Kan ikke følge med på Hiit -sjargongen? Bruk denne ordlisten til å hoppe over treningens forvirring

Hilit

Hvis burpees er så Ikke din kopp te, du kan bare elske Hilit (høyintensitet, lav påvirkning) treningsøkter. Hilit er designet for å gi leddene dine en pause, men holder deg fortsatt i fettforbrenningssonen. Og dermed har du aldri begge føttene fra bakken samtidig i disse kretsløpene, men en 30-minutters klasse kan fortsatt forbrenne 500 kalorier. Tenk: Pushups, Sumo Squats og Tricep Dips.

Hvit

"V" her står for volum, så dette forkortelsen rister ut for å være trening med høyt volumintensitet. I følge Popsugar handler denne stilen om fettforbrenning, å bygge mager muskel og gjøre hjerterytmen din til å øke den ultimate etterbyret. Ved å jobbe med 60 til 75 prosent av din maksimale innsats, kan du faktisk opprettholde denne typen lenger enn HIIT og ta en kortere pause av aktiv bedring (i.e., lysbevegelse av noe slag mellom hver). Som HIIT og Hilit, anses 30-minutters økter som det maksimale.

Emom

Emom, eller "hvert minutt på minuttet" treningsøkter belønner de som fullfører representantene sine raskt. Når du for eksempel har gjort de foreskrevne 20 crunches, har du resten av øyeblikket til å komme deg før neste trening blir sparket på din måte. Disse treningsøktene varer vanligvis like mye tid som treningsøktene ovenfor og inkluderer alle trekkene du elsker å hate som planke-jacks, fjellklatrere og enbenet knebøy.

Tabata

OK, OK: Så tabata gjør det ikke stå for hva som helst. Denne stilen bryter faktisk mønsteret ved å ta navnet sitt fra grunnleggeren, Izumi Tabata. Hver treningsøkt starter med en 10-minutters oppvarming for å øke hjerterytmen fra start. Deretter fullfører du en øvelse med din maksimale intensitet (som, kan-dårlig pustintensitet) i 20 sekunder med en 10-sekunders pause, og gjenta deretter 8 ganger i totalt 4 minutter. Poenget her er å forbrenne en enkelt muskelgruppe helt før du går videre til den neste. Så bare stack 4 eller 5 beveger seg sammen, så er du klar for en forbrenning av kroppen.

Uansett hvilken smak av HIIT du velger, må du sørge for at du puster riktig. Og hvis du aldri har prøvd den supersvette treningen før, bør du vurdere denne lykkebestemte kretsen din startlinje.