Å holde en planke i mer enn * 10 sekunder * kan være meningsløs, hevder en ekspert

Planking føles ofte som en som-kan-hold-det-lengste styrkekonkurranse, men kanskje er de svetteinduserende, kjernetidene faktisk ikke nødvendige for å oppnå dine sterke jente-mål. I det minste ifølge en ekspert.

Professor og ryggradsspesialist Stuart McGill, PhD, fortalte Telegrafen At for å se resultater fra planker, er det meningsløst å holde stillingen lenger enn 10 sekunder: "Det er ingen nytteverdier for denne typen aktiviteter enn å hevde en rekord," sa han. I stedet mener han plankefordeler kommer fra korte, hyppige hold, også kjent.

"Det er ingen nytteverdier for denne typen andre aktiviteter enn å kreve en plate."-Stuart McGill, PhD, sa om å ha en planke i en lengre periode.

Så i stedet for å gå rundt din typiske rutine for å se hvor lenge du kan holde planken din, kan du prøve dr. McGills kroppsblåsingsmetode for å føle forbrenningen på treningsstudioet. Han foreslår flere reps av 10-sekunders planker for å skyte opp abs, glutes og hamstring.

Og hvis du egentlig Ønsker å se resultater, bemerker McGill at Big 3 er der den er på, som involverer curl-ups, sideplanker og fuglehundøvelser, som øker utholdenheten på muskler rundt ryggraden. Potensielt bedre resultater fra mindre Planking? Det er en treningskrigers drøm.

Dette er ABS -øvelsen Kelly Ripa sverger av. Eller prøv disse yogaposisjonene som kan hjelpe deg med å sove bedre.