For et lengre levetid er det viktigere å legge til sunn mat enn å kutte ut noe

"Hele korn blir inkludert i ultrabehandlede produkter som kan være fint frest og har tilsatt natrium, tilsatt gratis sukker og tilsatt mettet fett," sier han. "Jeg tror vi alle trenger å være klar over dette og ikke forveksle fordelene fra de mer intakte, minimalt behandlede fullkornene med det som ofte blir annonsert som fullkornsprodukter som er tilgjengelige i dag."Rebekah Blakely, RDN, registrert ernæringsfysiolog for vitamin Shoppe, anbefaler å nå brød av den spirede eller 100 prosent fullkornsort, sammen med brun ris, quinoa og havre og havre.

Hvis du tenker på mat på denne måten, vil du bruke hele dagen på å velge mat du liker å hjelpe deg med å få de næringsstoffene du trenger. - Rebekah Blakely, RDN, registrert ernæringsfysiolog

Dr. Afshin sier at resultatene umulig kunne være mer tydelige (eller handlingsrike, for den saks skyld): Neste gang du fyller dagligvarevognen din, husk: Driving av kroppen din riktig handler langt mer om tillegg enn subtraksjon. "Jeg har alltid favorisert å snakke om hva du kan spise kontra det du ikke kan," sier Blakely. "Gjennom dagen, tenk på hvilke matvarer du ikke har fått nok av. Har du hatt fem til ti porsjoner frukt og grønnsaker i dag? Hvis ikke, hvilken frukt eller grønnsak høres bra ut?""

Ikke bare vil det subtile skiftet i tankesett holde øynene opp for prisen (lage måltider som er rikelig i stedet for begrenset), det vil også bedre forholdet ditt til måltidet generelt. "Hvis du tenker på mat på denne måten, vil du bruke hele dagen på å velge mat du liker å hjelpe deg med å få de næringsstoffene du trenger," sier Blakely. Høres ut som drømmen for meg.

La oss komme foran oss med hele korn og fruktforbruk akkurat nå. Slik lager du Meghan Markles bananbrød og hvordan du kan gjøre Trader Joe's dehydrerte jordbær til desserten til drømmene dine.