i dine spesielle interesser, hobbyer og ikke-romantiske forhold kan øke selvtilliten din og hjelpe deg med å komme over usikkerhet som kan ha stammet av å bli lurt. Positiv selvprat i form av daglige bekreftelser eller journalføring av positive egenskaper om deg selv kan hjelpe deg med å huske alle de fantastiske tingene du har å tilby verden (og fremtidige partnere), og ifølge en liten studie kan du påvirke din kognitive funksjon positivt , noe som tar en ganske hit etter at du har opplevd utroskap.
Hvilken prosentandel av forholdet fungerer etter juks?
Det er ingen definitive avstemninger eller studier som dokumenterer hvordan alle Relasjoner går etter utroskap. For en definerer hver person 'juks' på en annen måte. Ikke-monogame og LGBTQIA+ forhold er vanligvis ekskludert fra undersøkelser og meningsmålinger rundt ekteskap. Dette blir sagt, en 2021 -undersøkelse utført av helsetestingssentre rapporterte at av de 441 menneskene de spurte, endte nesten 24% av ekteskapene som ble rammet av juks.
Vi har selvfølgelig ingen reell måte å vite hvilken prosentandel av disse parene som er i sunn Relasjoner etter påvirkning. Noen juksofre ender opp med å bo hos partneren sin til tross for tilstanden til deres giftige forhold, og noen par bryter opp i perioder med selvoppdagelse før de til slutt gjenforenes. Til slutt er hver forekomst av utroskap like unikt som parene som opplever dem.
Vil jeg noen gang stole på igjen etter å ha blitt lurt?
Selv om det kan ta tid, terapi og mye introspeksjon, er det absolutt mulig å gjenvinne evnen til å stole på mennesker. Du kan ta denne forferdelige opplevelsen og lage noe stort ut av det gjennom egenomsorg og refleksjon. Utvide nåde og egenkjærlighet til deg selv og vet at du er verdig en partner som er trofast. Uansett om du bestemmer deg for å bli eller forlate etter juks, kan du bruke denne opplevelsen til å sette nye standarder og forventninger til menneskene du tillater inn i hjertet ditt.
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Kim, Junhyung. “Effektene av positive eller negative selvprat på endring av hjernefunksjonell tilkobling ved å utføre kognitive oppgaver.” Vitenskapelige rapporter, Vol. 11, 2021, https: // doi.org/10.1038/S41598-021-94328-9.
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
