Falling In Love kan føle skummel skyld din kamp-eller-flukt-respons

"Vi har fortsatt den samme grunnleggende kroppen og biologiske funksjoner vi hadde for 10.000 år siden," sier hun. “Noen menneskers autonome nervesystem aktiveres falskt når de ikke er i reell fare, og de ender opp med å oppleve alle de samme fysiologiske symptomene som om de var.”(Disse falske aktiveringene er spesielt sannsynlig, bemerker hun, for personer med seksuelle eller relasjonelle traumer).

Enten med rette eller feil utløst, er den fysiske reaksjonskjeden som følger nervesystemaktiveringen den samme, sier sertifisert sexterapeut Casey Tanner, LCPC, CST, grunnlegger og administrerende direktør ved den ekspansive gruppen, en queer sexterapi og sexekspert hos nytelsesproduktselskap Lelo. "Når det ble utløst, forskyver det sympatiske nervesystemet raskt blodstrømmen fra aktiviteter som fordøyelse og mot musklene," forklarer de, slik at du kan kjempe mot eller unnslippe den opplevde trusselen.

Fakta er at noen ganger får du magesfugfugler og svette håndflater bare ved å sende en sms av kjærligheten din-og vanligvis er det ganske enkelt fordi nervesystemet ditt er maladapt. "Når vi er i sann fare, er dette [fight-or-flyging] -systemet fremdeles veldig nyttig, ofte livreddende," sier dr. jage. Men når du ikke er det, kan det åpenbart være utrolig forvirrende.

Så hvordan kan du fortelle om kampen din er et falsk alarm eller rødt flagg når du er sammen? Vi ba eksperter på mental helse om å gi litt mer innsikt.

Fight-or-Flight-responsen, kjærligheten og dating

Som nevnt er det mulig at SNS kan utløses av å date ting som faktisk ikke er farlige (men kan være nye, spennende eller stressende), sier DR. jage. For eksempel: å se mobiltelefonen lyse opp med din nye boos navn, høre partneren din åpne garasjeporten, eller til og med føle kjærlighetens hånd på korsryggen.

Noen ganger går imidlertid kamp-eller-fly-modus i handling fordi vi har landet oss i en potensielt utrygg situasjon, sier DR. jage. Snuble på partnerens hemmelige knivsamling? Matematikk er ikke matematikk om hvor partneren din var den andre natten? Dette er alle tilfeller der kroppen går inn i kamp-eller-flukt-modus er fornuftig, da de antyder potensielt urovekkende info eller oppførsel.

"Det kan være utfordrende å skille om sommerfuglene bare er tegn på spenning, eller tegn på farlig og beskyttende angst," sier Tanner. Likevel er det ikke umulig.

Så ... hvordan kan du fortelle når det er en berettiget respons eller ikke?

Kort sagt, ved å stille inn miljøet ditt, slå på tankene dine og lene deg på vennene dine. Selv om den mer primitive delen av kroppen din kanskje ikke er i stand til å vurdere om noe faktisk er farlig, "din prefrontale cortex er utstyrt til suss som ut," sier Tanner.

Hvis du opplever skjelvete hender, sommerfugler eller andre stressrespons symptomer, eller legger merke til en sterk magefølelse av at noe er av, anbefaler Tanner å gi deg selv noen minutter til å raskt reflektere over situasjonen. Begynn med å spørre deg selv: Utover symptomene jeg for øyeblikket opplever, er det noen bevis for at jeg er fysisk og/eller følelsesmessig utrygg-eller snart kan være? Hvis svaret er ja, kom raskt ut av Dodge.

Hvis svaret er nei, foreslår Tanner å spørre: Er denne situasjonen som utløser noe som var smertefullt i fortiden? Det er vanlig at folk føler seg utrygge - og for at kroppen deres skal fortelle dem at de er utrygge - når faktisk det de føler er nervøs for potensial og/eller gjentatt hjertesorg eller avvisning. Hvis svaret er nei, kan det hende du føler deg utrygt fordi du faktisk er det. I mellomtiden hvis svaret er ja, foreslår Tanner å validere for deg selv at forhold faktisk kan føle seg skumle, men lene seg inn i den potensielle forbindelsen.

Hvis du er i et pågående forhold, og ikke kan skille hvorfor kroppen din reagerer slik den er, foreslår Tanner å lene seg på samfunnet ditt. "Spør en pålitelig venn eller terapeut hva de synes om situasjonen," sier de. "Fordi de ikke ser på det gjennom linsen med emosjonell intensitet, kan de ha innsikt å tilby som er vanskelig for deg å få tilgang til tidlig i et forhold.”

Å utvikle en generell bevissthet kan også hjelpe

Gitt at de fysiske symptomene er de samme, er det ikke lett å skille mellom overaktiv kamp-eller-flukt respons og en nøyaktig. Men "Det kan være spesielt utfordrende for mennesker med en historie med relasjonelle eller seksuelle traumer i forhold å skille de to," sier Tanner. Etter traumer er det mer sannsynlig at folk feiltolker og misforstår kroppens skravling, sier de.

Men traumatisk forholdshistorie eller ikke, det kan være nyttig å jobbe med en traumeinformert terapeut, somatisk sexekspert eller annen psykisk helsepersonell. "Noen som bruker en somatisk linse, eller en som verdsetter forståelse av sinn-kroppsforbindelsen, vil være utstyrt for å hjelpe deg med å utvikle bevissthet rundt stressresponsene dine," sier Tanner.

Jo mer kjent du blir med kroppens reaksjon på stress, jo mer i stand vil du være i stand til å gjenkjenne tegnene på at kamp-eller-flyet med rette eller urettmessig har blitt aktivert, slik at du kan svare deretter.

Hva du skal gjøre når det er en falsk alarm

I tilfeller der du tror responsen er blitt utløst fordi du er i fare, bør du gjøre det du kan for å beskytte deg selv. Avhengig av hvor du er, hvem du er sammen med, og hva som tippet deg til fare, kan det innebære å ringe 9-1-1, ringte National Domestic Violence Hotline (800-799-7233), sms en venn for å velge deg opp, eller samarbeider med en terapeut og/eller saksarbeider for å utvikle en langsiktig exit-plan. (Du kan lese mer om å komme deg ut av en intim partnervoldsituasjon her og her).

I tilfeller der du tror at responsen er blitt aktivert feil, anbefaler Tanner å ta et øyeblikk å ta en pause og aktivt utdype pusten din, som kommuniserer til nervesystemet ditt at du har det bra. Du kan også prøve å gjøre 10 hoppeskjakker, pushups eller andre utfordrende treningsbevegelser i du er i et rom der du enkelt kan gjøre det. "Kort, intense treningsutstyr kan bevege kroppen din gjennom stressresponssyklusen," sier Tanner. “Du kan også ta et kaldt bad eller dusj, som kan aktivere det parasympatiske nervesystemet, som fremmer følelser av sikkerhet og avslapning.”

Hvis responsen (feil) dukker opp når du er på date eller med en kjæreste, anbefaler Tanner å lene seg inn i den gyldne regelen om dating: Kommunikasjon. "Ikke undervurder kraften til å fortelle noen at du begynner å falle for at du er nervøs," sier Tanner. “Dette er ikke en tilståelse, det er en samtalestarter, og den viser at du bygger en emosjonell investering i datoen din.”Pluss at det skaper en åpning for din date for å trøste og forsikre deg.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.