Slik bruker du nattbekreftelser for bedre søvn

I teorien skal det bidra til å forbedre humøret og selvtilliten, slik at du kan føle deg mer avslappet og lykkelig. Det er vanskelig å sove når du føler deg anspent eller bekymret, og ved å gjenta nattbekreftelser rundt positivt selvbilde og stressavlastning, kan du hjelpe deg med å stille tankene dine.

Forbedrer nattbekreftelser søvn?

”Det er ingen klar forskning i min erfaring med å se på fordelen med nattlige bekreftelser, men omtrent som bønn eller meditasjon før sengetid, kan nattlige bekreftelser ha en beroligende og beroligende effekt og kan redusere angsten, noe som igjen kan forbedre vår evne til å falle og Sovende, ”DR. Dimitriu forklarer.

Og det er noen undersøkelser som viser at positive bekreftelser kan være gunstige for å forbedre velvære generelt, slik at positivitetsaspektet kan knyttes til nattbekreftelser og søvn, også.

Tenk på dem som å være lik takknemlighetsøvelser, for eksempel å føre journal ved sengestativet og notere en inngang før leggetid eller når du våkner om morgenen. Bare forstå at holdningen, innsatsen og intensjonen din vil spille en stor rolle i hvor nyttige nattbekreftelser slutter å være for deg.

"Mye som takknemlighetsøvelser, som også er kjent for å være fordelaktig, tror jeg det er et viktig skille mellom bare å gå gjennom bevegelsene, eller bruke noe personlig og relevant," dr. Sier Dimitriu.

Hvordan lage nattbekreftelser for å sove bedre

"Jeg vil råde folk til å velge bekreftelser som er personlig meningsfulle og kan gjenspeiles, snarere enn generiske setninger som bare snakkes," dr. Dimitriu forklarer. På denne måten er det en mer individualisert tilnærming som er skreddersydd for dine egne personlige bekymringer, tanker og følelser for å bedre legge til rette for en følelse av ro.

Og det er ganske forståelig-det er vanskelig for noe å tre i kraft hvis hjertet og intensjonen ikke begge er aktivert for å provosere et svar. I stedet for bare å ta eksempler på nattbekreftelser fra forskjellige nettsteder eller bøker, skriver du noe unikt for dine egne opplevelser og belastninger, så vel som din relative stemning og følelser.

Disse kan endre seg nattlig-eller du kan gå gjennom noe der en slags nattbekreftelse kan gjøre susen i en uke eller så, eller i det minste noen få varierte fraser på det samme konseptet kan være relevant i en varighet av tiden.

Og hva du gjør ikke-noter disse bekreftelsene på telefonen eller datamaskinen din. Skriv i stedet i en nattbekreftelser Sleep Journal for å holde rede på tankene dine, slik at du kan besøke dem når du vil.

"Enten det er bønn, meditasjon eller nattlig bekreftelse, alle disse aktivitetene er absolutt bedre enn å ha de siste øyeblikkene på dagen brukt på telefonen din," dr. Sier Dimitriu. Så hold teknologien utenfor soverommet, da den holder deg våken og hindrer resultatene dine.

Fremfor alt annet, sikter du mot konsistens, der du resiterer disse nattbekreftelsene før sengetid hver natt for å komme i en beroligende praksis i løpet av leggen. "Dette gir hjernen en sjanse til å være stille mens du fremdeles er våken-mye søvnløshet og søvnproblemer fra at folk ikke har nok tid, eller i det minste, tid for hjernen til å bremse og forberede seg på søvn," Dr. Dimitriu forklarer.

Så nattlige bekreftelser, eller noen stille og reflekterende aktivitet før sengetid, kan forbedre søvnen når det gjelder å nikke raskere og holde seg ute lenger.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.