Dehydrering kan være en katastrofe for tarmhelse-Here hvordan en gastro forblir hydrert i varmen

Dessuten, dr. Robbins forklarer at fordøyelsen ville være nesten umulig uten tilstrekkelig fuktighet. “Hydrering er kritisk for dannelse av spytt, magesyre og enzymutskillelser. nødvendig for fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer, sier hun, noe som gir total mening. I tillegg bemerker gastroenterologen at den er ansvarlig for å sikre at avfall kommer gjennom tarmen og nyrene jevnt (ordspill ment). I tillegg er det en av de beste måtene å forhindre (og lindre) forstoppelse.

Væsker er også med på å lette næringsabsorpsjon og opprettholde helsen til cellene som fôrer kuttet. “Væske inne i tarmen forbedrer blandingen av mat i magen og absorpsjonen av næringsstoffer i tynntarmen. Vann blandes med fibre i tarmen, noe som letter sin rolle som et prebiotikum, og skaper et gellignende stoff med oppløselige fibre og binding til uoppløselige fibre for å eliminere avfall, ”dr. Robbins sier. “Tarmfôret fungerer som en barriere og hjelper til med næringsabsorpsjon mens du holder skadelige bakterier og stoffer utenfor blodomløpet. Riktig hydrering gir også et optimalt miljø for spredning av en sunn tarmmikrobiom.”

“Væske inne i tarmen forbedrer blandingen av mat i magen og absorpsjonen av næringsstoffer i tynntarmen. Vann blandes med fibre i tarmen, noe som letter sin rolle som et prebiotikum, og skaper et gellignende stoff med oppløselige fibre og binding til uoppløselige fibre for å eliminere avfall, ”dr. Robbins sier.

Når det er sagt, dr. Robbins advars.

Så hva er den beste måten å opprettholde en godt hydrert tarmmikrobiom?

Mens få ting er mer tørsteslukkende enn et stort olj glass, dr. Robbins bemerker at det ikke er den eneste ruten til en godt hydrert tarm. “Væskeinntak gjennom både væsker og matvarer er viktig for tarmhelse og generell fuktighet. Drikkevann er den mest åpenbare måten å hydrere på, men vannrik mat bidrar også betydelig til daglig væskeinntak, sier hun.

Eksempel: DR. Robbins bemerker at mange frukt og grønnsaker er sammensatt av over 90 prosent vann. "Å konsumere disse matvarene kan bidra til å opprettholde hydrering mens du også gir fiber og næringsstoffer," sier hun.

Tenk på fuktighetsgivende mat som en en-to-trøkk med væsker og nødvendige næringsstoffer. "Fiber til stede i mange vannrik mat kan støtte tarmhelsen ved å fremme sunne avføring og tjene som en matkilde for gunstige tarmbakterier," dr. Robbins sier. I tillegg påpeker hun at ikke alle væsker er like fuktige. (Ser på deg alkohol, som lett kan ha motsatt effekt, spesielt på tarmen.)

Tl; Dr? Dr. Robbins sier at det mest effektive hva du kan harmonisere både tarmen og hydreringsnivåene dine inkluderer: rikelig med vann, plantebaserte matvarer med høyt vanninnhold og fiber ... og færre sukkerholdige matvarer og/eller boozy drikker.

Tl; Dr? Dr. Robbins sier at det mest effektive hva du kan harmonisere både tarmen og hydreringsnivåene dine inkluderer: rikelig med vann, plantebaserte matvarer med høyt vanninnhold og fiber ... og færre sukkerholdige matvarer og/eller boozy drikker.

8 fuktighetsgivende matvarer som også er bra for tarmhelse

Dr. Robbins sier at gastroenterologer anbefaler fuktighetsgivende mat, fordi de gir både vann så vel som andre viktige næringsstoffer (som fiber og antioksidanter). "Å spise disse matvarene kan bidra til å opprettholde fuktighet og bidra til et balansert, fiberrik kosthold som støtter generell tarmhelse," sier hun. Men hun understreker at dette ikke på noen måte erstatter behovet for drikkevann. "Drikkevann er fremdeles nødvendig, da det er lite sannsynlig at du vil kunne dekke hele hydreringsbehovene dine fra mat alene," DR. Robbins sier.

1. Agurker: Agurker er sammensatt av omtrent 96 prosent vann, og er en av de mest fuktige matvarene som er tilgjengelige. De inneholder også en god mengde fiber og vitamin K.
2. Selleri: Selleri er omtrent 95 prosent vann. I tillegg til å gi hydrering, er det også en god kilde til fiber og vitamin K.
3. Vannmelon: Vannmelon er omtrent 92 prosent vann og det er fullpakket med vitamin A og C. Den inneholder også lykopen, en antioksidant knyttet til hjertehelse, solbeskyttelse og muligens kreftforebygging.
4. Jordbær: Som vannmelon er jordbær omtrent 92 prosent vann. De er også mye i fiber, vitamin C og antioksidanter.
5. Paprika: Paprika er omtrent 92 prosent vann. De er også rike på C -vitamin og fiber.
6. Appelsiner: Appelsiner er omtrent 88 prosent vann og har høy vitamin C. De inneholder også fiber og flere andre viktige næringsstoffer.
7. Mørke bladgrønnsaker: Avhengig av typen inneholder salat omtrent 95 prosent vann. Den inneholder også folat, C -vitamin og vitamin K.
8. Squash: Zucchini er omtrent 95 prosent vann, og det er en god kilde til vitamin A og C, fiber og kalium.

En RD deler en guide til de mest fuktighetsgivende matvarene: