Hvordan komme seg ut av den gode og dårlige matspiralen
Problemet er å lage slike erklæringer kan alvorlig øke forholdet til mat. Selvutnevnt foodie (og en av våre velværevinnerne i 2018) Amanda Parker vet førstehånds hvor farlig den glatte skråningen kan være i år hun svor å holde seg borte fra kanten.
"Demonisering av mat for meg er et raskt spor å mislykkes," sier hun. "Det er nok meldinger som virvler rundt i denne verden som forteller deg at du ikke er nok, du trenger ikke å legge peanøttsmør til listen over ting som kan sende deg spiral."Ord.
"Det er nok meldinger som virvler rundt i denne verden som forteller deg at du ikke er nok, du trenger ikke å legge til peanøttsmør på listen.""
Men å ta i bruk at filosofien er tøff, spesielt som noen som leser kokebøker for moro skyld og reiser for å prøve forskjellige kjøkken, men som også tilbrakte det meste av livet medisinsk overvektig.
I søket etter balanse fant Parker Weight Watchers Freestyle-programmet, som prioriterer å nyte mat mens han fremdeles hjelper folk med å oppfylle sine vekttapmål. Med over 200 matvarer på den nyutvidede Null Points® Food List, kan du spise supertilfredsstillende mat som egg, bønner og kyllingbryst uten skyld (frigjør deg for å spise mer av maten du elsker).
"Jeg tror freestyle fungerer fordi det handler om å ta det bedre valget, ikke det beste valget," sier Parker. "Det incentiverer deg til å ta sunne matvalg, ikke frata deg selv. Det er ikke noe sulten fordi det alltid er noe du kan ha, siden så mange matvarer er null poeng®.""
Bla ned for sine 4 tips om hvordan de kan slette mat skyld (mens du fortsatt nyter de gode tingene).
Hold oversikt over det du legger inn i kroppen din
Hennes første tips for å finne frihet fra mat skyld: log hva du spiser. "Det kan føles slik at det vil begrense deg, men det er faktisk virkelig myndiggjørende," sier Parker. "Du liker allerede mat. Du har sannsynligvis allerede tatt et bilde av det og la det ut på Instagram. Hvorfor ikke skrive det ned slik at du kan være mer bevisst på det?""
Før han begynte i WW, beholdt Parker et håndskrevet journal-og bruker nå Weight Watchers-appen for å logge måltidene sine (noe som også gjør det enkelt å spore SmartPoints® for dagen). Dobbelt seier.
Fokuser på det du kan kontrollere
"Å være en foodie betyr at jeg ser mat som menneskelig uttrykk og forbindelse, ikke bare næring," sier Parker. Men å gå ut for å spise kan være et jokertegn når du prøver å holde rede på inntaket ditt.
"Hvis jeg vet at jeg skal til det flotte nye stedet jeg har ønsket å prøve, ser jeg på måltidene jeg kan kontrollere å føre frem til det, som frokost, lunsj og til og med middag kvelden før," sier hun. "Jeg velger ting som er like rene og vegetabilsk fremover som jeg kan, så når jeg kommer til det spesielle måltidet, har jeg ingen negative følelser som holder meg tilbake fra å bestille nøyaktig hva jeg vil."Snakk om balanse.
Finn ut hvilke matvarer du * virkelig * elsker
Å bestemme deg for definisjonen av "sunn" betyr at du kommer til å ha et DTR (definere forholdet) øyeblikk med mat. Hvis du vet at søsterens hjemmelagde informasjonskapsler alltid fyller deg med glede (men ikke så mye for disse kaffekurvene), vil det å sette grenser til slutt bidra til din generelle velvære.
"[Vektkjørere har hjulpet meg] å lære hva som er verdt det," sier Parker. "Som tre poeng® for to sjokoladesøkter: Verdt det. Tre poeng® for en liten pose chips: ikke verdt det. Hvis jegT skal ikke hjelpe meg å føle meg mer energisk eller føle meg bedre i kroppen min, det er ikke verdt det. Jeg tror det er en bedre strategi enn å la et livløst objekt avgjøre om du er 'god' eller 'dårlig.'"
Invester i deg selv
Å gjøre ting som får deg til å føle deg lykkelig og sunn er en av de beste fremgangsmåtene du kan implementere for å nix mat skyld. For Parker har disse investeringene kommet gjennom å holde matloggen hennes, øve på yoga og trene semi-regelmessig. "Når jeg gjør de tingene, tar du på tide å ta vare på tankene mine og kroppen min-jeg er mindre tilbøyelig til å skru det opp ved å spise noe som kan kaste meg helt ut av smell.""
Og hvis hun blir kastet av sporet (fordi livet skjer)? Det er greit også. "Jeg lærer å elske kroppen min ved å fokusere mer på hva den er enn hva det er ikke," hun sier. "Kroppen min er utrolig spenstig. Fokus på det er slik jeg jobber mot det målet om selvkjærlighet.""
I samarbeid med Weight Watchers
Toppbilde: @Kaimitt via Twenty20
