Utdyp din sinn-kroppsforbindelse med denne treningsplanen for tillitsbyggende trening

Dag 9: Gå en utendørs løp, gå, sykkeltur eller gå i 20 minutter

Hvis du er i stand til å gå ut til en sti der du også ser andre som trener. Det kan være motiverende å vite at du ikke er den eneste der ute. Selv om du ikke direkte samhandler med dem, vil det bare se at andre mennesker vil gi treningen et sosialt element.

Vitenskap viser at trening sammen med andre har flere fordeler. Det kan forbedre atletisk ytelse, og gjøre treningsøktene mer tilfredsstillende. Det kan også hjelpe oss med å forplikte oss til en vanlig rutine: Fitness Tracking -appen Strava rapporterte nylig at syklister og løpere i fjor i januar i fjor registrerte gruppeaktiviteter på appen fullførte henholdsvis 87 prosent og 78 prosent mer aktiv tid enn deres solo -kolleger.

Dag 10: Gjenta 8-minutters hele kroppen, multidireksjonell trening

Vi er tilbake til vår opprinnelige trening, og jeg håper du får tak i å følge med nå. En YouTube -trening er selvfølgelig ikke den samme som å jobbe med en trener personlig. Den beste måten å nærme seg en online treningsvideo er å gå i ditt eget tempo mens du fremdeles utfordrer deg selv.

Kulturen vår har ofte denne mentaliteten over tøffhet-"gå hardt eller gå hjem!”-Men personlig tolker jeg seighet som disiplinert nok til å ta gode beslutninger. Jeg sier ikke at du burde slutte å gjøre en øvelse bare fordi du følte en liten sensasjon. Det er greit å være ubehagelig. Bare husk mantraet ditt når ting blir tøft! Men hvis noe virkelig gjør vondt i en smertefull, ikke bare utfordrende måte, ikke ignorere det bare fordi du ikke vil være "myk.”Denne opplæringen handler om å utforske grensene dine, balansere når du kan presse deg selv og når du skal trekke tilbake.

Dag 11: Ta en hviledag

I dag, bruk tiden du ville brukt på å trene for å gjøre noe annet som fyller koppen din, som å møte venner eller journalføring. Og ikke føl deg skyldig over det. Vi blir sunnere inne og ute når livene våre er godt avrundet og fulle av flere forskjellige veier som gir oss glede.

Dag 12: Gjenta fullkroppen mini-intervaller trening

Nå får du tak i disse styrkeøvingene. Og hver og en er relativt kort, så hvis du har mer i tanken på slutten, skulle du utfordre deg selv til å treffe spill igjen og gjøre ekstra runder? Hvis det føles behagelig og spennende for deg, absolutt. Men husk at det primære målet her er å utvikle konsistens-jeg vil fortsatt at du skal trene i februar, mars, og mange januar fremover. Det er flott å presse deg selv trygt, men vi vil styre unna utbrenthet.

Dag 13: Gå en utendørs løp, gå, sykkeltur eller gå i 20 minutter

Finner du at du sliter med å komme ut døra for treningsøkter i løpet av denne tiden av året? Det kan være lurt å ta en titt på skapet ditt og vurdere om en oppgradering er påkalt for. Riktig utstyr kan gjøre vintertrening så Mye mer behagelig. Hvis du er i stand til å investere i noe anstendig fottøy og varme, svette-wicking lag. På vei utenfor vil bli mye lettere-jeg løfter.

Når det virkelig er bittert her i Chicago, vil jeg bruke under rustningsisolerte strømpebukser (som er uklar på innsiden) under joggere som er som lette skibukser, så det er en fuktighetsbarriere. Jeg vil også legge opp på toppen med isolerte, utstyrte skjorter og bruke et ansiktsdekke og en hatt.

Også viktig: Når du er ferdig med treningen, kan du få alle klærne som er våte fra svetten av kroppen din ASAP før du får frysninger.

Dag 14: Flyt gjennom denne 29 minutter lange yogaen for kjernestabilitetsklasse

Gi kjernen din litt kjærlighet i dag. Som støttekanal for hele kroppen din er det bokstavelig talt grunnlaget for alt det andre styrkearbeidet ditt. Noen ganger skjønner vi kanskje ikke det, men hvis vi har kneproblemer eller hofteproblemer, kan det muligens spores tilbake til kjernen vår. Styrke og stabilisere hele bagasjerommet-fra brystet ned til hoftene og glutes-med denne 29 minutter lange yogastrømmen. Dette er månedens lengste trening, men stol på meg: det er verdt det.