Her er hva gassen din sier om helsen din

Den gjennomsnittlige sunne personen passerer gass mellom syv og 20 ganger om dagen, men å kjenne din normale er viktig for å bestemme eventuelle endringer. Hvis fem ganger om dagen er normalt for deg og du plutselig merker en drastisk endring, kan det være lurt å ta hensyn til eventuelle endringer i kostholdet ditt og konsultere legen din.

Slik avkoder du hva gassen din prøver å fortelle deg om helsen din.

Du spiser maten for fort

Når du spiser maten raskt, er det mer sannsynlig at du svelger overflødig luft, og du tygger sannsynligvis ikke maten ordentlig. Fordøyelsen starter faktisk i munnen, der enzymer i spytt.

Å øve oppmerksom på å spise kan hjelpe deg med å unngå å spise for fort. Prøv å spise å sitte ned uten andre distraksjoner og fokusere på hver bit. For å la spyttet ditt begynne å bryte ned maten, anbefaler jeg å tygge hver bit rundt 20 ganger. Denne praksisen hjelper deg også å unngå overspising (som også kan forårsake gass) fordi den gir mer tid til at hjernen din kan registrere seg å være full.

Du kan ha en matfølsomhet eller intoleranse

Mens mange mennesker har problemer med.

Under fordøyelsen reiser maten fra munnen til spiserøret, til magen, og deretter til tynntarmen, hvor enzymer ytterligere bryter ned mat og næringsstoffer blir absorbert. De fleste produserer naturlig nok av de rette enzymer som trengs for å bryte ned maten de spiser, men noen mennesker kan slite med å spise visse matvarer som inneholder FODMAPS eller til og med bare å spise større deler av denne maten.

Alt som ikke er brutt ned av enzymer, passerer gjennom til tykktarmen, der tarmbakteriene dine mater av den og gir fra seg gass i prosessen. Hos Parsley Health, min medisinsk praksis, er mange av pasientene mine i stand til å finne utløsende matvarer ved å prøve eliminasjonsdiett.

Du bør kutte det glitrende vannet eller tyggevanen din

Du kan tro at du gjør deg selv en tjeneste ved å tygge sukkerfritt tannkjøtt og nippe til et sprudlende vann i stedet for brus, men begge disse tingene kan få deg til å føle deg mer gassy.

Sukkerfrie tannkjøtt er ofte søtet med sukkeralkoholer som aspartam, sorbitol, mannitol, xylitol og maltitol. Dette er typer FODMAPS som noen ikke tåler. En medisinsk casestudie beskrev til og med to pasienter som fullstendig løste fordøyelsessymptomene sine etter å ha sluttet på pakken-en-dagen Gum Chewing.

Å drikke glitrende vann eller kullsyreholdig drikke kan også øke gassen fordi du bokstavelig talt bruker mer gass, noe som fører til den ubehagelige følelsen av å være full og oppblåst.

Fordøyelsessystemet ditt trenger litt TLC

Sukker, alkohol, NSAID -er som aspirin og ibuprofen, underliggende parasitter og til og med stress kan skade tarmforingen. Dette kalles lekker tarm, eller tarmpermeabilitet, noe som bare betyr at hull i de trange kryssene av tarmforingsformen, slik at større stoffer fra tarmen kan krysse inn i blodomløpet. Disse stoffene kan skape en inflammatorisk reaksjon som fører til en rekke symptomer, inkludert gassiness.

Heldigvis kan tarmen din leges fra dette hvis du fjerner inflammatoriske innganger (tenk: sukker, bearbeidet mat, grønnsaks- og frøoljer, overflødig alkohol.) Behandling av underliggende infeksjoner og redusere stress kan også bidra til å lindre kronisk gass og oppblåsthet. Hos Parsley Health foreskriver vi ofte en tarmhelingsprotokoll, som er en betennelsesdempende plan inkludert tilskudd som fordøyelsesenzymer, antimikrobielle urter og L-glutamin for å hjelpe til med å starte tarmen økosystem og lavere betennelse. Noen ganger foreskriver vi også antibiotika eller antiparasittiske medisiner basert på spesifikk medisinsk avføringstesting.

Du kan ha en fordøyelsesforstyrrelse

Overskytende gass kan også være et tegn på et dypere fordøyelsesproblem. Tilstander som cøliaki, inflammatorisk tarmsykdom, gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), gastroparese, og mer kan alle få deg til å føle deg ekstra gassy.

En annen vanlig tilstand jeg ser i min praksis som leger ofte feildiagnostiserer er tynntarmsbakteriell gjengroing, eller SIBO. Rapporter viser til og med at opptil 84 prosent av IBS -pasienter faktisk har SIBO. Ting som kosthold og medisiner kan føre til en forstyrrelse i tarmmikrobiomet der bakterier som vanligvis bor i tykktarmen opphold i tynntarmen, noe som kan forårsake symptomer som gass, oppblåsthet, diaré og forstoppelse.

Alle disse forholdene kan behandles og noen ganger omvendes. Så hvis du føler at gassen din blir hyppigere eller er ledsaget av andre symptomer, snakk med legen din.

Robin Berzin, MD, er grunnlegger og administrerende direktør i Parsley Health, en innovativ primæromsorgspraksis med kontorer i New York, Los Angeles og San Francisco. Dr. Berzin gikk på medisinsk skole ved Columbia University. Hun er en sertifisert yogainstruktør og en meditasjonslærer.

Hva skal Robin skrive om neste gang? Send spørsmålene og forslagene dine [email protected].