Fant deg selv i et giftig arbeidsmiljø? Slik forlater du mens du beskytter din mentale velvære

I et forsøk på å gi deg støtte i det som kan være en veldig hjertelig overgang, her er hva jeg syntes var nyttig som en psykisk helsepersonell når jeg gjør mitt eget samlivsbrudd med en giftig jobb.

Tips for å forlate en giftig jobb mens du bevarer din mentale velvære, ifølge noen som har vært der

1. Vær forsiktig med deg selv

Dette er vanskelig! Det vil sannsynligvis føles som et romantisk oppbrudd, og du kan til og med oppleve symptomer på sorg. Arbeidet ditt er et forhold der du har investert mye tid, energi og sannsynligvis penger, og når det ikke fungerer ut hvordan du planla det er lei seg. Ære følelsene dine og vis deg godhet. Selvmedfølelse og egenomsorg i løpet av denne tiden er helt essensielt! Gjør så mange ting du kan som får deg til å føle deg lykkelig og forynget. Planlegg en tur med en venn, gå ut for drinker, kos deg med hunden din og en bokprioritering hva som fyller koppen din.

2. Føler ikke at du må forklare deg selv eller rettferdiggjøre avreise

Det er lett å føle at du skylder en detaljert forklaring til alle dine kolleger, selv de som kan være en del av grunnen til avgangen din-spesielt hvis du plutselig drar, eller uten at en annen jobb er stilt opp. Sannheten er at du ikke skylder noen en forklaring på hvorfor du trenger å legge igjen en giftig situasjon-akkurat som du forlater, og når den siste dagen din er. Hvis du vil, kan du nå ut individuelt til alle kolleger du føler deg nær og fortelle dem så lite eller så mye du vil, men du trenger absolutt ikke å. Alt du trenger å gjøre er hva som er best for deg på dette tidspunktet, og det er din veilederens ansvar å ta vare på resten.

3. Prøv å ikke ta fiendtlige svar på avgangen din personlig

Hvordan en person behandler deg er vanligvis ikke en direkte refleksjon av deg som person, men snarere en refleksjon av sine egne interne problemer. Det samme gjelder arbeidsgiveren din. Hvis du får pushback for å ta en beslutning som er best for deg og din velvære, er det mer bevis på at din beslutning om å forlate er den riktige.

Når det er sagt, er det forståelig (og gyldig!) å føle seg såret eller sint av den slags svar-enten det er sjefen din som gir deg den kalde skulderen eller er enda hardere på deg de siste to ukene av arbeidet. Jeg behandlet det vondt og frustrasjon ved å journalføre, lufte til partneren min eller en venn og jobbe med terapeuten min. Jeg oppfordrer deg til å ta tiden du trenger og jobbe gjennom følelsene dine også.

4. Husk: en giftig arbeidsplass er ikke din feil

Du kontrollerer ikke arbeidsgiveren din eller arbeidsmiljøet ditt, og derfor kan du ikke være alene ansvarlig for problemene (eller fikse dem). Akkurat som alle forhold, må forholdet vårt til arbeid være en toveis gate for å være sunn. Hvis du var den eneste som ga og ofret, eller hvis du ba om støtte, men bekymringene dine ikke ble hørt eller respektert, så skal jeg gjøre spranget og si at problemet ikke er deg. Trenger å forlate har ingenting å gjøre med dine ferdigheter eller evner, og det er ingen grunn til å føle skyld eller skam. Du kan bare smile og si: “Takk, neste!”

Uansett situasjon, husk at du er verdig et sunt arbeidsmiljø der du føler deg støttet og respektert. Gi deg selv nåde og medfølelse for alt du har holdt ut og oppnådd i karrieren din, og gi deg selv æren for alt du investerte i det forholdet. Vår mentale helse og tid er uvurderlig, så la oss nærme oss karrieren med det i tankene.