Slik skum ruller alle musklene som blir stramt fra stillesittende oppførsel

"Skumrulle disse fire musklene etter en lang sittende dag, da det vil balansere bekkenet ditt som igjen vil gjøre ryggraden din veldig glad," sier han. Fortsett å bla etter Phams tips for skumrulling av disse områdene.

Hvordan skumrull for smerter i korsryggen

1. Gå sakte: "Sørg for å gjøre begge sider og gå sakte," sier Pham. "Rull ut i 30 sekunder til et minutt per segment.""

2. Bruk en vibrerende skumrulle hvis du kan: Mens enhver skumrulle vil gjøre jobben, foretrekker Pham å bruke en vibrerende en. "Den vibrerende funksjonen gjør at jeg kan lette i vevet, og jeg trenger ikke å bevege meg så mye når jeg ruller for å få den samme utgivelsen," sier han.

3. Mål å gjøre dette daglig: Pham og Dr. McLain er begge enige om at du kan skum rulle disse områdene hver eneste dag, hvis du ville. Skyt imidlertid på alle andre dager.

Du kan også legge til denne 15-minutters strekningen og utvinningstreningen for å lindre tetthet:

BTW, her er hva du skal vite om skum som ruller magen. Og det er dette eksperter sier om skum som ruller overryggen.