Slik blir du sentrert og prioriterer deg selv i 2022-og utover

Eller, hvis den sittende-og-og-silent delen er det som kaster deg, kan du vurdere å prøve en vandrende meditasjon. Shine, en av mine favorittmeditasjonsapper, tilbyr flere gratis gangmeditasjoner som krever 10 minutter eller mindre, slik at du kan høre på dem når du vandrer rundt i nabolaget ditt eller rundt huset ditt. Det er også mange andre meditasjonsapper tilgjengelig for nedlasting, for å hjelpe deg med din praksis. I tillegg til å skinne, er Liberate et alternativ jeg elsker å holde meg til en praksis.

Dag 2: Flytt kroppen din

Fokus på å identifisere en måte å bevege kroppen din som er behagelig og føles morsom. Aktiviteten du velger kan slippe inn i en lokal danseklasse, eller det kan være noe mer leken og barnlig, som å gå til en nærliggende park og gå på aking. For en enkel måte å få kroppen til å bevege deg, kan du prøve denne 20-minutters yogastrømmen fra BK Yoga Club; Det smelter bort stress mens du gir bevissthet om hvordan kroppen din føles. Mot slutten vil du føle deg sentrert.

Dag 3: Pust med intensjon

De fleste av oss puster uten å tenke på det, men å få oppmerksomhet mot pusten din kan senke stress og hjelpe deg å være til stede. (For mer om de mange fordelene ved å puste Pust: Den nye vitenskapen om en tapt kunst.)

I dag kan du prøve denne enkle, hvor som helst pusteøvelse, kalt 4-7-8-teknikken (som også tilfeldigvis er superhjelpende for å sovne). For å gjøre det, pust inn gjennom nesen i fire sekunder, hold den inn i syv sekunder, så puster deretter ut i åtte sekunder. Rask praksis som dette kan legges til din meditasjonspraksis for å hjelpe deg med å sentrere deg selv og lene deg inn i lyden av kroppen din. Tenk på dette som din daglige innsjekking med deg selv.

Dag 4: Lag en dedikert komfortsone

Ved å omgi deg med mykhet og hygge, gjør du det lettere å lene deg innover og fokusere på å meditere eller generelt føle deg mer introspektiv. Lag dette stedet å "falle inn" ved å legge puter og tepper til et område av hjemmet ditt. Hvis du har plass og evne til å gjøre dette området annerledes enn sengen din, gjør du det som et koselig hekkeområde på gulvet omgitt av ting du elsker. Jeg liker å ha kunstbøker i nærheten, sammen med et par planter og favorittkastteppet mitt, fra Jungalow. Å tilbringe tid hver dag i dette rommet vil bidra til å bremse deg og gi deg den mentale båndbredden til å prioritere der du skjenker energien din.

Dag 5: Utvikle en søvnpraksis

Søvnhygiene er så viktig for å hjelpe oss å være vår beste, mest til stede og sunne selv-og å ha en vanlig søvnpraksis kan hjelpe. For å skape en søvnpraksis, skriv ned måter du kan holde deg ansvarlig for å følge gjennom rutinen, som en sjekkliste for slags.

Kanskje du setter en alarm for leggetid hver natt for å fortelle deg at det er på tide å sparke av deg søvnøvelsen, eller du har en tidtaker for å slå av lys; Kanskje du fjerner alle enhetsladere fra søvnplassen din for å motvirke søvndistraksjoner; Eller kanskje du har bøker eller en journal på nattbordet ditt for at du kan bla gjennom eller skrive inn før du driver av. Jeg liker å fylle hjernen min med store ideer jeg kan drømme om, som boka Ikke nedstilt, som har meditative intensjoner på slutten av hvert kapittel.

Dag 6: Tilbring tid med en levende ting

Bruk av forsettlig tid på å leke med et kjæledyr eller pleie en plante kan minne oss om viktigheten av å dedikere energi til å ta vare på ting vi elsker. Spør deg selv hvordan du kan legge inn glede eller spontanitet i den rutinen. Dette kan se ut som å lære kjæledyret ditt et triks, velge en annen tursti eller forske på en av stueplantene dine for å bedre ta vare på det.

Dag 7: Sitt med stillhet

Verden kan være støyende. Gjør det enkelt å med vilje sentrere deg selv og alle de fantastiske tankene. Jeg synes dette er enklest ved å distansere meg fra distraksjoner som telefoner og TV -er og bruke alene tid i et rom med vinduer. Mitt sinn har en tendens til å bremse og vandre mer når jeg er omgitt av sollys og natur.

Hvis dette spesifikke oppsettet ikke resonerer for deg, bør du vurdere hvor du føler deg mest rolig og åpen og tilbringer tid der. Motstå fristelsen til å spille musikk, og i stedet bare observere tankene og sensasjonene dine når du hviler i stillhet, selv om det er i bare 10 minutter.

Ønsker å treffe oppdatering på de sunne vanene dine i januar? Sjekk ut vårt hele 2022 Renew Year-programmet for ekspertledede planer for bærekraftig spising, trening og egenomsorgsrutiner.