Kan kreatin være den hemmelige ingrediensen i å bekjempe depresjon?

"En nøkkelhypotese innebærer kreatinens evne til å styrke cellulær energimetabolisme, og potensielt forbedrer energihypometabolismen som ofte er sett i depresjon," sier Ryan Sultan, MD, assisterende professor i klinisk psykiatri og direktør for Mental Health Informatics Lab ved Columbia University. Bevis har vist at stor depressiv lidelse er knyttet til nedsatt energimetabolisme i hjernen, forklarer Sultan. Å supplere med kreatin kan fungere ved å hjelpe til med å gjenopprette energibalanse i hjernen.

For mennesker som allerede kjemper mot depresjon, ble kreatintilskudd vist å forbedre antidepressiv respons i en gjennomgang i 2023 publisert i Sports medisin. "Tradisjonelle psykoterapier kan ikke effektivt adressere kjernesymptomene, så å bruke kreatin i kombinasjon med antidepressiva kan være en gunstig strategi," sier Sultan. Når kvinner som ikke klarte å svare på andre antidepressiva ble behandlet med fem gram kreatin daglig (sammen med 200 milligram av en serotoninforløper i åtte uker), forbedret depresjonen deres betydelig, en studie i 2017 i Journal of Clinical Psychopharmacology funnet.

Kreatinens terapeutiske effekter kan også gå utover energimetabolismen. Personer med depresjon har redusert nivåer av hjerne-avledet nevrotrofisk faktor (BDNF), som spiller en kritisk rolle i å generere nye nevroner i hjernen, styrke forbindelsene til disse nevronene, og generell hjernehelse, forklarer Sultan-og "det antydes at kreatin kan øke nivåene av BDNF.”

Men før du går alt på kreatintilskudd, advarer Sultan om at “mens innledende data er lovende, for å virkelig bevise at en behandling som kreatin er effektiv for depresjon, vil grundigere studier av høy kvalitet være nødvendig.”

Akkurat som trening er ikke En erstatning for terapi eller medisiner, hvis du har å gjøre med psykiske helseproblemer, er det beste stedet å starte med en profesjonell som kan hjelpe deg med å komme til roten til problemet-ikke tilleggsgangen.