Kan ekstroverte bli sosialt utmattet?

Men ironisk nok, hvis du abonnerer på den utadvendte tankegangen om å alltid være "på" i en sosial setting, kan du synes det er vanskelig å identifisere denne uttømmende spiralen i aksjon. Nedenfor deler eksperter på mental helse, nøkkeltegnene på sosial utmattelse i ekstroverter, pluss tips for effektivt å lade ditt sosiale batteri-ingen betydelig alene tid som trengs.

Hvordan si om du nærmer deg sosial utmattelse, selv som en ekstrovert

Fordi din utadvendte tendens til å si "ja" til alle tingene kan overstyre din oppfatning av din egen tretthet, kan du fremdeles forplikte deg til sosiale hendelser selv når du nærmer deg utmattelse. Men ifølge nevropsykolog Sanam Hafeez, doktorgrad, kan du også finne deg selv å glemme hendelser du gikk med på å delta, ankomme sent, bli distrahert eller til og med grue deg til visse utflukter du en gang var spent på.

Når kalenderen din virkelig blir overbelastet, kan du også bli fristet til å avlyse andre i siste øyeblikk, du skjønte sannsynligvis ikke før hvor overbooket du var-eller synes du føler deg fysisk sliten eller utslitt, sier DR. Wirick. “Du kan også begynne å føle deg overveldet med de andre kravene i livet ditt eller kan oppleve stress eller irritabilitet.”

Hvordan komme seg etter sosial utmattelse som en ekstrovert

Planlegg en hangout i et rolig miljø

Som en ekstrovert nyter du sannsynligvis ikke for mye alene tid-noe som er helt greit. "Lading trenger ikke å bety isolasjon," sier Teplin. Selv om du klarer en god del sosialt samvær før. Så mellom høye nøkkelbegivenheter, sørg for å strø i noen chill sammenkomster, antyder dr. Wirick.

"Ekstroverter kan dra nytte av å lade i rolig sett. Tenk: Å spise lunsj i en ikke-overfylt park eller spille et brettspill på en venns sted.

Bestill en ikke-sosial sosial utflukt

Ikke alle aktiviteter med venner innebærer direkte sosialisering. Og de som ikke kan sate ditt ønske om å være rundt mennesker uten å få deg til å føle at du må "underholde" dem, sier Marks. "Å gå på en treningsklasse eller se en film kan være en flott aktivitet å føle vennens komfort uten å måtte være altfor sosial," sier hun.

Prioriter mindre grupper av nærmere venner

Å begrense deg til mer intime gruppesamlinger eller en-til-en vennedatoer i kjølvannet av en fullsatt sosial agenda kan også hjelpe deg med å lade opp som en ekstrovert, sier DR. Hafeez. “På denne måten kan du motta kontakten ansikt til ansikt med mindre sjanse for å bli sosialt overveldet.”Ideelt sett er disse samlingene også med mennesker i din indre krets-de du føler deg mest komfortabel med å være ditt ærlige selv.

Gjør et poeng av å legge igjen hull i timeplanen din

"Selv om du kanskje tror at å engasjere seg i sosiale aktiviteter er din egenomsorg, kan alle dra nytte av litt flex -tid i timeplanen når de ikke forventes å være et sted," sier dr. Wirick. (Ja, det inkluderer deg, ekstroverter.) Hvis du har planlagt deg selv back-to-back i helgene eller etter jobb, kan du lage et blyantpunkt i 30 minutter. Bruk denne tiden til å journalføre, lytte til musikk, lese eller gjøre noen annen kort solo -aktivitet for å tilbakestille det sosiale batteriet ditt.