DUMBBELL HIGH PULL Sneakily målretter hardt å slå muskler-Here hvordan du gjør det

Det er alltid morsomt når øvelser inkluderer ekstra bonuser. Du tror du fokuserer på ett område av kroppen din, men så våkner du dagen etter i områder du aldri en gang skjønte at ville føle forbrenningen. Vel, venner, Dumbbell High Pulls gir deg absolutt noe ekstra.

Dumbbell High Pulls ser ut som enhver grunnleggende armtrening, men flyttingen fungerer i hovedsak hele kroppsinnlyste muskler som er vanskelig å treffe. Bevegelsens eksplosivitet betyr at muskler i hele kroppen din er involvert i øvelsen-jeg snakker abs, glutes, firer, skuldre, kalver og mer. Du skjønner bare ikke at når du sprenger ut disse representantene med ingenting annet enn tonede biceps på tankene dine.

Bortsett fra å bygge muskler, forbereder Dumbbell High også deg for mer avanserte heiser, sier Joseph Arangio, en styrke- og kondisjonstrener. Følg trinn-for-trinn-instruksjonene for å gi deg selv verktøyene du trenger for å mestre hardere øvelser i fremtiden.

Hvordan du utfører hantel høye trekk

1. Ta et par hantler med et overhåndsgrep og komme i en kvart knebøyposisjon. Føttene dine skal være skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyd.
2. Hold hantlene i armens lengde litt under knehøyden, og sørg for å holde korsryggen rett og brystet oppe.
3. I en eksplosiv bevegelse, stå opp og bringe hantlene til skuldrene dine med bøyde albuer, og hold hantlene nær kroppen din under hele bevegelsen oppover. Knærne skal rettes, kjernen din skal være inngått, hoftene dine skal presses fremover.
4. Gå tilbake til startposisjonen din. Gjenta.

Ønsker å virkelig teste styrken din? Prøv ut L-sitter, som fungerer hele kroppen din uten å bevege en muskel. Eller gå for drageflagg, kampsportinspirert ABS-øvelse som setter kjernen din i brann.