Flom eller fryser når du blir møtt med urovekkende nyheter? Hvordan identifisere stressrespons på sosiale medier for å beskytte din mentale helse

Selv om begge svarene gir full mening, kan ingen av dem representere hvordan du vil dukke opp i verden. Derfor er terapeut Shannon Moroney, forfatter av Helbrede for ekte: En guidet tidsskrift for å tilgi andre - og deg selv, er en fan av å be kundene sine ta turen til hvordan de har å gjøre med aktuelle hendelser, slik at hun kan finne ut om de er en undergang. "Det jeg gjør i min praksis er at når det er store problemer som skjer i verden, tar jeg opp disse tingene, fordi jeg liker å sjekke inn med mennesker-spesielt fordi mange mennesker blir så overveldet at de bare nummen ut eller De er opptatt av det, sier hun.

Denne enkle innsjekkingen gir ofte en samtale om hvordan folk ønsker å engasjere seg i aktuelle hendelser, og det er et godt spørsmål å stille deg selv før du dykker hodet først inn i nyhetsfeeden din eller omvendt, sletter alle sosiale medier-apper.

Foran tilbyr Daniels og Moroney en fem-trinns plan for å konsumere medier på en mer forsettlig, påvirkelig måte. Før vi dykker inn, er det imidlertid en rask merknad: Det er alltid best å finne ut dine komplekse følelser med en terapeut eller rådgiver, hvis du er tilgjengelig. Når det er sagt, la oss starte.

Hvordan lage en medieforbruksplan når nyhetene føles for smertefull å bære

Trinn 1: Gjenkjenne hva som er innenfor din kontroll og Hva er det ikke

Før vi virkelig lager en plan, er noen nivåinnstillinger i orden. I følge Daniels kommer frykt og angst fra å prøve å overmanne ting som ganske enkelt er utenfor vår kontroll når vi virkelig kan gjøre mer av en forskjell ved å doble ned våre verdier og handlingene innenfor vår kontroll. "[Dette skiftet] kan hjelpe deg med å gå fra en følelse av maktesløshet til empowerment," sier Daniels. "Dette kan omfatte ting som å søke etter måter å støtte eksternt i vanskelige tider eller forsterke stemmer på nettet for å utvide rekkevidden til å lete etter støtte. Å være tydelig med deg selv om hva som er viktig for deg, kan roe tankene dine og hjelpe deg med å prioritere hvor du kan bruke energien din.""

Når du er kjenner igjen i hva som er innenfor din kontroll, sier Daniels at du kan slutte å fokusere på tingene utenfor disse grensene. "For ting som er utenfor din kontroll (som politikernes eller andres tro), kan du prøve å løsne fra dem," sier hun. En måte å gjøre dette på er å begynne å legge merke til følelsene dine som husgjester i stedet for permanente romkamerater hun sier. "Det er en stor forskjell mellom 'å oppleve' og 'legemliggjøre' sinne. Når du har identifisert følelsene, og er klar over at den er midlertidig og ikke definerer deg, kan du deretter bestemme hva du skal gjøre med den følelsen, sier hun.

Dette vil plassere deg i en bedre posisjon til å gjøre en forskjell nå, og hver gang en kamp for menneskerettigheter gjør nyhetene.

Trinn 2: Ta deg tid til å tenke på hvor mye medier du kan konsumere uten at det går ut over din velvære

Moroney har ett råd som gjelder de som liker å oversvømme (Doomscrollers) og de som har en tendens til å fryse (numbers) både: ta en beslutning om hvor mye du kommer til å konsumere og holde deg til det. Enten sier jeg 'Jeg tar et bevisst valg for ikke å konsumere noe av media,' eller 'Jeg tar et bevisst valg for å hver dag ha en fem minutters innsjekking, "anbefaler hun. Bare å lage denne pakten med deg selv vil føle deg befriende, og vil kvitte deg med "Jeg vet ikke hva jeg gjør"-Følelse som er så vanlig i tider som disse. Så se tilbake på verdiene og følelsene dine, og bestem deg for hvor mye tid du kammer dedikerer til å holde deg i kunnskap uten å ofre din velvære.

For å hjelpe deg med å finne svaret ditt, anbefaler hun å stille deg følgende spørsmål:

• Er mengden medier jeg bruker med dette emnet som styrker meg? Eller nedgjør meg?
• Hvor mye informasjon trenger jeg personlig å måtte holde meg styrket?
• Er medieforbruket mitt som distraherer meg fra mine kjære?

Trinn 3: Lag en sosial bare plan som stemmer overens med dine verdier og ressurser

I følge Moroney er det to store menneskelige ressurser vi kan tilby i tider med tragedie. "Vi har bare så mye tid og så mye penger-det er ressursene våre. Jeg vil se folk føle seg trygge og beroliget med at de lever innenfor sine egne verdier når de bruker disse ressursene, "sier hun.

For eksempel: Kanskje du allerede har tildelt alle veldedige midler i år, og du vil ikke kunne bidra med noe til Ukraina på den måten, men dollarene dine er fortsatt gjøre en forskjell, og du føler deg tilpasset det. Eller kanskje du ikke har noen tilleggsinntekter å donere, men du føler at du kan donere tid til humanitær bistandsinnsats. "Vi vil føle at vi har formål, det er veldig viktig. Så hvis noen føler seg virkelig hjelpeløse, vil vi finne en ting som de virkelig kan forplikte seg til den som er, sier Moroney.

Det er ingen Ikke sant svar; Det er bare hva som er riktig for deg.

Trinn 4: Føler deg bemyndiget til å sette sosiale grenser når nyheter kommer opp i hverdagens samtale

Vi har alle vært en del av de sirkulære samtalene som ender med at begge mennesker bare sier noe som: "Ja, jeg vet ikke engang hva jeg skal si bortsett fra at det er forferdelig."Selv om disse interaksjonene er helt normale, er det greit for deg å velge bort dem. Moroney anbefaler forsiktig å si noe sånt som: "Jeg har bestemt meg for å ikke diskutere dette emnet på lang tid for min egen mentale velvære, men jeg gjør XYZ for å hjelpe i Ukraina."På den måten modellerer du forsiktig hvordan du håndterer kriser som disse og skaper grenser samtidig.

Trinn 5: Prioriter din egen egenomsorg, inkludert å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell

Som Daniels påpekte tidligere, kommer begge stressresponsene på bekostning av vår egen velvære. Så når du lager en strategi for å takle det nåværende medielandskapet, må du sørge for å innlemme din egen egenomsorgspraksis. Det kan være noe som å slå av telefonen på et bestemt tidspunkt, bevege kroppen din eller øve mindfulness. "Mindfulness kan være et flott verktøy for å hjelpe folk å takle de overveldende mengdene av følelser og usikkerhet de kan møte," sier Daniels. "Meditasjon lar deg gi plass for deg selv når du føler disse følelsene. Det kan hjelpe deg med å stoppe tid på å reise "eller ivrig forutse fremtiden, siden mindfulness kaller oss inn i øyeblikket.""

Det bærer også å gjenta at hvis du finner ut at du ikke kan takle alt som skjer akkurat nå til og med dine grenser på stedssøkende profesjonell hjelp, er den beste formen for egenomsorg det er.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.