Å spise mer av denne aminosyren vil hjelpe deg med å få mulig søvn av høy kvalitet

Koblingen mellom aminosyren GABA, stress og søvn

"GABA er det som er kjent som en hemmende nevrotransmitter, noe som betyr at det forhindrer nevroner i å skyte i en grunnleggende biokjemisk forstand," dr. Naidoo sier. Siden det reduserer neuronal eksitabilitet, roer "hjernen" ned ".”

Hvis du noen gang har kastet og snudd i sengen, mulling over en tilsynelatende uendelig syklus av bekymringer, gjøremål og hva annet kan holde hjernen din aktiv når du skal sove, har GABA-nivåene dine potensialet til å hjelpe deg med å hjelpe deg. For å starte viser forskning at visse psykiatriske forhold-inkludert, men ikke begrenset til generalisert angstlidelse og større depresjon-er assosiert med lave nivåer av GABA. Dessuten en studie fra 2008 publisert i Medical Journal Sove fant at deltakere som led av primær søvnløshet i gjennomsnitt hadde 30 prosent lavere GABA -nivåer enn deltakere uten denne kroniske søvnforstyrrelsen; De demonstrerte også større sannsynlighet for å våkne opp etter søvnutbrudd.

Siden tilstrekkelige nivåer av GABA hjelper oss å myke ut, er det fornuftig at når det mangler, blir hjernen vår igjen i cruisekontroll, i stedet for å gjøre det mulig for bremsene å bremse ting og la oss hvile og lade opp. Resultatet: mer stress, drøvtygging og summende hjerneaktivitet ... og mindre kvalitet shuteye. For å adressere denne ubalansen, velger noen mennesker GABA -kosttilskudd for å redusere angsten og forbedre søvnen. Mens mer forskning er nødvendig for å validere tilleggsinntak på begge fronter, viser noen få kliniske studier at GABA -tilskudd kan indusere avslapning og lavere angst, i tillegg til å forkorte søvnlatens (aka tiden det tar å sovne etter å ha kommet i sengen).

Imidlertid vil det ikke skade å øke kostholdet ditt med sunne matvarer som tilfeldigvis inneholder GABA. Bedre ennå, de tilbyr en rekke ytterligere næringsstoffer som kan fremme fordeler for tankene dine, humøret og mer.

De beste GABA -matvarene som kan forbedre søvnen, ifølge en ernæringspsykiater

For å fremme større letthet og mer avslappende zzz med en mat-første tilnærming, dr. Naidoo foreslår å prioritere den følgende GABA-rike matvarer i kostholdet ditt:

• Spinat
• Cruciferous grønnsaker (tenk brokkoli, blomkål osv.)
• Søtpoteter
• Tomater
• brun ris
• Hvit te

"Disse fargerike, plantebaserte matvarene er mye i GABA, men også rik på folat og fiber," forklarer hun. “Som et resultat fremmer disse bestanddelene også sunn nevrotransmitterproduksjon mens de nærer tarmen, og potenserende [et mer] balansert humør."På toppen av det indikerer det rike utvalget av farger disse matvarene at de inneholder" betennelsesbekjempende antioksidanter, som også kommer hjernehelsen til gode, "fortsetter hun.

Avslutningsvis, dr. Naidoo nevner at et gjennomgående balansert kosthold rik på forskjellige næringsstoffer også kan stå til fordel for vår daglige våkne og søvnsykluser. Med andre ord, det er viktig å ikke bare tenke på å forbedre din søvn-spesifikke søvnvennlige mat, kosttilskudd og andre medvirkende faktorer-da klokken tikker nærmere sengetid. Når det er sagt, kan det å opprettholde sunne nattlige spising og drikkevaner sikkert forbedre søvnkvaliteten din også. (FTR, mens alkohol tilfeldigvis øker GABA i hjernen, og derav den beroligende og beroligende effekten-bemerker at nattkapsene fremdeles ikke er et gyldig søvnmiddel, da de mer sannsynlig er å hindre i stedet for å hjelpe til med den generelle kvaliteten på din Zzz.)