Lykkeekspert Gretchen Rubin avdekket bare en viktig kilde til glede som hun lenge hadde forsømt

"Jeg følte at jeg hadde satt meg fast i hodet mitt og var slags ute av kontakt," sier hun. I boka beskriver hun følelsen som en "kronisk tåke av opptatthet"-den typen som lenge tillot henne å gå rett ved en vakker solnedgang uten så mye som å legge merke til det fordi hun var "for opptatt med å omskrive et avsnitt i hodet," Hun forteller meg. Eller for å stille inn en hel lydbok fordi hun var opptatt av å tenke på elementene på oppgavelisten hennes.

Rubins hyperfokus om effektivitet hadde løsrevet henne fra følelsene i livet hennes og det hun kaller “de raske hits av sprudling” som hennes fem sanser kunne gi. Forsømte sansene hennes hadde latt henne sitte fast i hodet, ikke virkelig føle og oppleve ting i kroppen hennes, og kjempet for å være til stede eller sette pris på øyeblikket.

Spesielt fant Rubin at hun spesielt hadde forsømt sin smakssans. "Jeg kunne se av å observere andres glede og takknemlighet for forskjellige kjøkken at dette var noe jeg virkelig ikke var innstilt på," sier hun. Mens andre naturlig nok liker å utforske nye restauranter eller lage nye retter eller til og med se på TV -serier og filmer om matlaging, hadde Rubin aldri noen interesse for noe av det. "Jeg er i tre bokklubber og liker å være vertskap for dem hjemme, men jeg har alltid ønsket at jeg bare kunne hoppe over middagsdelen," sier hun.

Mens foodies kan krype av disse følelsene, er det vanlig at folk forsømmer minst en av sine fem sanser med jevne mellomrom, sier Rubin. Derfor skapte hun en "forsømt sans" -quiz for å hjelpe mennesker med å identifisere hvilken følelse de kan se bort fra og hvordan det kan være å begrense deres opplevelse av sitt eget liv, og derfor deres lykke.

"Med en forsømt forstand prøver du ikke å lære om det, du vil ikke snakke om det, og du oppsøker ikke nye opplevelser rundt det," sier Rubin. Den mangelen på engasjement kan da forsterke en negativ syklus: hvis du ikke virkelig legger merke til en spesiell sans (si, smak eller hørsel), vil du heller ikke innse hva du mangler, noe som bare kan hindre deg i å engasjere deg, videre begrense din evne til å glede seg over sensasjonene av den spesielle sansen.

Hvordan å omfavne sansene dine kan hjelpe deg med å oppleve mer glede og mindfulness

På et bredt nivå er det en måte å legge merke til de hverdagslige glede-sparkende elementene i livet-et søtluktende bakeri, en varm og mykt valp-som ellers bare kan gi deg forbi. "De fem sansene er en konkret måte å komme tilbake i direkte kontakt med kroppen din og livet ditt," sier Rubin.

Selv om det kanskje bare ser ut som å stille inn i en bestemt forstand i ditt daglige liv, kan du også delta i aktiviteter som spesielt aktiverer en eller flere av dem, som for eksempel å gå til et museum for å stimulere synssansen din , drar til en sandstrand for å ringe i berøring, eller bare nyte et måltid mer intenst for å virkelig benytte deg av smak.

Når du faktisk er klar over sansene dine, vil du også innse at du kan ta skritt for å gjøre miljøet ditt mer innbydende." -Gni inn

Fordi Rubin hadde funnet ut at hennes engasjement med smak var spesielt minimal, bestemte hun seg for å designe en aktivitet som er enda mer eksplisitt rundt det: et smakfest. Annerledes enn en typisk middagsselskap, besto smakfesten av å smake på en haug med forskjellige varianter av epler, potetgull og andre matvarer side om side med venner (uten å ha informasjon om hva de var) og delte sanntidstanker og reaksjoner.

"Det er den typen ting du ikke vanligvis gjør som en del av hverdagen, så det gir massevis av forskjellige meninger og samtaler," sier Rubin. Når det gjelder hvordan festen påvirket hennes opplevelse av smak? Det var en fascinerende øvelse om hvordan din bevissthet om en mening kan endre seg når du tar hensyn, sier hun.

Sak i sak: Hennes nyvunne takknemlighet for ketchup. "Når du virkelig fokuserer på smaken av ketchup, er det bonkers hvor komplisert det er," sier hun. Etter at en av vennene hennes smakte ketchup på smakfesten (uten å vite hva det var), fortalte hun Rubin at hun trodde det var “noe utrolig sofistikert dukkert.”

Det er kraften til å omfavne sansene direkte som en rute mot mer mindfulness og på sin side mer lykke også. "Jeg får bare så mye mer glede av [å spise] nå, og jeg tar ikke min smakssans for gitt," sier Rubin.

Å være nærmere oppmerksom på de fem sansene kan også lære deg mye om deg selv og de forskjellige sensoriske inngangene du liker (og ikke liker), noe som kan hjelpe deg med å forme miljøet ditt bedre for å passe deg selv, sier Rubin. For eksempel kan du finne ved å tappe inn lydfølelsen din, at du liker brummen til en kaffebar eller bestemte typer bakgrunnsmusikk, eller at du forakter lyden av visse varsler eller piper laget av husholdningsartikler. "Mange ganger, vi bare oppfyller de ubehagelige tingene, eller vi tar ikke tiltak for å endre miljøene våre for å passe sansene våre," sier Rubin. “Men når du faktisk er klar over sansene dine, vil du også innse at du kan ta skritt for å gjøre miljøet ditt mer innbydende.”

“Våre sanser er dette viktige aspektet av vår eksistens som også er merkelig lett å ignorere." -Gni inn

På en lignende måte kan det å omfavne de fem sansene også hjelpe deg med å koble deg dypere med andre mennesker-noe som er sin egen generator av lykke. Rubins smakfest, for eksempel, utløste tilkoblingspunkter rundt om folk trodde de forskjellige matvarene smakte godt eller dårlig, minnet dem om et visst minne, eller på annen måte fremkalte en reaksjon. Men Rubin hevder at enhver sensorisk opplevelse kan skape limet som binder folk sammen.

Å dele et måltid eller en drink eller besøke et museum er kanskje klassiske eksempler på aktiviteter som er ment å aktivere forskjellige sanser, og som på sin side skaper rom for positiv forbindelse. Det er en av grunnene til at Rubin -mistenkte at vi har sett en tilstrømning av "oppslukende" utstillinger og aktiveringer fra sent: “Å ha en unik sensorisk opplevelse er en kul ting å dele med andre mennesker.”

Oppslukende utstillinger, som den omreisende oppslukende van Gogh, er også designet for å fjerne de typiske distraksjonene til sansene våre ved å gjøre en sensorisk opplevelse hele poenget. Og det er det Rubin tror vi alle trenger litt mer av i livene våre. "Våre sanser er dette viktige aspektet av vår eksistens som også er merkelig lett å ignorere," sier hun. ”Men ved å tappe inn i dem, tror jeg virkelig at vi kan gjøre livene våre dypere og rikere på så mange måter.”