Hater å si det, men klager bare får deg det du vil når det er problemløsing

"Hvis du klager over det samme og ingenting endres, kan du begynne å bli frustrert og hjelpeløs, og føle at andre ikke bryr seg," sier Dr. Daramus. "Mye av tiden, andre kan begynne å føle seg irriterende og bli like frustrert over deg. Drøvtygging kan bidra til ting som utbrenthet, depresjon og angst. Det er ikke noe sunt med den følelsen av å sitte fast.""

Selvsjekk: Du sier det samme om og om igjen, men endringer skjer ikke.

2. Ventilering

Se, hvis du noen gang har skrevet en hel novelle om din late praktikant, din påtrengende mor eller din beste venns forferdelige forlovede, vet du at ventilasjon kan være terapeutisk. Saken er at det er harde grenser for hvor nyttig det vil være, og du trenger å stoppe deg selv fra å lufte før du er tilbake på den stasjonære sykkelen. Dr. Daramus er enig, og legger til at det også er vanskelige grenser for å lufte hvis du ikke får valideringen du trenger på mottakende slutt.

"Ventasjon betyr å uttrykke deg, og målet er å føle deg hørt og validert, så hvis du lufter til riktig person kan du føle deg mye bedre å vite at noen bryr seg," dr. Sier Daramus. "Noen ganger er det alt du trenger. Det kan imidlertid skade, hvis du prøver å lufte og du ikke føler deg hørt.""

Selvsjekk: Du trenger bare empati eller validering, og du føler deg verre hvis du ikke får det til.

3. Problemløsning

Så problemløsing er en sunn form for å klage hvis du gjør det riktig. (Jeg vet at det høres skummelt ut.) I de fleste situasjoner betyr dette å klage direkte til noen eller, i en kontorinnstilling for eksempel, indirekte til noen med makt til å gjøre en forskjell. Det er langt mindre i øyeblikk moro enn de to andre formene for å klage fordi det involverer konfrontasjon, Men til syvende og sist er denne formen den mest aktive måten å fikse det som bugger deg. Ellers kan du bare ende opp med å kanalisere og bidra til et giftig miljø, spesielt når dette skjer på en arbeidsplass.

"Det er kraftig å finne at du kan endre en situasjon," sier dr. Daramus. "Hvis du skal få et problem, reagerer folk ofte bedre på klagen din hvis du tilbyr å hjelpe deg med en løsning. Når det skjer, er det mindre sannsynlig at du føler deg utbrent eller deprimert enn andre typer klager.""

Og hei, hvis problemet blir løst, er det en mindre klage.

Selvsjekk: Har du tydelig definert problemet og funnet en måte å bidra til en løsning?

Hvis du ønsker å kutte jakten og lufte vennlig, anbefaler Tina Fey legge til dette ordet til ordforrådet ditt! Og her er hvordan du kan holde din evig klagende venn fra forvirre deg med deres terapeut.