Vurderer å gå av p -piller? Her er hva eksperter vil at du skal vite først

"Rutine er nøkkelen, og starter fra det første du drikker om morgenen til hvordan du legger deg om natten," sier hun. Etter å ha startet dagen med en sunn drink som eplecidereddik fortynnet med vann eller litt oksygenerende klorofyllvann, sier hun å alltid spise en lett å fordømme frokost, som en kokosmelksmoothie. "Lunsj skal være det største måltidet ditt, og inkorporere sunt fett som avokado, grønnsaker som rosenkål eller søtpotet og protein," legger hun til. “Middag skal være dine letteste måltider-supper, brun ris eller quinoa, lett protein, grønnsaker og vann.”

Bestem deg for en ny metode for prevensjon
Selv om det kan ta flere måneder for fruktbarheten din å gå tilbake til normale nivåer etter å ha sluttet pillen, er det også mulig å bli gravid med en gang. Hvis det ikke er i planen din, er det avgjørende å ha et annet prevensjonsalternativ stilt opp og klart til å gå.

Sammen med barriere metoder som kondomer og membraner, dr. Nelken sier at kobber-IUD-er er et godt alternativ for ikke-hormonell prevensjon. Det er også økende støtte blant kvinner for den helt naturlige fruktbarhetsbevissthetsmetoden for familieplanlegging, selv om de fleste eksperter anbefaler å bruke den i takt med en annen form for prevensjon. Diskuter alt dette med OB/GYN for å hjelpe deg med det riktige valget for deg.

Forbered huden din
Den dårlige nyheten: Hormonelle svingninger (som hva som kan skje etter å ha avsluttet hormonell prevensjon) forårsaker ofte utbrudd. Den gode nyheten: Du kan minimere risikoen ved å gjøre noen få ting på forhånd. Trevor Cate.

Forbered deg mentalt på hva som skal komme
Vi vil være ekte med deg: For mange kvinner er det ikke en ujevn tur å avslutte pillen. Men, sier psykiater Gail Saltz, M.D., Bare det å vite-og akseptere-at du mest sannsynlig vil få litt kviser, kan du føle deg lav, og du kan ha uforutsigbare perioder en stund kan bidra til å redusere slaget hvis de blir gjøre skje. "Og når hormonene er jevn, har disse tingene en tendens til å spre seg," understreker hun.

Hvordan slutte å ta p -piller trygt

Måneder 1-3

Avslutt kaldtyrke
I motsetning til andre medisiner på lang sikt, dr. Nelken sier at det generelt ikke er behov for å avta av hormonell prevensjon. "Det ideelle tidspunktet for å avslutte prevensjonen følger et hormonfritt intervall," sier hun. “Så etter å ha hatt perioden, kan du ganske enkelt slutte å ta pillene.”(Hun bemerker at det å slutte midt i syklusen øker risikoen for uregelmessig blødning.) Igjen, husk å gi legen din beskjed om at dette er planen din slik at de er i gang og kan hjelpe med prosessen.

Få opp farten
Dette er et godt tidspunkt å forsterke treningsplanen din; Dr. Saltz sier at trening kan bidra til å gjøre alle humørsvingninger etter pillen mer håndterbar. "Regelmessig, intens aerob aktivitet i 30 minutter, flere ganger i uken, er bra for humør, angst og irritabilitet," sier hun. "Å kombinere det med metoder for avslapning-enten det er å praktisere mindfulness eller gjøre muskelavslapping eller visualiseringsteknikker kan være veldig nyttig.”Trenger et sted å starte? Prøv denne 15-minutters lykke-treningen for et øyeblikkelig endorfinøkning.

Ingen måte, rosé
Dette ville være en veldig god tid å gjøre den ikke-alkoholutfordringen du har ment å ta på deg. "Å hoppe over alkohol de første månedene av å gå av pillen er viktig," sier Granato. “Alkohol [kan ha] evnen til å slå hormonene våre fra balansen og skape betennelse i kroppen.”Dette betyr at det kan intensivere mange av symptomene du kanskje allerede opplever i den første måneden, inkludert kviser og oppblåsthet. I stedet kan du prøve å lage jomfruversjoner av disse avokado-cocktails-Trust oss, du vil ikke gå glipp av spriten.

Vurder noen nye kosttilskudd
Mens alles kropp reagerer helt annerledes i ukene etter en stopp i hormonell prevensjon, sier Cates at det er noen kosttilskudd hun mye anbefaler. I tillegg til å fortsette å ta kyskt trebær for huden, sier hun, kan det være lurt å vurdere leverstøttende tilskudd som melketistel, vitamin C og N-acetylcystein. (Liveren din har tross alt jobbet hardt for å behandle alle disse kunstige hormonene.) Cates anbefaler også å legge til et B-kompleks til regimet ditt i noen måneder, siden p-piller er kjent for å tømme noen B-vitaminer. Bare husk å ta kontakt med legen din før du tar nye kosttilskudd eller urter for å sikre at de ikke har en dårlig reaksjon med andre medisiner du tar eller helsemessige forhold du har.

Jern og magnesium er også viktig å vurdere mens du går over av pillen. "Jeg opplever ofte at kundene mine er mangelfulle i disse to viktige mineralene," sier Granato. “Når du begynner å øke inntaket, vil du merke en stor forbedring når du menstruerer, fra rettidige perioder til mindre kramper og enda mer energi.”Her er noen magnesiumrik mat som er perfekte for dette formålet.

Utover måned 3

Ta stressreduksjon på alvor
For de fleste som går av pillen, begynner hormonene deres å balansere tre måneder senere. For å holde dem i balanse, sier Yoga Medicine -grunnlegger Tiffany Cruikshank, er det viktig å slappe av. "Hormonene er virkelig påvirket av stressnivå," sier hun og bemerker at kroppene våre faktisk gjør progesteron til kortisol når vi er under konstant stress. “Fra yogasiden av den, er den enkleste måten å adressere stress ved å gjøre gjenopprettende holdninger.”De nøyaktige positurene du velger spiller ingen rolle, sier hun. “Det handler mer om å kunne slappe av og puste.”

Ikke nøl med å få profesjonell hjelp
Hvis du fremdeles opplever uvanlige symptomer etter tre måneder, er alle ekspertene våre helhjertet enig i at du bør gå tilbake for å se legen din. De hvis perioder ikke har gjenopptatt, vil kanskje konsultere en gynekolog, mens kvinner som opplever depresjon, angst eller alvorlige humørsvingninger, bør vurdere å se en psykisk helsepersonell for å utforske om terapi eller medisiner kan hjelpe.

Selv akupunktur og kinesisk medisin kan bidra til å bringe trege hormoner på linje, sier Cruikshank. "Det er en mengde 'interessante' ting som kan skje når du går ut av pillevektsvingning, fordøyelsesendringer, uregelmessig blødning," konstaterer hun. “Når det er nødvendig, kan en akupunktør som er trent i urter lage en veldig spesifikk, individualisert formel, som kan være veldig nyttig.”