Her er grunnen til at det hjerte-sunne middelhavsdietten kan bidra til å dempe migrene angrep, ifølge eksperter

Dette er det grunnleggende i Middelhavsdietten, som beskrevet av International Food Information Council:

• Grønnsaker, frukt, fullkorn og olivenolje ekstra spises på de fleste måltider
• Nøtter, frø og meieriprodukter med lite fett spises daglig, men ikke på hvert måltid
• Fisk, sjømat, fjærkre, egg, belgfrukter og poteter spises noen få ganger ukentlig
• Sukkerholdig mat og drikke, bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt spises sparsomt

For å få mest mulig fordeler, understreker talsmenn for denne kostholdsplanen behovet for å få daglige doser av fysisk aktivitet og avslapning. Begge reduserer stress, en vanlig migreneutløser.

Hvordan hjelper Middelhavsdietten med migrene?

Den nye migreneundersøkelsen analyserte kostholdsvanene til 262 migrene pasienter i alderen 20 til 50 år. Forskere brukte et spørreskjema for matfrekvens for å bestemme hva folk spiste.

“De med den sterkeste overholdelsen av kostholdsmønster i middelhavet hadde de beste score for lavere hodepinefrekvens, alvorlighetsgrad og varighet. De konsumerte betydelig større mengder grønnsaker, frukt, belgfrukter, fisk, fullkorn, nøtter, godt fett, kostholdsfiber og magnesium, sammenlignet med de i den laveste kategorien, sier Shae Datta, MD, direktøren for kognitiv nevrologi ved NYU Langone Hospital, Long Island.

Disse matvarene har helt klart fordeler for hjertehelsen. Men hvordan hjelper de med migrene?

I følge Sean Ormond, MD, en dobbelt tavle-sertifisert lege i anestesiologi og intervensjonell smertebehandling hos Atlas Pain Specialists i Phoenix, er flere mekanismer i spill. “Middelhavsdietten er rik på betennelsesdempende matvarer som inneholder antioksidanter, vitaminer, mineraler og omega-3 fettsyrer. Siden neurogen betennelse har vært knyttet til migrenehodepine, kan et betennelsesdempende kosthold bidra til å redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av migrene, sier han.

Dr. Ormond bemerker også at det høye antioksidantinnholdet i middelhavsdietten bidrar til å redusere oksidativt stress, noe som har vært involvert i migrene patofysiologi.

I tillegg understreker han at denne måten å spise også kan forbedre blodkarfunksjonen. Migrene smerter kan delvis utløses av hjerneceller som frigjør kjemikalier som smale blodkar, og forårsaker smerte. Det sunne fettstoffet som finnes i olivenolje, nøtter og fisk som laks kan redusere denne påvirkningen. Å spise mindre sukker, en vanlig migreneutløser, kan også hjelpe.

Og så er det magnesium, som er rikelig med grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø og fullkorn. Dr. Datta anbefaler ofte dette supplementet til pasientene sine med migrene smerter. Hun forklarer at magnesium fungerer ved å blokkere N-metyl-D-aspartat (NMDA) reseptorer, de primære eksitatoriske nevrotransmittere som finnes i den menneskelige hjernen. Magnesium kan også slappe av blodkar og lindre vaskulære spasmer. Disse mekanismene kan alle spille en avgjørende rolle i forebygging av migrene.

Begge dr. Datta og dr. Ormond stress at eliminering av usunn mat er like viktig for migrenehjelp som å spise sunne. Mens studien ikke skisserte matvaredeltakerne, utelatt, dr. Datta antyder at det kan antas at individer med dette sunne spisemønsteret også hadde det laveste inntaket av kjente migreneutløsere, inkludert bearbeidet kjøtt, pølser, skinke, fet mat og stekt mat.

Fristet til å prøve det?

Når det gjelder helse, har Middelhavsdietten virkelig ingen ulemper. Det får konsekvent høye merker for å forbedre tarmen helse, hjernehelse, hjertehelse og mer. Hvis du har migrene eller til og med vanlig gammel hodepine, er denne kostholdsplanen absolutt verdt å prøve. Det er også en god idé å kartlegge symptomene dine, slik at du bedre kan identifisere triggerne dine, fra vær til mat. Og ikke forsøm de andre must-dos for migrenehjelp: få nok søvn, mild egenomsorg og trening.

Hva betyr "sunn kropp" for deg? Well+Goods neste digitale magasin-The Bodies-utgave, presentert av Nike-er snart lansering! Vi utfordrer antagelser om hvor "sunt" ser ut, og hvis du registrerer deg for e -postene våre, kan du være den første til å lese den.