Funksjonelle energidrikker er større enn noen gang, men er de faktisk forskjellige fra verdens røde okser?

I følge Isaacs kommer det an på. "Hvis du ikke oppfyller dine vitamin C -behov gjennom kostholdet ditt, kan det være en fordel der, men det er mange andre hele matkilder til disse vitaminene," sier hun. Forbruk av energidrikker med høye mengder vitaminer kan også forlate deg i fare for overforsyning og ta for mye av dem. Hvis du er en stor fan av C4, en energidrikk som inneholder 190 prosent av det anbefalte daglige inntaket av niacin (også kjent som vitamin B3 som hjelper kroppen din med å konvertere mat til energi), kan dette forårsake hudspyling og rødhet i ansiktet Hvis det konsumeres i høyere mengder enn hva kroppen din trenger.

Isaacs understreker at det kan være verdi i vitaminene og mineralene som finnes i disse energidrikkene, men overflødige mengder kommer sannsynligvis til å skilles ut i urinen din hvis du ikke er mangelfull. "Vi burde egentlig ikke lete etter en energidrikk for å komme i disse næringsstoffene ideelt sett, spesielt fordi kroppen vår ikke [fullstendig] absorberer vitaminene og forskjellige næringsstoffer de inneholder.”For noen mennesker kan det være en tid og et sted for tilleggsformer av disse vitaminene, men å dunke disse drikkene for å gjøre det er kanskje ikke den beste metoden, sier Isaacs.

3. Sikkerhetsregulering

Til tross for markedsføringskravene om at funksjonelle energidrikker er sunnere alternativer til alternativer som Red Bull, kan dette ikke alltid være tilfelle. Energidrikker kan ha enten en ernæringsetikett eller supplement fakta etikett avhengig av produsenten-og begge alternativene har forskjellige nivåer av sikkerhetsregulering.

"Avhengig av om energidrikken er merket med tilleggsfakta eller ernæringsfakta, [er det en varierende sjanse] at informasjonen er nøyaktig," sier Isaacs. "En ernæringsfakta-etikett kommer til å bære mye mer granskning fra FDA så langt som ingrediensene er og hva som skjer i det, men energidrikker-som regnes som kosttilskudd-er ikke så godt regulert som andre matvarer.”

For eksempel annonserer Celsius tungt deres Metaplus-blanding-som består av ingefærrot, guaranafrøekstrakt, krom, vitaminer, grønt treekstrakt og epigallocatechin gallate-som de hevder har vist seg å øke metabolismen din. Disse forskjellige ingrediensene tilbyr faktisk noen helsemessige fordeler, men som Isaacs legger til, “Det er ingen regulering som krever at de gir informasjon om hvor mye av hver ingrediens denne blandingen inneholder, eller om det til og med er en gunstig mengde.”

Hun utdyper at noen drinker også kan omfatte forbudte stoffer for konkurrerende idrettsutøvere, som Guarana Seed Extract, som for øyeblikket er forbudt av NCAA, som er noe du må huske på hvis du er en idrettsutøver. Den gode nyheten er imidlertid at noen alternativer er tredjepart testet for sikkerhet og NSF-sertifisert for sport som C4 og Red Bull. "Jeg setter pris på når et merke gjør det, fordi det tillater meg å roe noen av påstandene bekymringene jeg i utgangspunktet ville hoppe ut på," sier Isaacs. Hun anbefaler å velge alternativer som er tredjeparts testet for etikettnøyaktighet og møte visse sikkerhetsforhold, spesielt hvis en funksjonell eller konvensjonell energidrikk er kategorisert som et supplement.

4. Muskelvekststøtte

Hovedformålet med konvensjonelle energidrikker er å skaffe energi og ikke mye annet, men merker som Zoa-som er skapt av The Rock, uten tvil en av de mest populære kjendisene i treningsbransjekravet om at drinkene deres støtter muskelvekst ved å tilby forgrenet -Cain aminosyrer (BCAA) og elektrolytter for å holde deg hydrert. "Forgrenede aminosyrer er byggesteinene til protein, og det er flere aminosyrer, hvorav vi kan lage i kroppene våre, og noen må vi få gjennom kostholdet vårt," sier Isaacs. “Hvis du får nok protein i kostholdet ditt, [da] trenger du ikke å få ekstra BCAAS [fra en energidrikk] for muskelvekst.”

Men hva om jeg sliter med å få nok protein gjennom kostholdet mitt? Vel, energidrikker støtter fremdeles ikke muskelvekst med tanke på at du trenger rundt fem til syv gram aminosyrer for forgrenet for å se noen reelle fordeler, og ZOA tilbyr bare omtrent 250 milligram [eller 0.25 gram], påpeker Isaacs.

5. Termogene egenskaper

Tilskudd eller energidrikker som anses som termogen påstand om å generere varme i kroppen, noe som naturlig skjer når kroppen din brenner kalorier. "Energidrikker med termogene egenskaper hevder å akselerere stoffskiftet og forbrenne kroppsfett, men forskning viser at det er lite sannsynlig å gi noen meningsfull endring i metabolisme eller kroppsfettforbrenning på egen hånd," sier Isaacs. "Kanskje i kombinasjon med kostholdsendringer og trening [dette kan hjelpe], men energidrikker som hevder å kunne gjøre det alene, vil ikke gjøre mye eller gi mange fordeler.”

Selv om en drink inneholder visse blandinger som er spesifikt formulert for å slå på termogenese (spredning av energi gjennom produksjon av varme), forklarer Isaacs at "det er uklart hvor mye av hver ingrediens i blandingen er i produktet til å begynne med, så det er vanskelig å si at denne drinken alene kommer til å gjøre disse tingene.”

6. Sukkerinnhold

Det er mange vitenskapsstøttet informasjon som fremhever hvordan konsumerende for mye sukker kan påvirke helsen din negativ. De fleste merker i den siste bølgen av energidrikker er stolte av hvor lite til ingen sukker de inneholder, eller bruker naturlige kilder til sukker i stedet for høy fruktose mais sirup.

Selv om det er viktig å være oppmerksom på hvor mye tilsatt sukker vi bruker, tror Isaacs at det kan være tider der det kan være aktuelt å ha en energidrikk med tilsatt sukker sammenlignet med sukkerfrie alternativer. "Jeg vil regelmessig få utøverne mine til å konsumere mat som har tilsatt sukker rundt tid for energiforbruk fordi de kommer til å være enkle former for sukker som kroppen vår kan konvertere til energi veldig raskt," sier hun. "Og noen ganger er de produktene som har ekstra tilsatt sukker lettere å konsumere og kan være lettere på magen [sammenlignet med null kalori søtstoffer], så det er tid og et sted for det.”Alt i moderasjon, som de sier.

Så er funksjonelle energidrikker som faktisk er bedre for deg enn konvensjonelle alternativer?

I følge Isaacs avhenger det av hvilken du liker mest og hvor ofte på en dag du bruker energidrikker (som FDA råder ikke over mer enn 400 milligram per dag eller fire til fem kopper kaffe). "Hvis du regelmessig drikker dem for å få næringsstoffer ut av dem eller drikke dem fordi du alltid er sliten, må vi trekke tilbake og se på noen andre ting som skjer," sier Isaacs. ”Men totalt sett er de sannsynligvis i orden i moderasjon og har en lignende innvirkning på atletisk ytelse.”Bare hold øye med visse merker som inkluderer forbudte stoffer hvis du er en konkurrerende idrettsutøver.

Det kan også være lurt å være oppmerksom når du bruker energidrikker, spesielt hvis du jobber på tom mage om morgenen (EEK). "Det er vanligvis bedre å vente et par timer før du får koffeinfiksen om morgenen, fordi det lar kroppens naturlige kortisolnivå toppen og lar deg naturlig vekke og komme i gang," sier Isaacs. “Når du bruker koffein på det to timers merket [etter å ha våknet], lar det kroppen din gjøre det den gjør naturlig uten å forstyrre kortisolnivået.”Kortisol er et stresshormon som påvirker din kamp-eller-flukt-respons under visse situasjoner.

Isaacs foreslår også å sjekke ut andre måter å øke energien din som kan bidra til å forbedre atletisk ytelse. "Frukt [før en treningsøkt] ville være et flott alternativ siden det har at naturlig sukker og vitaminer disse energidrikkene reklamerer, men fra hele matkilden," sier hun. “Hele matalternativer kommer til å gi kalorier og karbohydrater kroppen din kan konvertere til faktisk energi, kontra koffein som er en stimulerende og ytelsesforsterker.”

Noen eksempler på snacks før trening hun foreslår er frisk frukt, tørket frukt, fruktlær, frukt tygging, eplemospakker, brød eller energisvafler.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.