'Empatisk bekymring' kan føre til tomme løfter. Here hvordan man kan unngå fallgruvene

Og selv i dette tilfellet, når løftet er mindre, så et produkt av empatisk bekymring og mer om plassering, er intensjonen fortsatt ofte å gjøre det bra med det. Å si disse fine klingende tingene kan også "bekrefte oppfatningen vi ønsker å ha som noen som vil dukke opp og støtter andre," sier Dr. Franco. ”Og i øyeblikket får det oss til å føle oss oppfylt og ha et mer positivt selvbilde.”Problemet kommer da i oppfølgingen.

Hvordan fører empatisk bekymring til tomme løfter?

Ofte ender den empatiske bekymringen som føltes for andres nød opp med å løse opp over tid. "Når vi har mer av en psykologisk avstand fra dem, føler vi ikke den samme dype følelsen av følelser som kan presse oss til empati fordi vi ikke plukker opp følelsene sine like akutt," sier Dr. Franco. Og hvis vi ikke tar opp disse følelsene som akutt, er nivået empatisk bekymring som mobiliserer oss til å handle til støtte ofte mindre sterk.

“Når vi har mer psykologisk avstand, føler vi ikke den dype følelsen av følelser som kan presse oss til empati.”-Marisa g. Franco, PhD, psykolog

"Ditt ønske om å gjøre ting bedre kan bære deg en liten stund," dr. Sier Kammrath. "Men når det følelsen av det blekner, kommer det til å komme ned på hvor selvdisiplinert du er. Er du personen som reiser seg og gjør noe, uansett om du har lyst til å gjøre det eller ikke?”

Det som kan hjelpe oss å være mer selvdisiplinert med å følge gjennom er en realistisk vurdering av vår kapasitet før vi gir noen form for løfte. (Folk har en tendens til å underkreffe timeplanen og virkeligheten av hvordan de ville utføre et løfte blant sine andre forpliktelser-spesielt hvis løftet innebærer regelmessig handling.) Tidsforsinkelsen mellom løftemaking og løfteknak gjør også en forskjell. For eksempel, hvis du lover noen at du vil henge med dem i ettermiddag i stedet for om to uker, er det en sterkere sannsynlighet for at du vil utføre planen.

Hvordan stoppe overlovende og underleverende

Det første trinnet blir klar over at løftene vi gir ikke blir fulgt gjennom, noe som gjør dem tomme. Etter det, dr. Franco antyder at før du gir noe løfte, tar en pause og tenker på hva du sier for å unngå autopilotplasseringer. "Spør deg selv om personen er noen du vil ha den dype intimiteten som kan komme med å dukke opp," sier hun. Dette kan bidra til å bestemme nivået av vilje til å være et aktivt og nåværende støttesystem.

Og hvis det nivået er lavt eller ikke eksisterer, kan du i det hele tatt unngå å gi noen løfter, mens du fremdeles er nyttig for personen i øyeblikket. "Før du drar for å møte noen, kan du øve på setninger som ikke ville være et løfte om noe, og likevel ville uttrykke hvor mye empatisk bekymring du føler for personen," sier Dr. Kammrath. "Jeg er så lei meg," og "Jeg elsker deg så mye, og det gjør vondt i hjertet mitt at dette skjer med deg" er to eksempler på dette.

Du kan også stille nyttige spørsmål som lar personen lufte uten å utvide deg selv. Dr. Franco foreslår å spørre "hvor lenge har du følt det på denne måten?"Eller" hva er den vanskeligste delen med alt dette?"Og reflektere følelsene sine tilbake til dem ved å si" det høres så vondt eller vanskelig ut."Derfra kan du ytterligere validere følelsene sine ved å si" Det er helt greit å føle det slik.""

"En av grunnene til at folk sier at de vil være der for noen, er at de kanskje tror det er det kraftigste de kan si for å få den andre personen til å føle seg bedre," sier Dr. Kammrath. Men til syvende og sist er det mer nyttig å bare være der og gi støtten i øyeblikket, ingen løfter gitt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.