Føler meg grogg? Slik kan sommerens lengre dager påvirke søvnen din-og hva du skal gjøre med det

Men siden jo eldre du blir, desto mer sannsynlig er det at kroppsklokken din naturlig vekker deg tidlig (selv om sommerens ekstra lys holder deg oppe sent), kan du faktisk gå glipp av søvn i sommermånedene. Og med sosiale og arbeidsforpliktelser på bordet, kan du kanskje ikke sove i og redegjøre for forskjellen, uansett.

Med dette i bakhodet er det viktig å ta hensyn til sesongens unike effekter på din søvnhjemme som er en manglende evne til å legge seg på ditt vanlige tidspunkt og jobbe for å dempe enhver tendens til å sove mindre om sommeren, sier Dr. Breus. For på slutten av dagen (ganske bokstavelig talt), er det nøkkelen til å holde en hel rekke kroppsfunksjoner i sjakk å slå den anbefalte syv til åtte timer på natten.

Her er fire trinn du kan ta for å få stengte øye med bedre kvalitet, spesielt hvis du sover mindre om sommeren:

1. Vær oppmerksom på din kunstige lyseksponering.

Jada, du kan ikke kontrollere når solen stiger eller setter seg, men du kan Bestem hvor mye kunstig lys du ser, og kanskje viktigere, når den lyseksponeringen oppstår. "Hjernen vår kan egentlig ikke skille mellom kunstig lys og sollys," sier dr. Kansagra, “Det er grunnen til at det var en større forskjell i søvnplanene våre mellom vinter- og sommermånedene førindustrielle revolusjon.”

Nå som vi har en så høy forekomst av kunstig lys i livene våre, men, dr. Kansagra sier at det er verdt å gjøre et poeng av å redusere eksponeringen din (spesielt til blått lys fra enheter i nærheten av ansiktet ditt) innen 30 til 60 minutter etter sengetid. "Jo lenger inn i de sent på kveldstimene du skyver det lyset, jo mer undertrykker melatoninproduksjonen din og jo større effekt den har på å skifte din naturlige døgnrytme tilbake," sier han og legger til at dette kan forsterke den lignende effekten av lengre sommerdager.

2. Bruk de ekstra sommertidene til sommeren for å være mer fysisk aktiv.

Hvis du noen gang har brukt dagen på å svømme eller vandre i varmen og sovet som en baby kvelden etter, vet du at den dype effekten øvelsen kan ha på søvn-nemlig at det kan hjelpe deg å sovne lettere og sove mer forsvarlig. Mens sommerens ekstra lys kan skjule din døgnrytme ved å holde deg oppe senere, kan det også gi deg mer tid til å komme deg ut og bli aktiv, slik at du sover mer effektivt når du treffer høyet. Å føle fordelene, dr. Kansagra foreslår å gjøre minst 30 minutters aerob trening per dag.

3. Slipp temperaturen på soverommet ditt (og kroppen din).

Kjøligere temperaturer fremmer bedre søvn. Som sådan, dr. Breus anbefaler at du setter termostaten din til et sted mellom 65 ° F og 70 ° F. Men med sommer som fører mange av oss til å sove mindre som det er og Å levere varmere vær over hele linja på den nordlige halvkule, det er desto mer viktig å finne måter å sove kjøligere.

Dr. Breus foreslår å holde nyanser trukket gjennom dagen, hvis du kan, for å forhindre at sommerens ekstra sollys damper opp soverommet ditt (så du trenger ikke å svinge AC for å kompensere senere). Og ifølge dr. Kansagra, å ta en varm dusj før du sover kan hjelpe også. Temperaturen din stiger kunstig i dusjen og synker deretter etterpå, noe som er en viktig del av å sovne og når sakte bølge dyp søvn, sier han. En annen måte å gjøre den temperatur-dropprosessen på en annen måte? Sove helt naken.

4. Ta litt tid ooo.

Mens begge dr. Breus og dr. Kansagra foreslår å holde deg til din vanlige leggetid og våkne tid så mye som mulig, selv når sommeren viser oss med mer naturlig lys, kan du også finne at sommeren gir en mulighet til å betale ned søvngjeld. "Det refererer til forskjellen mellom mengden søvn du trenger og mengden søvn du faktisk får," sier dr. Breus, og det kan bygge seg opp over tid.

Hvis du er i stand til å ta deg litt fri jobb i sommermånedene, prioriterer du å lade deg selv med søvn og tilbakestille din naturlige døgnrytme, sier DR. Breus: “På denne måten, når høsten ruller rundt, vil du faktisk føle deg godt uthvilt.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.