Hvor mye kan et skrivebord tredemølle faktisk øke kondisjonen din?

“Sakte gang øker sirkulasjonen og hjelper musklene dine fra å bli stive. Å gå på et skrivebord tredemølle gir deg også en holdningsendring slik at du står i stedet for å sitte hele dagen, sier DR. Sukkertøy. “Det får leddene dine til å bevege seg i en vektbærende stilling, noe som hjelper til.”

Denne smørevæsken hjelper leddene dine til å holde seg sunne og kan forhindre stivhet, og fordi blod bærer oksygen og næringsstoffer i vevet ditt, hjelper forbedret sirkulasjon med å holde musklene, bindevevet og de mellomvirvlende skivene næret og sunne også.

Å bruke et tredemøllebord kan også hjelpe deg med å nå 7000 trinn per dag, noe som har vist seg å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og dødelighet.

Studier har også funnet at ispedd trening i løpet av arbeidsdagen kan forbedre produktiviteten. Dette antas å være i stor grad tilskrives det øvelsen som trening kan gi. Det er for ikke å nevne at å flytte kroppen din også øker sirkulasjonen til hjernen din, noe som kan forbedre fokus og energi.

Imidlertid vil du sannsynligvis sannsynligvis ønske å slå treningsstudioet. “Desk tredemøllevandring erstatter ikke fordelene med andre treningsøkter; Snarere supplerer det annen trening, ”dr. Candy sier. "Hvis du ikke skal ta deg tid til å trene utenfor arbeidet, er det bedre enn å være helt stillesittende.”

Tips for bruk av en desk tredemølle

Den optimale måten du bør innlemme desk tredemølle som går inn i din daglige rutine, vil avhenge av ditt nåværende treningsnivå, arten av arbeidet du gjør, og de andre treningsformene du utfører i løpet av uken.

Hvor skal jeg starte

Nybegynnere kan starte med relativt korte turer en eller to ganger om dagen i arbeidstiden. "Å bruke en skrivebords tredemølle i 10 til 30 minutter kan være en nyttig måte å endre posisjoner og oppdatere kroppen din og tankene dine i løpet av arbeidsdagen-en eller to ganger per dag er sannsynligvis ideell," anbefaler DR DR. Sukkertøy. “Du må balansere helsemessige fordeler med arbeidsproduktiviteten, siden du sannsynligvis ikke vil være på din maksimale produktivitet mens du går.”

Hvor raskt skal du gå?

"Så langt som hastighet har de fleste skrivebords tredemøller en maksimal hastighet på under 5 mph," sier dr. Sukkertøy. "Realistisk, hvis du jobber mens du går, kommer du sannsynligvis til å gå nærmere 2 mph.”

Sikkerhetsfunksjoner å vurdere

I de fleste tilfeller vil du multitasking når du går, så fokuset ditt vil ikke nødvendigvis være på hvert trinn. Likevel vil du sørge for at du holder deg trygg på det. "Desk tredemøller kommer i forskjellige bredder og med forskjellige sikkerhetsfunksjoner," sier DR. Sukkertøy. "Vurder å få en med et bredere belte og også en som har en automatisk stoppfunksjon hvis du går av," råder han.

Når skal du gå mens du jobber

Å gå på tredemølle ved skrivebordet ditt skal ikke forringe arbeidet ditt og utgjør en sikkerhetsrisiko fordi du er for nedsenket i arbeidet ditt. Tenk på hva slags arbeidsoppgaver som er kompatible med å bruke skrivebordet tredemølle (som å ta en telefonsamtale) og som krever mer fokusert oppmerksomhet (som å skrive).

"Bruk tredemøllen når du gjør arbeid som ikke krever intens konsentrasjon-for eksempel å lese en rapport eller når du er dempet på en konferansesamtale," foreslår DR. Sukkertøy. “Hvis du skriver en rapport eller en e -post til en klient, er det sannsynligvis ikke den beste tiden å være på tredemølle.”

Desk tredemøller å vurdere

Sunny Health & Fitness Slim Walking Pad Tredmølle - $ 300.00

Denne turputen kommer med en fjernkontroll for å justere tempoet hvor som helst fra 0. 5 til 3.75 miles per time. Støtabsorpsjonen vil holde leddene lykkelige, mens deteksjonen med aktiv bruk med automatisk tar beltet etter fem sekunder av deg som stopper.

Handle nå

Egofit Walker M1/M1T - $ 399.00

Dette kompakte alternativene klokker inn på knappe 40 tommer lange og 22 tommer brede, men tilbyr fremdeles opptil 5 prosent stigning.

Handle nå

Goyouth 2 i 1 under skrivebord elektrisk tredemølle - $ 390.00

Hvis du vil komme i noen høyere hastigheter etter jobb, går denne tredemøllen opp til seks mil i timen. Heldigvis gjør hjul det enkelt å bevege seg rundt hjemmekontoret/treningsstudioet.

Handle nå

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.