Kan de prebiotiske fiberfylte brusene faktisk hjelpe deg med å bæsje mer? En RD veier inn

Ved å inspisere ingrediens -etiketten nøye, forklarer IU at å bestemme hvilke brus som er gjort med prebiotiske fordeler ikke burde være for vanskelig, så lenge du vet hva du skal se etter. "Husk at du neppe vil finne 'prebiotikum' oppført på en etikett, men det er andre nøkkelord å se etter, for eksempel fiber eller inulin, fruktooligosakkarider eller galaktooligosakkarider," sier hun, som alle har prebiotiske fordeler. Mange av disse brus kilder sin prebiotiske fiberblanding fra ingredienser som Chicory Root, Jerusalem Artichokes eller Cassava Root.

Hvor ofte skal du drikke prebiotiske brus?

Selv om prebiotisk brus kan være morsom å nippe til, sier IU at de ikke bør erstatte andre hele matkilder til prebiotisk fiber i kostholdet ditt. “Hvis du spiser en rekke matvarer, er sjansen stor for at du allerede får litt prebiotisk fiber fra disse maten-tenk bygg, tang, havre, hvitløk. Jeg vil foreslå å starte med en boks og se hvordan du føler deg etter å ha drukket det, sier hun.

IU legger til at det er viktig å ikke overdrive det når det gjelder å drikke for mange av disse på en dag. “Kullsyreholdige drikker, spesielt de med tilsatt fiber, kan gi deg en falsk følelse av fylde. Det er viktig å vurdere, så du fyller ikke på væsker og potensielt går glipp av andre viktige næringsstoffer, sier IU.

Så… kan prebiotiske brus faktisk hjelpe deg med å bæsje mer?

Kort sagt, sannsynligvis. (En boks av Olipop har tross alt hele fiber.) Men mens fiberfiberrike brus inkluderte-er kjent for å hjelpe til med å regulere fordøyelsen og hyppigheten av antall to, er det viktig å konsumere den i moderasjon, som de fleste ting i livet. "Fiber hjelper til med å fremme tarmregularitet, og vi trenger det, men overdreven fiberinntak kan forverre problemer. For å unngå tarmstrekk (eller risiko, du vet, bøyde buksene), anbefaler hun å ta det sakte når det gjelder å forsterke fiberen din og prebiotisk brusinntak. “Hvis du ikke er vant til å konsumere fiber, anbefaler jeg sakte å øke fiberinntaket og overvåking for smerter i gass eller magesekk. Vanligvis bør det forsvinne, men hvis det blir verre, eller du har en diagnostisert tarmforstyrrelse som irritabelt tarmsyndrom (IBS), er det best å jobbe med en registrert kostholdsekspert, sier hun.

Den gode nyheten: IU sier at det ikke er noen spesifikk "beste" tid på dagen å unne deg en av disse velsmakende drikkene, og det er ikke nødvendig å koble den sammen med noe å spise. Så i stedet for å strekke seg etter sukkerholdige brus eller sprit, som kan forårsake betennelse i tarmen, kan du prøve ut en prebiotisk brus med lite sukker og se hvordan det får magen. Hvem vet, det kan til og med bli din valgte drink (hvis det ikke er en jomfru Negroni Sbagliato, det vil si).

Så er Kombucha noe bra for tarmen din? En RD forklarer: