Her er grunnen til at du får vanvittige smerter når du er i perioden (og hvordan du skal takle)

Hvordan behandle PMS -smerter ryggsmerter

Selv om det kan føles som om det ikke er noen vei rundt de sinnssyke ryggene i løpet av perioden, er det faktisk mange ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å takle smertene. Dr. Potts anbefaler å starte med OTC-medisiner og hjemmemedisiner-det er generelt ganske effektivt for folk flest. Her er noen av de beste alternativene:

1. Ikke-steroide antiinflammatorier (NSAIDs)

Det er en stor forskningsmark. Imidlertid er bivirkninger-som kan variere fra godartet (fordøyelsesbesvær, døsighet) til mye mer alvorlig (økt risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag)-er også vanlig med langvarig bruk av disse medisinene. Hvis du finner ut at du trenger å bruke NSAIDs i mer enn 10 dager, snakk med legen din.

2. Varmeterapi

Dr. Potts anbefaler varmeputer for å bidra til å berolige smerter i korsryggen og magekramper i magen i løpet av din periode. Og det er ganske legitimt: I en gjennomgang av de kliniske bevisene som er tilgjengelige for å støtte forskjellige behandlinger for PMS -symptomer, ble det vist å bruke varme direkte på stedet for krampene å være ganske effektiv. En eldre studie fra 2001 fant til og med at kontinuerlig varme levert via en buklapp ga smertelindring som var sammenlignbar med smertehåndtering oppnådd ved behandling med ibuprofen.

3. Yoga

Mange kvinner sverger ved de beroligende, helbredende kreftene til yoga for å lindre smerter og oppblåsthet, samtidig som de induserer alle de rolige Zen føler at vi helt kunne bruke i løpet av den tiden av måneden. Og noe forskning har funnet ut at yoga kan bidra til å redusere smerter i perioden (både hvor intense det er og hvor lenge det varer), selv om det er behov for flere kliniske studier. Så fortsett og ta den varme yogaklassen. Eller prøv en av strømmen nedenfor for å avlaste menstruasjonskramper.

4. Aerob trening

Ok, å trene er sannsynligvis det siste du tenker på når du har kramper og PMS -smerter, men en liten studie fra 2018 fant ut at åtte uker med aerob trening tre ganger i uken bidro til å lindre menstruasjonssmerter. Nok en grunn til å følge med en jevn treningsrutine.

5. Tilskudd og urtemedisiner

Gjennom århundrene har kvinner eksperimentert med en rekke alternative behandlinger, inkludert kosttilskudd og urtemedisiner, for å håndtere deres periodesmerter. Og selv om det trengs mye mer forskning på denne fronten, er det noen bevis tilgjengelig for å antyde at tiamin (vitamin B1), vitamin E, Toki-Shakuyaku-san (et japansk urtemedisin), og magnesium kan hjelpe med periodekramper og smerter. Bare husk å snakke med legen din før du tar kosttilskudd eller urtemedisiner for å sikre at de ikke vil forstyrre andre medisiner eller behandlinger du tar.

Hvis ingenting av dette fungerer ... besøk dokumentet ditt. "Hvis kvinner ikke er i stand til å oppnå lettelse gjennom disse tiltakene, bør de planlegge en avtale for å utelukke sekundære årsaker til smerte og vurdere alternative behandlinger, for eksempel hormonelle prevensjonsmidler," sier DR. Potts. Som nevnt tidligere, kan det være en annen tilstand som spilles som krever annen behandling enn bare noen få advil- og yogastrekk.