Claire Wassermans spillskiftende råd for mindre stress på arbeidsplassen i år
Ja, til og med Well+Good Council -medlemmet og grunnleggeren av damer får betalt (som råder kvinner om hvordan de skal være mindre stresset og mer produktivt på jobben for å leve) er ikke immun mot arbeidsstress som siver inn i snoozingstimer.
"Jeg har hatt mye urovekkende å sove nylig, så jeg får sannsynligvis fem eller seks timer om natten," sier hun. (FYI Det anbefalte beløpet er syv til ni timer.) "Jeg har en stor lansering som kommer opp, og selv om jeg ikke aktivt tenker på det mens jeg går i dvale, er det denne tingen truende over meg.""
Millennials utgjør 32 prosent av den stressede befolkningen, og 63 prosent av stressede voksne er kvinnelige (farge oss ikke overrasket).
Wasserman er ikke alene. En fersk undersøkelse utført av madrassfirmaet fant et direkte forhold mellom stressnivå og søvnkvalitet (aka stresset at folk er fem ganger så sannsynlige å oppleve søvnløshet minst en gang i måneden). I tillegg utgjør Millennials 32 prosent av den stressede befolkningen, og 63 prosent av stressede voksne er kvinnelige (farge oss ikke overrasket).
Så hvor bryter du syklusen? Wasserman har noen få stykker rådgivende råd om hvordan du kan diffuse stress fra livsstarten din med soverommet ditt.
Bla ned for Wassermans tips for mindre stress og mer søvn.
Ta tilbake miljøet ditt
I Wassermans erfaring som karrieretrener, har hun identifisert en vanlig kilde til jobbstress: arbeidsmiljøet ditt, som en krevende sjef eller et selskap med en alltid tilgjengelig arbeidskultur.
Men hva som skjer hvis mange av disse faktorene er ute av hendene dine? "Start lite, spesielt hvis du virkelig er overveldet," råder Wasserman. "Hvilke ting er i din kontroll?""
Hun foreslår å fokusere på å snu plassen deg kan Administrer (ditt eget hjem, og nærmere bestemt soverommet ditt) inn i din personlige Zen Den. Ikke bare vil du sove bedre, men ser frem til å komme hjem til et helt avslappende tilfluktssted kan hjelpe deg med å takle dine angst på dagtid.
En av de enkleste endringene du kan gjøre som vil ha størst innvirkning er å oppgradere madrassen din. Visste du at eksperter sa at du skulle erstatte din minst hvert åttende år? Hvis det er tid for en madrassoppdatering, er madrassfirma et smart sted å starte. Med merker som Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo og Sleepy's, finner du noe komfortabelt-enten du drømmer om å sove på skyer eller foretrekker noe litt mer fast. Bonus: Budsjettet ditt vil også strekke seg videre.
Erklære søvn det ultimate kraftbevegelsen
Som gründergründer av en oppstart i New York City, pleide Wasserman seg for å stolte seg over å jobbe gjennom natten (de kaller det ikke byen som aldri sover for ingenting).
"Da jeg først startet damer som fikk betalt, leste jeg for mange artikler som sa at administrerende direktører opererer av fire til fem timers søvn," sier hun. "Jeg følte at jeg ikke kunne følge med og ikke ville lykkes hvis jeg sov lenger enn det.""
Det fungerte en stund, men etter hvert nærmet hun kanten av å brenne ut-så bestemte hun seg for å snu manuset. "Jeg følte meg veldig stolt av meg selv at jeg fikk den lille søvnen, så det var en hel mentalitetsskifte å akseptere at virksomheten min ikke kom til å mislykkes fordi jeg fikk en hel natts søvn.""
Nå er målet hennes å prioritere søvn som et tegn på hva en sterk, smart administrerende direktør hun er (i stedet for å vurdere det et tegn på svakhet) til tross for de travle kvinne-hekkene som kastes i henne bort.
Lag et nattlig ritual
For å gjøre søvn til en prioritering, måtte Wasserman utøve en god grad av selvrefleksjon og finne ut hvordan han skulle sette seg opp for en god natts søvnfritt av hva noen administrerende direktørs artikler fortalte henne.
"Vær på vakt mot alle rådene du får," sier hun. "Hva gjør din Kroppsbehov?"For Wasserman betyr det å starte prosessen med å avvikle for sengen i det øyeblikket hun kommer hjem fra jobb. Hun har gjort det til et nattlig ritual som inkluderer å slå på diffusoren hennes, og spriter ansiktet hennes med grønn te -tåke ("duften lukter sengetid for meg," sier hun) og selvfølgelig snugger han seg inn i den komfortable sengen hennes.
"Jeg prøver å få meg til å sove ved å forestille meg at jeg er i en seng som er mye hyggeligere enn min," innrømmer hun. Kanskje det er på tide å slå opp madrassfirma?
I samarbeid med Madrass Firm
Toppbilde: Stocky/Lumina
