Fører spinning til klumpete firer?

Vi har hørt denne kommentaren om åtte millioner ganger (kanskje du har det også): “Jeg elsker å snurre, men jeg vil ikke bulk opp firene mine.”

Mens ingen som sa dette til oss ønsket å bli sitert, har vi bokstavelig talt hørt kommentarer som: "Jeg kan ikke passe inn i Rag & Bone -jeansene mine lenger.”

Så midt i det voksende skravlet og bekymringen for at denne populære kondisjonstreningen kan være en fin måte å fakkel kalorier på, men på bekostning av tykkere lår, ønsket vi å vite, er dette en urban kondisjonsmyte spunnet ut av kontroll? Eller fører spinning virkelig til større firer?

Vi intervjuet treningsekspert og sykkelguru Kristin Kenney, samt toppinstruktører fra rivaliserende Studios svinghjul og Soulcycle, Holly Rilinger og Kym Perfetto. Funnene deres? Innendørs sykling fører ikke nødvendigvis til større ben-men følgende seks faktorer kan være bak noen opplevd bulk. Lær hva de er nå. -Rosa Levitan

Genene dine

Kromosomer spiller en viktig rolle i om du kan passe inn i de tynne jeansene dine eller ikke, si både SoulCycle's Perfetto og Flywheels Rilinger (bildet her).

“Størrelsen på firene dine er veldig avhengig av genetikk. Jeg har hatt sterke firer siden jeg var rundt åtte år gammel, sier Rilinger, som er muskelt fra topp til tå.

Faktisk har de fleste spinninstruktører ikke hennes slags definisjon!

Kroppstypen din

Er du sprø tynn eller atletisk bygget? Kroppstype er en faktor, uansett hva treningen din er, sier Perfetto (bildet her). Tenk på de tre viktigste kroppstypene-endomorfene, ektomorfer og mesomorphs-og som du kan være.

Ektomorfer er generelt høye, tynne og slanke og har vanskelig for å ta på muskler. Endomorfer og mesomorfer reagerer imidlertid mye raskere på motstandstrening og bygger muskler med relativt letthet. Driver med noen Sport kan skape denne endringen.

Ditt spinnende utgangspunkt

Utgangspunktet ditt på en spinnsykkel spiller en stor rolle i hvorvidt og hvordan du bygger muskler. Perfetto påpeker at en 115 pund motemodell som aldri er syklet, vil få muskler fra den, mens en kroppsbygger eller en super atletisk type kan se den motsatte effekten.

Disse endringene kan være på kort sikt, sier Perfetto. "Hvis jeansene dine i utgangspunktet er strammere etter noen ukers sykling, ikke freak out," sier hun. “Kvadene dine kan være litt opp med det første, men den totale mengden kardio vil balansere det.”

Hvorfor? Utviklede firer hjelper deg å brenne mer fett generelt. Den store muskelgruppen reagerer raskt på aktivitet og øker muskel-til-fett-forholdet i kroppen, noe som igjen øker stoffskiftet.

Foto: Cityroom.Blogger.nytimes.com

Kostholdet ditt

Bekreftelse av hva vi kanskje allerede mistenker: "Sykling gjør ikke beina større, men brød og pasta gjør det," sier Rilerer. Med andre ord, økt aktivitet betyr ikke at du kan se bort fra sunne spisevaner.

Det viser seg at vektøkning som tilsvarer økt fysisk aktivitet er veldig vanlig, med nye ryttere som falsk tenker at fordi de bare faklet 650 kalorier på en sykkel, kan de spise hva de vil. (Beklager!)

Din bedring

Fitnessekspert Kristin Kenney, som er skaperen av sykkelklasser på høy gir på Equinox, sier å håndtere et løft i appetitten på grunn av økte spinnøkter kan også være vanskelig. "Nye ryttere kan oppleve et stort kaloriunderskudd og mangler riktig bedring, noe som resulterer i et uvanlig sultnivå," sier hun.

Å chowing ned på Pinkberry etter klassen vil ikke holde deg full, og det er sannsynlig at du ønsker mer kalori mat senere. Kenney anbefaler å spise et lite måltid med fire gram magert protein og komplekse karbohydrater etter trening for å holde seg full og sikre muskelutvinning.

Sykkelformen din

Mens spinning er en "firedominerende" trening, for å sitere skuespiller Max Greenfield (aka Schmidt fra "New Girl"), betyr det ikke at bare firene er fungert. Det er liksom å si at push-ups bare fungerer armene.

Spinning aktiverer også abs, hamstrings, glutes og ryggmuskler. Du vet når instruktøren din sier å bruke abs? Bruk abs! Og når de sier ikke å ta tak i styret? Det er for å aktivere muskler i ryggen og gluter. Når du fokuserer på å trekke deg opp med pedalen (i stedet for å jamme den ned), trekker du på hamstrings.

Å ri feil fører ikke bare til skade, men kan forårsake uønsket muskelvekst, sier Perfetto, hvis ben er skulpturert, men ikke litt klumpete.

Hun er en grunn til at vi ikke vil la firbulking-bekymringer redusere oss på sykkelen: ta en titt på kroppene til de fleste spinninstruktører-de er leanbenet spinnemaskiner, og de er sannsynligvis på en sykkelvei mer enn deg. (Ikke at det er noe galt med sterke, sexy firer!)

Mer lesing

Spin Scene Shake-Up? Revolve kommer inn i soulcycle-flyhjulslandskapet

New Girl's Schmidt underviser i en sjelesykkelklasse

Hvorfor crunches ikke vil gi deg flat abs, og vil skade kroppen din