Hvordan denne treningsguruen gjør sin løpsrutine til et totalt ritual
Lurer på hvor alvorlige løpere alltid ser ut til å snøre og gå for det? Så var vi som en del av vår nye løpeserie med Asics, vi ba en om å finne ut av det. Og utrolig nok har Chicago-baserte løper og sertifisert trener på Barrys Bootcamp Holly Keskey-Koester faktisk noen helt relatable råd.
"Å løpe er ikke en naturlig ting for meg," sier Fit Pro. "Å starte er den vanskeligste delen. Etter hvert blir du bedre og målene dine får større smarte endringer i løpene dine kan like store skift til dine evner.""
Viser seg, nøkkelen til å løpe noen Avstand handler om å finjustere ditt mentale spill. "Mindset er alt. Jeg prøver å huske på at det blir lettere, "sier Keskey-Koester, som har kjørt siden 2013. "Pusten din beroliger, musklene dine slapper av, og du faller i sporet ditt. Begynn sakte, så kommer du dit. Det er virkelig bare et løp mot deg selv.""
"Begynn sakte, så kommer du dit. Det er virkelig bare et løp mot deg selv.""
Keskey-Koester har sementert en rutine med høy energi som fungerer for hennes fullsatte timeplan og til og med lagt langdistanseløpstrening til Mix-the One Constant er et par helt spillsko. Hennes valg for all støtte når hun pakker på kjørelengde? Cumulus 20s fra ASICS.
"Generelt sett har avstandssko eller sko for spesielle buebehov en tendens til å være klumpete og tunge, og det følte jeg ikke i det hele tatt," sier hun. "De er utrolig støttende, spesielt i hælen og lette."Snør opp joggeskoene dine og score Keskey-Koesters get-going råd nedenfor.
Bla ned for hennes hype-rutine tips-og de raskt tempo-melodiene hun stoler på for hvert løp.
Hvordan ser den ukentlige løpsplanen ut?
Jeg løper fire dager i uken på Barry's Bootcamp, som er blandet med tung styrkeopplæring. Som en måte å drepe noe av den ekstra tiden og lære en ny by, begynte jeg å løpe [utenfor]. Jeg ville gått vill, hoppe på kollektivtransport for å lære systemet og dra hjem.
Hvis jeg trener for et løp, følger jeg et program og legger til miles hver uke. Hvis jeg løper etter svette eller moro, legger jeg ikke så mange begrensninger på meg selv. Jeg liker å løpe om morgenen før stiene og gatene blir opptatt.
Hva gjør din a.m. Løpende hype -rutine består av?
- Bli kledd så raskt som mulig.
- Når jeg løper så tidlig, spiser jeg et lite stykke frukt og har en gigantisk kopp kaffe.
- Pop i et stykke tyggegummi.
- Min spilleliste er alt! Jeg er hiphop og popjente. Hvis det ikke får meg til å ville danse, gjør det ikke kuttet. Og det andre jeg er ute døren, musikken min er på.
- Jeg går til utgangspunktet for å løsne beina.
- Gjør lunges for å åpne hoftene og foldene for å strekke ryggen og hamstringene.
- Ta av!
Handle utseendet
Kjøp nå ASICS GEL-CUMULUS® 20 Dame-joggesko, Azure/Blue Print $ 120 Kjøp nå Asics Cool Capri, Dark Blue/Coralicious $ 65 Kjøp nå ASICS Ventilated Tank, Coralicious Heather $ 35
Har du en løp uniform?
Jeg bruker en baseballhette, solbriller, leggings med høy midje for støtte, en sportsbh og en tank eller topp jeg kan fjerne når jeg er varm. For løp bruker jeg shorts i stedet for leggings (været tillater) uten solbriller (med mindre det er en triatlon). Jeg har alltid midjebeltet mitt for å holde mine energi tygging, telefon, nøkler, tannkjøtt, leppepomade, kontanter og ID.
Hva er dine favoritthydreringsteknikker?
Jeg hydrer litt før jeg løp med kald H2O og under mitt løp ved å stoppe ved vannfontener i hele byen. Jeg har en stor hydreringsøkt etter løp. Hvis det er en lang løp eller det er ekstremt varmt, bruker jeg nuun -tabletter for å hjelpe med natrium- og elektrolyttnivået.
Handle utseendet
Kjøp nå ASICS GEL-CUMULUS® 20 Dame-joggesko, Stone Grey/Black $ 120 Kjøp nå ASICS Ventilated Tank, Lake Blue Heather $ 35 Kjøp nå ASICS 3/4 Melange Tett, Performance Black Heather $ 55 Kjøp nå ASICS Sømløs justerbar BH, Performance Black Heather $ 50
Hvilken rolle spiller musikk for løpene dine?
I begynnelsen hørte jeg på lydbøker for å holde tankene mine utenfor intensiteten til løpene. Nå lager jeg mordere -spillelister for å holde meg motivert (sjekk ut den nedenfor). Det er en måte for meg å våkne opp, svette, fjerne hodet og nyte litt natur i betongjungelen. Jeg planlegger alltid om tre episke sanger for slutten av et løp og setter dem strategisk i spillelisten min.
I samarbeid med Asics
Bilder: Eric Clarke for vel+bra
