Spiral du med det minste antydning til avvisning? Du kan ha avvisningssensitiv dysfori

Selv om noen igjen kan føle seg sinte, triste, frustrerte, flau eller kanskje alle disse følelsene på en gang i møte med å være (eller føle) avvist, "det ser ut til at disse opplevelsene med RSD med RSD er overveldende," sier Sturmer, “Og intensiteten-og hvordan det kan sende deg spiraling-er det som gjør RSD forskjellig fra andre emosjonelle responser.”

“Intensiteten [av følsomheten rundt avvisning]-og hvordan det kan sende deg spiraling-er det som gjør RSD forskjellig fra andre emosjonelle responser.”-Georgina Sturmer, MBACP, psykoterapeut

Den resulterende responsen har en tendens til å dukke opp på en av to måter: høy angst eller høyt sinne. Førstnevnte gjenspeiler et ønske om å trekke seg fra andre og drømme om minutiaene i hverdagslige interaksjoner der du kan ha oppfattet avvisning; Mens sistnevnte innebærer å surre ut på eller søke hevn på hvem som har avvist deg. Fellesnevneren? En overfølsomhet for enhver form for avvisning som kan føles vanskelig å riste eller gå videre fra.

Som har størst risiko for å utvikle avvisningssensitiv dysfori?

Begrepet "avvisningsfølsom dysfori" har økt i popularitet i stor grad for sin forbindelse til oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), som også har blitt mer åpent diskutert de siste årene. Personer med ADHD antas å være spesielt utsatt for RSD-som til og med kan være et symptom på ADHD-fordi begge involverer et nivå av emosjonell dysregulering, der eksterne hendelser kan utløse en overdreven eller uforholdsmessig emosjonell respons.

Av lignende grunner har RSD også blitt knyttet til autisme. Det er mulig at den unike hjernefunksjonaliteten som er vanlig hos folk med autisme og ADHD, kan forhindre at følelser av reell eller opplevd avvisning blir behandlet effektivt, og setter nervesystemet på Fritz.

Fordi RSD kan føre til en så følelsesmessig smertefull opplevelse som svar på alt som kan sees på som avvisning (til og med nøytrale svar som "Jeg kan være fri" eller "Jeg skal sjekke kalenderen min), er det også vanlig for personer med RSD for å ha angst og depresjon-hvorav er komorbide forhold som også kan forverre RSD.

Hva er vanlige tegn på avvisningsfølsom dysfori?

"Fordi RSD ikke er godt definert, kan presentasjoner variere mye," sier psykiater Andres Fonseca, MBBS, medgründer og administrerende direktør i Thrive Mental Wellbeing. Nedenfor deler han og Sturmer noen få vanlige tegn på at du kan ha tilstanden:

• Du føler ønsket om å trekke deg, gjemme deg bort eller unngå nye opplevelser (for å dempe potensialet ditt for avvisning)
• Du har en tendens til perfeksjonisme eller holder deg til ekstremt høye standarder
• Du prøver å ignorere eller avvise følelsene dine, og etterlater deg følelsesløs, frakoblet eller ensom
• Du er utsatt for rasende eller på annen måte emosjonelle utbrudd som svar på andres handlinger
• Dere mennesker-vær så snill for enhver pris for å sikre at du blir likt eller akseptert
• Du føler at du må jobbe hardt for å passe inn eller bli forstått
• Du har en tendens til å drøvtygges om andres ord eller handlinger og hva de reflekterer om deg
• Du føler intens ydmykelse, skam eller fortvilelse når du føler at du har blitt avvist, kritisert eller kritisert av andre

For igjen, RSD ikke er en formelt anerkjent diagnose av mental helse, det er ingen spesiell kombinasjon av de ovennevnte trekkene som betyr at du har tilstanden. Men hvis noen av de ovennevnte ringer er sant for deg, eller generelt sett, føler du at du tar avvisning hardere eller mer personlig enn de rundt deg, kan du ha RSD.

Hva er vanlige triggere av RSD?

Fordi ethvert scenario som kan oppfattes som avvisning, kritikk eller kritikk, kan sette av RSD, varierer triggerne fra person til person, og visse situasjoner eller mennesker kan utløse mer intens RSD enn andre for noen mennesker, sier Sturmer.

Du kan finne at arbeid er en trigger for RSD -en din, for eksempel om det er fordi du blir oversett av sjefen din for noe, får du en jobbavvisning, eller du ikke oppnår en bestemt arbeidsoppgave på den måten du ' D håpet, og du mistenker at andre kan fortelle.

Eller det kan være venner eller slektninger som utløser RSD -en din, eller ditt romantiske forhold. Føler du deg spesielt lav når vennen din avbryter deg, eller når partneren din tar en regnsjekk på dato natt, for eksempel? For det formål er også sosiale situasjoner som ber om sammenligninger med andre og forholdskonflikter begge vanlige triggere, sier DR. Fonseca.

Hvordan kan du takle symptomene på RSD?

Det første trinnet til mestring er å identifisere når og hvordan RSD -en din manifesterer. "Legg merke til om det er spesifikke mennesker eller interaksjoner som utløser dine alvorlige emosjonelle responser," sier Sturmer, som også antyder å vurdere om livsstilsfaktorer-lignende kosthold, drikkeinntak og treningsmåten kommer i spill. Disse faktorene kan påvirke sinnstilstanden din og dermed spille en rolle i hvordan du kan oppfatte og svare på noens ord eller handlinger.

På samme måte kan det hjelpe å identifisere om RSD-oppblussingene dine har en tendens til å komme med visse fysiske symptomer, noe som kan føles mer kontrollerbare for deg enn følelsene dine i øyeblikket. "Legg merke til kroppen din og pust når du føler en intens emosjonell respons på avvisning," sier Sturmer. “Hvis du kan stille inn på de fysiske sensasjonene som følger med disse følelsene, kan du utvikle fysiologiske måter å berolige deg selv-for eksempel, massere en klemt kjeve, strekke en tett nakke eller åpne brystet ved å ta dypt pust.”

Sturmer anbefaler også å praktisere mindfulness, ettersom "å holde seg til stede kan hjelpe oss alle til å gjenvinne perspektiv, berolige negative tanker og føle mer i kontroll.”Ulike ting fungerer for forskjellige mennesker, men du kan bestemme deg for å fokusere spesielt på pusten din, gjøre en jordingøvelse eller lytte til en lydmeditasjon. Eller få en penn og papir, og skriv ned følelsene dine. Å sette følelser på papir kan hjelpe deg med å skape litt psykologisk avstand fra dem, og på sin side få litt kontroll over dem også.

Det er også en god idé å fortelle dine kjære om din opplevelse av RSD, slik at de bedre kan forstå svarene dine i visse scenarier og vise deg medfølelsen du trenger, legger Sturmer til.

Ofte bekymrer personer med RSD at ved å fortelle sine venner og familiemedlemmer hvordan de føler seg, manipulerer de eller skylden på dem-for eksempel, noe som antyder at de avbryter planene sine med andre eller går på eggeskall rundt dem. Men det er en verden av forskjell mellom å manipulere noen eller prøve å rette oppførselen sin, og bare uttrykke hvordan du føler deg slik at de kan ta hensyn til disse følelsene.

Hvis du føler at svaret ditt på avvisning effektivt holder deg tilbake fra å leve og nyte livet ditt, ellers er ikke ovennevnte taktikk nyttig, er det også lurt å rådføre deg forhold og dine spesifikke triggere, og hjelper deg med å utvikle strategier for å takle dem, sier dr. Fonseca.

Hvordan støtte en kjær som har RSD

Hvis en kjær deler at de har RSD eller opplever overfølsomhet for avvisning, kan det bare la dem få vite at du er der for dem. Og selv om du kanskje ikke vil gå på eggeskall rundt dem-og det er usannsynlig at de vil forvente at du gjør det, til og med bare å være taktfull og med tanke på hvordan du kommenterte kommentarer som kan oppfattes som kritikk kan være enormt nyttig.

"Hvis du støtter en kjær med RSD," legger DR til. Fonseca, “Å utdanne deg selv, være medfølende og tålmodig, kommunisere åpent, unngå unødvendig kritikk, oppmuntre til profesjonell hjelp og sette grenser er alle viktige.”

Avvisning, til en viss grad, er en del av livet. Og selv for personer uten RSD, kan det virkelig svi noen ganger. RSD kan imidlertid være ødeleggende, og ettersom det ikke ofte blir diskutert-eller godt definert i klinisk forstand-kan det være vanskelig for de som er berørt for å få hjelp. Heldigvis endrer ting seg, om enn gradvis, og det er måter å håndtere tilstanden.

Hvis du sliter med avvisning mer enn de fleste, er det verdt å være proaktiv å vurdere om avvisningsfølsom dysfori kan være i spill, og om du kan ha nytte av ovennevnte mestringsteknikker eller konsultere en psykisk helseutøver.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.