'Grasshopper Push-Ups' Target vanskelig å slås overtredelser (og TBH, omtrent alle andre muskler)
Push-up har lenge blitt holdt som det absolutt beste trekket for å jobbe overkroppen og kjernen, ingen ekstra vekt kreves. Men hvis du vil sparke ting opp et hakk og gjøre det til et fullt-kroppsflytting? Prøv gresshoppen push-up.
Denne 2.0 Ta på deg øvelsen innebærer å senke kroppen din til bakken (på samme måte som du ville gjort med den vanlige versjonen) mens du vri deg for å bringe kneet til den motsatte albuen. "Bevegelsen er en kombinasjon av aktivering av øvre og nedre kropp som arbeider med brystet, glutene, firer, triceps og magemuskler," sier Anthony Crouchelli, en treningstrener. Det fungerer nesten hver muskel i kroppen din (inkludert de vanskelig tilgjengelige nedre abs og skrå) i en enkelt rep.
Eksperter i denne artikkelen
- Anthony Crouchelli, CPT, en treningstrener, sertifisert personlig trener og direktør for talent på Liteboxer
Siden dette teknisk sett er en mer avansert versjon av din standard opp-og-ned, vil du først mestre den grunnleggende push-up. Slik sørger du for at du har fått det ned:
Når du er klar til å komme videre, vil du sørge for at kjernen din er sterk nok til å føre deg gjennom hele uttrykket av flyttingen. "Å bygge styrke i denne øvelsen kan være vanskelig, men det å jobbe kjernestiftelsen er viktig frem til dette trekket," sier Crouchelli. Prøv å veksle sideplank treff, som innebærer å overføre sideplanen din fra side til side, i tillegg til en nedovervendt hund til sideplank treff, der du går over fra en dun hund til en sideplank. Deretter vil du være klar til å prøve gresshoppen push-up ut selv.
"Gresshoppen push-up begynner i en høy plankeposisjon," sier Crouchelli. "Aktiveringen begynner i latsene når du begynner å gå ned og bøye en av knærne og skyve kneet under kroppen din. Aktiver push-up uten å la det bøyde kneet treffe gulvet, og tilbakestilles til startposisjonen din."Alternativ på den andre siden, og sørg for å treffe venstre og høyre ben med et jevnt antall reps.
Følg sammen med videoen nedenfor for å bygge full kroppsstyrke på kort tid.
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.
