Kan ikke snooze gjennom natten? Her er hva søvnleger tenker om alternative søvnplaner

Når det er sagt, trenger ikke å få mesteparten av søvnen din om natten å sove i en lang del hvis det ikke fungerer for deg. Et bifasisk søvnmønster bryter søvn i to segmenter, og du kan velge å gjøre begge segmentene om natten, eller gjøre ett lengre segment om natten og en kortere om dagen. Den samme beste fremgangsmåten gjenstår imidlertid at mesteparten av søvnen din skal skje om natten, og den totale mengden søvn du klokker i en 24-timers periode, legger fremdeles opp til 7 til 8 timer, så du unngår søvnmangel land. Her er en oversikt over hvert alternativ:

Bifasisk søvnmønster, med begge segmentene om natten

Denne søvnplanen innebærer å sove i to omtrent like biter, atskilt med en periode på 30 til 90 minutter midt på natten, rundt 2 eller 3 a.m. (Du må legge deg litt tidligere eller våkne litt senere slik at du fremdeles kan passe inn i hele 7 til 8 timer.)

Det kan fungere bra for de med en grunt søvndrift, som har en tendens til å våkne opp enten før du avslutter den hele natten med søvn eller på et tidspunkt i løpet av natten. "Tenk på søvnreisen din som en biltur," sier dr. Barnebarn. “Hvis du vet at du kommer til å gå tom for gass halvveis til destinasjonen din, kan du planlegge et pit stop for å fylle tanken på tanken-dette betyr, komme ut av sengen og lese en bok, eller gjøre noen annen lavkjennelsesaktivitet i 30 til 90 minutter. På denne måten gjenoppbygger du sult etter søvn og kan sovne lettere når du kommer tilbake til sengen.”

Mens søvnkvaliteten du får fra å dele den i to anstrengelser, vil sannsynligvis være lik den du vil få fra å sove fullt ut gjennom natten, fordelen til planlegger Et pit stop kommer for de som normalt kan bli opprørt eller stresset ved å våkne opp midt på natten. "Du trenger ikke å stadig få panikk for at du skal gå tom for bensin," sier dr. Barnebarn. “Du kan ta en pause, se nettstedene, nyte litt stille meg-tid, så komme tilbake på søvnreise-ingen stress.”

Bifasisk søvnmønster, med ett segment om natten og ett om dagen

Hvis du finner ut at du ikke kan sove gjennom natten og Planen din lar deg blyant i minst to til tre timers søvn i løpet av ettermiddagen, du kan prøve å gjøre det som et annet bifasisk søvnmønster. Det som er viktig å merke seg her er lengre lengde på den daglige delen. "Søvn om dagen er mer skjør og mindre effektiv," sier dr. Barnebarn. Så mens du kan komme deg gjennom en full søvnsyklus på omtrent halvannen time om natten, trenger du to til tre timer for det tilsvarende om dagen.”På den måten vil du nå REM -søvn, den dypeste gjenopprettende stadiet, og dukker deretter opp gradvis for å vekke. (Avbryt den syklusen midt i løpet er grunnen ikke lar deg slippe inn i det dype søvnnivået i utgangspunktet.)

Husk at hvis du i det hele tatt skal sove i løpet av dagen, bør det ideelt sett være en gang i form av en NAP eller den lengre lur beskrevet ovenfor. Noe mer enn det, og du kan forstyrre din homeostatiske drivkraft i dvale.

Og selv om det er flott å ha muligheter for å optimalisere søvnrutinen din, er proffene enige om at det bare er lurt å utforske alternative søvnplaner hvis monofasisk soving ikke fungerer for deg. Hvis det er, ikke fikse det som ikke er ødelagt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.