Føler hjernens tåke? Møt den vitenskapsgodkjente, $ 0, helt naturlige løsningen

Heldigvis er det enkle måter å bli kvitt den tåken på. Hvis du var en av de mange som innlemmet en daglig tur i karantene -rutinen din, vet du allerede at du går utenfor selv i en kort periode pakker kraftige psykiske helsemessige fordeler. Og gitt forskningen som eksisterer rundt å ta den turen i naturen, sier eksperter at fordelene kan omfatte til å rydde hjerne tåke etter karantene. Derfor er fotturer en gratis, enkel og helt naturlig måte å føle seg uthvilt og klar.

"På mange måter fungerer naturen som dirigent for hjernens symfoni, med nevrotransmittere som dopamin og serotonin som representerer hver seksjon," sier Field Trip Health -psykoterapeut Mike Dow, Psyd, forfatter av Hjernen tåke fix. “Hvis det er travelt byliv er som at symfonien spiller en rask staccato, kan naturen hjelpe den med å spille en mer beroligende vuggevise.”

Nedenfor, dr. Dow, dr. Begeti, og livslang turgåer Wesley Trimble, som er den kreative direktøren ved American Hiking Society, bryter ned de varierte fordelene med mental helse ved å gå i naturen.

Her er 5 fordeler med mental helse ved fotturer som gir bevis for dens evne til å fjerne hjerneståke:

1. Det naturlige lyset hjelper til med å justere den interne klokken din.

Vår døgnrytme, eller indre 24-timers kroppsklokke, er det som hjelper oss å sovne lett om natten og våkne like enkelt om morgenen. Men dens effekt på vår generelle humør og hjernefunksjon er like potent.

Kortisol, stresshormonet, pigger om morgenen med tilstrømningen av lys (kalt kortisolens oppvåkningsrespons), og dypper vanligvis om natten når lyset reduseres. "Innendørs lys er ikke så effektivt for å bidra til å samkjøre denne rytmen, men naturlig lys er," sier DR. Dow, noe som betyr at tiden brukt på et solfylt sted utendørs kan bidra til å lindre uregelmessigheter i denne kortisolsyklusen. "Dette forbedrer den generelle søvnkvaliteten, og forhindrer også plakett fra å tåke hjernen," legger DR til. Dow. For ikke å nevne, sterkt sollys kan bidra til å øke produksjonen av serotonin, et av de feel-good hormonene, noe som øker potensialet for mental klarhet enda lenger.

2. Eksponeringen for nye former har en beroligende effekt.

Selv om enhver endring av natur kan være en velkommen hjerneøkning-som i motsetning til monotonien med å gjøre det samme på samme sted hver dag-det visuelle som naturen gir, kan gi en spesielt nyttig, tankekleverstat når du er i behov for det.

"Byer består av skarpe vinkler fra ting som bygninger, som underbevisstheten kan oppfatte som fare, spikende adrenalin og kortisolnivå," sier Dr. Dow. “Å gå i naturen utsetter deg for fraktaler, de beroligende formene som utgjør universet (som skjell, snøflak og trær), slik at serotoninnivået ditt kan klatre naturlig.”Selv om den kontrasten kan være spesielt uttalt for byboere, uansett hvor du bor, kan naturformene gi disse sinnsalderende fordelene.

3. Naturens stimuli kan bidra til å øke kreativiteten.

I de fleste bygde miljøer bruker vi bare en håndfull materialer og opplever de samme sensasjonene gjentatte ganger, sier Trimble. “Når vi er i naturen, er det virkelig en altomfattende sanseopplevelse. Du føler forskjellige materialer under føttene, du hører lydene av fugler eller insekter eller raslende tregrener, og du får lukte et antall forskjellige ting, ”legger han til.

Trimble siterer å tappe inn i disse forskjellige sansene som en mekanisme for å få den kreative juice til å flyte-en påstand støttet av forskning. En studie fra 2012 fant at fire dager fordypet i naturen økte ytelsen på en kreativ problemløsningsoppgave med 50 prosent i en gruppe på 56 kvinnelige turgåere.

4. Fotturer innebærer å trene, som har sine egne positive hjerneeffekter.

"Enhver form for fysisk aktivitet frigjør endorfiner, som kan ha en stemningseffekt og forbedre søvnkvaliteten," sier DR. Begeti. “Det fyller også områder i hjernen som den prefrontale cortex og hippocampus, som har henholdsvis roller i oppmerksomhet og hukommelse.”

Og fordelene strekker seg også til en periode etter trening, og det er derfor du kan føle deg enda mer på verdenstoppen etter å ha pakket opp en fottur, for eksempel. "Et kjemikalie som kalles hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF) frigjøres og fungerer som gjødsel for hjernecellene våre, og hjelper dem å trives," sier DR. Begeti. “Det støtter også hippocampus, som er minnesenteret.”

Når du tar den øvelsen i naturen, vokser fordelene med mental helse enda mer. En studie fra 2015 fant at blant 60 personer som tok en 50-minutters spasertur, enten i naturen eller i urbane omgivelser, opplevde Nature Walkers mindre angst og drøvtygging og bedre arbeidsminneytelse på en psykologisk vurdering enn deres byvandrende kolleger. Og resultatene ble etterlignet i en annen studie fra 2015 av 38 deltakere, hvorav halvparten gikk på en 90-minutter Subgenuell prefrontal cortex, en del av hjernen knyttet til depresjon.

5. Fotturer gir mer mindfulness og et bredere perspektiv.

Å være i naturen hjelper deg å være helt til stede i øyeblikket, sier Trimble, selv om det bare er ved å trekke deg bort fra den konstante surret av enheter-noe som kan føre til bedre følelsesmessig motstandskraft og mindre reaktivitet. "Ettersom det rytmiske tempoet i en tur opp et fjell lar deg ta hensyn til her og nå, lar du naturen gjennomføre den symfonien med hjernekjemikalier, så de følelsesmessige nevrotransmittere øker naturlig mens stresshormoner faller," sier dr. Dow.

For å oppleve det skiftet, vil du sannsynligvis trenge mer enn bare 15 minutter utenfor, og det er der en lengre tur med, for eksempel, 90 minutter kan gjøre susen. "Vi vet at fordelene er doseavhengige," sier dr. Dow. "Å ha en lang, ustrukturert og meditativ tidsperiode i naturen kan bedre balansere nevrotransmitternivåene dine når du går fra" gjør "til" å være "-modus.”

De positive hjerneeffektene av den stille 'som er' staten er dokumentert i studier på skogbading, den japanske prosessen med å bruke langvarig tid blant trær. Bremse ned for å oppfatte de sensoriske detaljene om alt rundt deg mens du er på en tur-fra bladene under føttene dine til fløyten til vindkanen hjelper også med å sinnet ditt, sier Trimble: “Det gjennomsnittlige menneskelige tempo handlet om Tre miles per time i mange år og først nylig, i løpet av de siste hundre årene, har vi utviklet alle disse teknologiene som lar oss bevege oss raskere, sier Trimble. “Men tilbake til naturen i lang tid kan bringe kroppen og sinnet tilbake til en saktere, mer naturlig rytme.”

Det er en dyp følelse av sammenkobling i naturen også som kan oversette til hjernen vår med nok tid. "Når du blir en del av dine naturlige omgivelser, lar det tankene dine lage nye forbindelser på samme måte som alt er koblet sammen i naturen," sier Trimble. “Det er grunnen til at vandrende handling kan hjelpe deg med å komme over forfatterblokken eller utvikle en løsning på noe som var for uklar til å løse når du satt foran datamaskinen din.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.