Bekjempe ultra-tette ben med denne yogastrømmen for løpere

For så mange mennesker er løping av bevegelse gull. Det er en måte å fjerne sinnet, forsterke endorfinene og krysse av en svette sesh alt på en gang; Likevel, når ukentlig kjørelengde kryper oppover, og muskler blir strammere, er det imidlertid bare billetten til å innlemme en strekkdag eller to i rutinen din. Eller med andre ord, yoga for løpere er en god måte å balansere den trendy tredemølleklassen for å kunne løpe lenger, gå raskere og rundt sparke mer bytte.

Som noen som løper omtrent fem ganger i uken, kan jeg sympatisere. Ekte snakk: Gams kan føles like tunge som sement, føttene kan føle Smertene, og de forskjellige musklene i hele dem kan lett bli stramme, noe som gjør det helt vanskelig å komme tilbake der ute. Selv om en enkel strekning alltid er nyttig, kan yoga spesielt åpne kroppen din slik at du føler deg avslappet og klar til å jogge den ut igjen. På Well+Good Cedar Lakes Retreat for noen måneder siden, lærer yogainstruktør Beth Cooke-som underviser i New Yorks Sky Ting Studio, så vel som private kunder som Lena Dunham-gjenvisket en yogasekvens som er spesielt magisk for løpere.

Hemmeligheten? Det handler om å åpne beina, strekke ut hoftene, og-en som folk ofte glemmer å ha tendens til føttene. Mens strømmen definitivt får deg varmet opp på alle de rette stedene for et kickass -løp, er det også like gunstig for å avkjøle deg etter at du har logget milene dine. Så namaste og forbered deg på å bokmerke denne Vinyasa -sekvensen for å erobre hvert løp herfra og ut og ut.

Fortsett å bla etter Cookes yogasekvens for løpere.

1. Start i en hund nedover. "Legg hendene ned og strekk tærne, løft hoftene opp slik at du kan bøye knærne en hel haug her," sier Cooke. "Finn en dypere krøll i hoftene og stikk halebeinet høyt.""

2. Gå inn i et lavt lunge. "Fra nedoverhunden, trinn venstre fot ved venstre tommel for en lav utfall," sier Cooke. "Slipp hoftene litt og åpne oppover brystet for å få mer pust inn i lungene.""

3. Lavt sprug med bøyd kne. "Senk ryggen ned til bakken, løsner ryggene, nå armene opp og ta tak i motsatte albuer," sier hun. "Prøv å passe albuen i håndflaten din her, slik at du kan hente albuene opp og løfte brystet opp høyere. Kjønnsbenet ditt trekker frem og du åpner opp høyre hoftefleksor. Pust inn, løft albuene og pust ut.""

4. Modifisert pyramideposisjon. "Tuck tærne, bøy det bakre kneet og rette frontbenet så godt du kan," sier Cooke. "Så bøy de fremre tærne-du åpner hele baksiden av beinet, så du åpner hamstringen, baksiden av kalvene dine, Achilles. Grav hælene i bakken og skyv venstre hofte tilbake i verdensrommet, og du kan slappe av hodet ned. Hold deg i omtrent 3 pust.""

5. Modifisert øgleposisjon. "Rebend front kneet ditt og senk baksiden ned til bakken," sier Cooke. "Legg hendene ned på bakken eller en blokk og bøy høyre kne for å fange høyre tær med venstre hånd. Du kan forsiktig med pusten gli venstre hæl litt nærmere glute og få en veldig fin firestrekk."Slipp og ta det hele på den andre siden.

6. Modifisert Thunderbolt -positur. "Dette er noe folk ofte glemmer om-det er så viktig å åpne føttene," sier Cooke. "Så dette er bare en liten strekning for føttene dine, slik at du kan rulle gjennom dem på løpeturen. Fra nedoverhunden, ta tærne og tuck dem under deg, og gå deretter ned og tuck de små rosa tærne under. Forsegl innsiden av føttene og innsiden av anklene, og sett rumpa rett på hælene. Du kan flette fingrene, nå armene opp til himmelen og virkelig åpne brystet for en bedre holdning når du løper."Hun sier å bli her i 3-5 lange utpust.

7. Tablett -tappekraner. "Når du er ferdig, kan du ta hendene ned til bakken og put ut toppen av tærne," sier Cooke. "Ha nå et flott løp.""

For mer Vinyasa -magi, her er skrivehoggerposisjoner som hjelper ryggen, og en sofa yogarutine du kan gjøre hjemme.