Ikke la din neste biltur forlate deg med korsryggsmerter

Du kan også velge en stilling som er behagelig i øyeblikket, for eksempel liggende, som ender opp med å legge mer press på ryggen på lang sikt.

"Måten ryggraden vår er bygget på, den er faktisk best til å takle vekten av hodet og armene og overkroppen din hviler på tush hvis du virkelig er oppreist," sier Fietzer. “Så mange ganger når vi kjører, ender vi opp, spesielt over tid, og kommer inn i en slags hunchy holdning slik at ryggraden ikke er stablet opp riktig.”

Hvordan forhindre ryggsmerter i bilen

Det var for sent for meg og min knasende rygg, men det er ting du kan gjøre for å sikre at kroppen din slår vegturstormen.

"Noe av det største er oppsettet av bilen din," sier Fietzer. “Miljøet kan utgjøre en stor forskjell om hvor bra eller ikke bra ryggen din føles når du kjører i lang tid eller til og med en passasjer i lang tid.”

Fietzer foreslår å plassere setet ditt slik at du sitter rett opp, med knærne litt over bekkenet. Du kan også vurdere å rulle opp et håndkle og legge det bak korsryggen, noe som vil gi deg litt korsryggstøtte (eller bruke en spesialisert korsryggstøttepute).

Hun sier også å ta pauser så ofte som mulig. Og hvis du ikke kan, kan du prøve å i det minste strekke og skifte posisjoner hvert 20. til 30. minutt.

Og engasjere disse kjernemuskulaturen! Når du tenker på det, kan du bare ta et sekund for å slå på musklene fordi jo oftere vi kan signere kroppen vår i den slags god holdning, god belastning, jo mindre sannsynlig er vi å henge med i dårlig holdning i virkelig lange perioder av tid, sier Fietzer.

Øv det kjerneengasjementet når du kan, både inn og ut av bilen, og jobbe med kjerne- og ryggmusklene for å sikre at du har den fysiske styrken til å opprettholde god holdning.

Gjør turtur klar med disse kjerneøvelsene:

Tre strekninger som lindrer smerter i korsryggen etter en biltur

Hvis du føler vondt og leter etter litt korsryggsmerter, er det trekk som spesifikt vil motvirke handlingen med å sitte og legge press på den lave rygg.

"Tenk på å strekke seg inn i motsatt vei av hvordan det statisk hadde vært," sier Baker. Han forklarer at når du sitter i lang tid, er "korsrygg.”

Utsatt presse opp

For å motveie fleksjonen i ryggen, vil du komme i en forlengelse. Du kan gjøre dette med en utsatt presse opp: ligge på magen med albuene bøyd og håndflatene på gulvet ved siden av øvre bryst/skuldre. Hold hoftene på bakken, skyv opp slik at ryggbuene dine, som vil hjelpe deg å oppveie all den avrundingen fremover.

Bekkenhelling

For bekkenet, som har brukt lang tid på å bli vippet tilbake, sier Baker at du kan gjøre en "bekkenhelling", som betyr å legge seg på ryggen, vippe hoftene fremover ved å buet ryggen og deretter frigjøre. Du kan også få den samme effekten med en kattekuposisjon: komme i en nøytral bord-toppposisjon på hender og knær. Først vipp bekkenet opp, bøyer korsryggen og løft brystet og hodet. Gjør det motsatte: ta hodet ned, runde ryggraden opp og tuck bekkenet ditt under. Og gjenta!

Knelende hoftefleksorstrekk

Og til slutt, for å strekke hoftene, anbefaler Baker en knelende hoftefleksorstrekning, også kjent som en hestemessig yoga -positur. Kom i lungeposisjon og legg kneet ned på gulvet. Skift deretter fremover slik at kneet ditt bøyer seg i en akutt vinkel. Gjør dette på begge sider.

Du kan gjøre disse strekningene etter en lang biltur, eller til og med prøve dem i løpet av en pause underveis.

En biltur trenger ikke å bety korsryggsmerter. Fortsett å strekke og styrke, ta pauser og kanskje ikke prøv å pakke ut kofferten umiddelbart etter å ha sittet i tre timer!

Men hvis du gjør det, styrket dette og strekker rutine for korsryggsmerter virkelig å gi meg litt lettelse: