Her er hva du bør spise nå hvis du vil bli gravid i løpet av de neste årene

Nedenfor finner du ekspertanbefalinger om hva du bør spise og unngå å optimalisere kroppen din for graviditet ... til slutt.

Hva du skal eliminere fra kostholdet ditt for fruktbarhet

Ekstreme

Først og fremst, dr. Williams understreker at et balansert kosthold er nøkkelen, noe som betyr at han ikke er så opptatt av noe program som forbyr-eller går stort på et spesifikt næringsstoff. "Når du har en mangfoldig matkilde i kostholdet ditt, vil du sannsynligvis få de næringsstoffer som er nødvendige og unngå risikoen for toksisitet," sier han. "[På den annen side] kan ekstreme dietter være skadelige.""

På samme merknad advarer Vitti mot paleo og ketogene dietter for de som håper å optimalisere fruktbarheten. "Hvis du spiser et superhøyt fett-kosthold, kan det være problematisk med eggløsning," forklarer hun. (Type fett, men saker-eksisterende mettede eller transfett kan ha negative konsekvenser, mens flerumettet fett, som omega-3s, er gunstige.) Det motsatte er også sant. Dietter med lite fett kan også være skadelig for din fruktbarhet, sier Vitti.

For mye kaffe

Beklager, Latte-rusavhengige-Vitti sier at koffein svekker fruktbarheten og kan øke sjansene dine for spontanabort betydelig. "Hvis du er en tung kaffedrinker, kan du begrense den til to kopper per dag, noe som er ansett som trygt," sier hun. "Alt utover det kommer til å gjøre unnfangelsen vanskeligere.""

Dr. Williams er enig i denne terskelen-til to kopper per dag-og legger til en advarsel for alle som ønsker å slutte helt. "Mange kvinner vil gå kaldt kalkun på kaffe og utvikle seg veldig dårlig hodepine, og deretter begynne å ta potensielt skadelige medisiner for å behandle disse hodepine," sier han. "Det er definitivt bedre å ha kaffen enn medisinene."Eller du kan minimere abstinenssymptomene ved å bryte opp med Joe på den gradvise måten.

Overstadig drikking

Nyheten er ikke så ille som du kanskje tror på denne. "Når du vurderer graviditet, ser det ikke ut til at alkohol i moderasjon gjør noen skade," dr. Williams sier. Vektlegging av moderasjon ved andre ord, føl deg fri til å ta et glass vin her og der, men unngå overstadig drikking. "Tre til fem drinker per uke er rimelig, tre til fem om en natt er det ikke," sier han.

Inflammatoriske matvarer

I følge Vitti kan kronisk betennelse faktisk signalisere kroppen din om å undertrykke eggløsning. Så eliminering av pro-inflammatoriske matvarer er kritisk. Hun kaller spesifikt konvensjonelt oppdrettet gluten og meieri, som hun sier kan ha henholdsvis endokrinforstyrrende plantevernmidler og antibiotikarest på toppen av deres andre potensielle inflammatoriske egenskaper.

Parsley Healths Jeffrey Egler, MD er enig og sier å unngå dem hvis du mistenker at du kan være følsom. (Her er hvordan du finner ut av det.) Egler anbefaler også blanding av bearbeidet og raffinert mat av samme grunn, en fersk studie viste at kvinner som spiser fastfood regelmessig var mer sannsynlig å slite med infertilitet som et resultat.

Overdreven sukker eller karbohydrater

Selv om du kanskje er kjent med bildet av en gravid kvinne som skal til byen på iskrem og informasjonskapsler, dr. Williams forteller meg at store doser sukker og karbohydrater ikke er bra for fruktbarhet-spesielt hvis du lider av overvekt eller diabetes type 2.

"Visse tilstander, som insulinresistens, er veldig viktige årsaker til dårlig eggkvalitet og spontanabort," sier han. "Det første trinnet er å opprettholde et lavere karbohydratinntak og et lavere sukker diett, noe som kan være veldig nyttig."(Karbohydrater blir omdannet til sukker i kroppen, og har en lignende effekt på insulinnivået.) Selv såkalte sunne matvarer kan være blodsukkersabotører, sier han-så han anbefaler å blandet smoothies med alle frukt og høysøkte og sukker.

High-Mercury Fish

Dr. Egler mener at det er viktigere å kutte ned giftig mat enn det er å spise et større antall sunn mat. Og når det gjelder fruktbarhet og graviditet, er kvikksølv en nøkkelforurensning for å unngå. Han sier at han er på vakt mot kvikksølvinnholdet i uholdbart hentet fisk og sier moderasjon med sjømatforbruket ditt er kritisk, uavhengig av hvor det kommer fra. Spesielt dr. Williams råder ikke mer enn tre porsjoner sjømat per uke.

Hva du skal spise hvis du vil bli gravid i fremtiden

Organisk mat

Plantevernmidler i mat, sier Vitti, er massivt endokrinforstyrrende-noe som betyr at de potensielt kan ha en negativ innvirkning på fruktbarheten din. "Hvis du ikke vil bli grønn med hvert produkt i livet ditt, kan du gå organisk med maten," oppfordrer hun. I det minste, oppsøk organiske versjoner av matvarene på den skitne dusin listen-inkludert jordbær og spinat.

Betennelsesdempende mat

Dette er hva det perfekte, betennelsesdempende måltidet ser ut, men det er noen andre ingredienser du også kan legge til blandingen. Gurkemeie, for en, har betennelsesdempende egenskaper, noe som gjør det til en all-star ingrediens i ethvert fruktbarhetsbestemmende kosthold. (Ikke bare det, men en studie viste også at det hjelper med å forbedre blodstrømmen til livmoren, sier Vitti.) Hun anbefaler også antioksidantrike matvarer som bær, ettersom det også er bevis på at de senker betennelsen.

Mat rik på folat

Dr. Williams understreker viktigheten av folsyre for helsen til eggene dine. Han anbefaler å spise mat rik på folat-aaka vitamin B9-i årene frem til unnfangelse. Slike matvarer inkluderer sitrusfrukter, bønner, ris og bladgrønne grønnsaker. (Kale og Bok Choi har noen få bonuser, sier at Vitti-Both av disse matvarene inneholder kalsium og magnesium, som hjelper kroppen din med å bruke østrogen og progesteron mer effektivt.)

Sunt fett

I følge Vitti hjelper Omega-3s til å regulere hormoner, øke livmorhalsen, fremme eggløsning og forbedre blodstrømmen til reproduktive organer. Ny forskning viser at å spise fisk og belgfrukter to til tre ganger per uke faktisk kan utsette starten på overgangsalderen, noe som betyr at det vil øke fruktbarhetsvinduet ditt-og Vitti-tilskriver dette til Foods 'Omega-3-innhold.

Hun anbefaler også å spise en avokado om dagen når du prøver å bli gravid, og det kan absolutt ikke skade å starte den praksisen så tidlig som mulig. "En studie fra Harvard oppdaget at avokado inneholder den beste typen fett som øker helsen til eggene dine," sier hun. Endelig en unnskyldning til alltid våren for ekstra guac.

Dyrprotein

Mens dr. Williams sier at det er bevis på at et plantebasert kosthold er nyttig for generell helse, han mener det er viktig for kvinner å få forskjellige proteinerkilder når de prøver å bli gravid. Og ofte betyr dette å holde animalsk protein i blandingen.

Vitti legger til at kjøttet/ingen kjøttavgjørelse avhenger av kroppens evne til å metabolisere veganske proteinkilder-ikke alle av oss kan virkelig trives med et plantebasert kosthold. "Dyrproteiner er mer biotilgjengelig og lettere å absorbere, og de har en mer komplett aminosyreprofil," forklarer hun. "Dette er så viktig for din fruktbarhet fordi hormoner er produsert av aminosyrer."Hvis du er vegansk eller vegetarianer og har en sunn periode som inkluderer eggløsning, sier hun at du er trygg på å holde deg til plantebaserte kosthold. "Hvis perioden imidlertid sliter, er det endokrine systemet ikke i stand til å prestere optimalt uten animalsk protein, og du vil legge det inn igjen," forklarer hun.

Kikerter

Hvis du viser tegn på østrogenmangel-som er vanlig, da vi alder-Vitti anbefaler å legge kikerter til din måltid-prep-rotasjon. De har høyt østrogen, noe som kan bidra til å skape hormonell balanse for optimal fruktbarhet. Hummus ftw!

kongelig gele

Vitti forteller meg at Royal Jelly har mange fordeler. En ernæringskilde for bier, det kan bidra til å opprettholde sunne tarmbakterier-som kan være bundet til fruktbarhet-pluss at den har vitamin B6 for å øke progesteron, fettsyrer for eggkvalitet og protein for hormonell balanse. Den enkleste måten å få løsningen på er i supplementform.

En stor frokost

Når det gjelder å holde blodsukkeret i sjakk, sier Vitti at du aldri skal hoppe over a.m. måltid. "Ha noe som har protein, sunt fett og litt karbohydrater som vil sette deg opp for stabilt blodsukker," sier hun. "Dette gir ditt endokrine system en sjanse til å støtte din fruktbarhet gjennom dagen."Og ja, kake teller helt.

Allerede slått opp? (Det var raskt!) Her er hva du skal spise når du forventer. I tillegg, finn ut hva ekspertene har å si om * alle * av de vanligste graviditetsspørsmålene.