Hvordan 'fremtidssikre' kroppen din for optimal levetid på bare 10 minutter om dagen
Framtidssikring av kroppen din vil også hjelpe deg med å avgrense kroppsbevisstheten din, sikre at du utfører hverdagsbevegelser ordentlig og unngår dårlige vaner (som å slouching eller koble fra kjernen din), noe som også vil hjelpe deg å forhindre skade og smerte.
Hvordan du kan fremtidssikre kroppen din
Du trenger ikke noe fancy utstyr eller treningsutstyr for å starte fremtidssikring av kroppen din. Å høste fordelene, dr. Pham anbefaler å implementere en daglig rutine for å motvirke effekten av å være mer stillesittende enn tidligere.
"Så lite som fem til 10 minutter om dagen kan utgjøre en stor forskjell i hvor godt du går, løper og bærer deg i yogastudioet eller treningsstudioet," sier Dr. Pham. Han anbefaler å fokusere på følgende øvelser:
- Nakkeforsterkende beveger seg som kontrollerte hodesirkler og hake -tucks
- Midt-back-rotasjoner som sideliggende ryggmargsvridninger
- Hengende bevegelser-lignende kroppsvektige løfter og glute Bridges-for den bakre kjeden (korsryggen, glutene og hamstrings)
- Dynamisk hoftefleksor strekker seg som knelende lunger
I tillegg til å gjøre disse øvelsene, dr. Pham understreker viktigheten av å samarbeide med kvalifiserte helsepersonell for å hjelpe deg med å veilede deg gjennom en individualisert bevegelsesrutine.
Generelt sett kan det å jobbe med denne typen bevegelser i hele kroppen, og ha det rette teamet av helsepersonell, bidra til å beskytte deg mot de negative effektene av å sitte for lenge og den generelle spenningen du samler deg fra hverdagsøvelser som å gå, løpe og styrketrening.”
Dr. Phams mål er enkelt: Han vil at daglige bevegelsesrutiner skal være så universelle som å pusse tennene dine. Klar til å komme i gang med ditt eget fremtidssikre regime? Følg med denne 11-minutters mobilitetsrutinen:
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.
