Hvordan å legge til så lite som 17 minutters kraft som går til dagen din, kan forbedre din kardiorespiratoriske kondisjon

Du kan lære mye om hva kroppen din er (fysiologisk) opp til fra pulsen din. Jeg mener, har du noen gang kjørt for å ta en buss eller tog og lyktes? Hver gang dette skjer med meg, kollapser jeg i et sete, samtidig super lettet og føler at hjerteslaget mitt er som torden i halsen. Alles hjerte er annerledes, noen ganger bremser eller setter fart på, og hvor det hviler avhenger av mange faktorer. Hvis du leter etter måter å hjelpe hjertet ditt med å gjøre jobben sin enda bedre, en 2020 -studie fra European Heart Journal andeler som bare 17 minutters gange kan forbedre din kardiorespiratoriske kondisjon.

"Kardiorespiratorisk kondisjon er hjertet og lungene til å levere oksygen til kroppens muskler og organer under fysisk aktivitet," sier Michael Weinrauch, MD, en New Jersey-basert kardiolog. "Høyere nivåer av kardiorespiratorisk kondisjon er assosiert med evnen til å utføre [mer] eller høyere intensitetsøvelse."Hva er mer, å ha en høy kardiorespiratorisk rate er assosiert med lavere kardiovaskulær og dødelighet av alle årsaker-så det er en kraftig beregning for å vurdere din levetid og velvære.

En persons kardiorespiratoriske egnethet måles ved å vurdere deres "topp oksygenopptak" eller VO2 maks. For å fange denne beregningen i studien, utførte forskere en kardiopulmonal treningstest (CPET) som innebar å sitte på en stasjonær sykkel mens de pustet gjennom et munnstykke. Dette målte deltakerens lungestyrke under og etter trening. Selv om du ikke kan ta en kardiorespiratorisk test uten hjelp av en proff, hadde denne studien noen funn du kan innlemme i ditt eget liv for forbedret hjertehelse.

---

Eksperter i denne artikkelen

• Michael Weinrauch, MD, New Jersey-basert kardiolog

---

Forskere gjennomførte studien på 2000 mennesker i alderen 45 til 63 hele fem prosent. Forskningen viste også at de kunne få den samme økningen i oksygenopptaksnivået ved å gå i et avslappet tempo i ytterligere 54 minutter per dag eller redusere 249 minutters stillesittende tid hver 24. time.

Det siste funnet betyr at du må bruke fire færre timer på å være fremdeles hver dag, som ikke er ansiktet til det-bare ikke er rimelig for de aller fleste av oss. Så hvis du vil utjevne din kardiorespiratoriske kondisjon, har du sannsynligvis det bedre med en fartsfylt nabolags tur, eller en lang rolig spasertur med en venn. Og legg merke til: Hvis å gå er ikke syltetøyet ditt, dr. Weinrauch sier at en tur på en stasjonær sykkel også kan krysse av i boksen for uformell eller kraftig aktivitet.

Slik bruker en kardiolog en pulsmåler:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.