Visste du at sterkere gluter kan lette smerter i korsryggen? Her er 3 øvelser som kan hjelpe

Båndede knebøy

En knebøy er en bevegelse du sannsynligvis er kjent med. "Å legge til motstandsband vil tillate deg å aktivere Gluteus Medius," sier DR. Sampson.

1. Plasser motstandsbåndet ditt rundt begge skinnene. Skape spenning ved å starte med føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre.
2. Bøy knærne for å senke overkroppen, legg vekten i hælene.
3. Kjør gjennom hælene for å bringe deg tilbake til en stående stilling, klem gjennom glutene dine øverst.
4. Gjør 10 reps tre ganger.

Hold spenningen i båndet gjennom hele øvelsen, og la ikke knærne kollapse i.

Forsikre deg om at knebøyformen din er på mål:

Båndet sidesteg

"Noen ganger er glutene dine ikke aktivert, og hvis du gir dem mer rekkevidde, vil de fungere for deg," sier DR. Sampson. Det kan hjelpe å arbeide den laterale bevegelsen med et motstandsbånd.

1. Med bandet rundt skinnene dine, start med føttene dine hoftebredde fra hverandre. Skyv vekten tilbake gjennom hælene inn i en semi-squat-stilling.
2. Gå ut til siden fem ganger til høyre, og deretter fem ganger tilbake til venstre.
3. Gjenta tre ganger.

Forsikre deg om at du "holder bagasjerommet i å lene deg til siden, hold føttene parallelle og lede med hælen mens du går ut," sier DR. Sampson. “Hvis du ikke kan holde bagasjerommet i å lene seg, reduser du bevegelsesområdet.""

Båndet fronttrinn

Dette trekket vil gi styrke til glutene dine for å forhindre overkompensasjon.

1. Begynn med bandet rundt skinnene dine, føttene hoftebredde fra hverandre.
2. Gå fremover fem ganger og bakover fem ganger.
3. Fullfør tre sett.

Hold knærne over føttene, og beina parallelle. "Sørg for å ta en stor rekkevidde tilbake med foten," dr. Sampson sier.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.