Kroppsnøytralitet fokuserer på aksept og takknemlighet-her er 5 tips for å øve på det

Nå genererer søk etter #BodyPositivity på forskjellige sosiale medieplattformer ofte bilder av kvinner som presenterer folk som passer inn i mainstream skjønnhetsstandarder og har derfor ikke opplevd sosial ekskludering for sin størrelse, hudfarge eller andre fysiske komponenter som kan være assosiert med marginalisering eller eksklusjon.

Videre gir kroppsnøytral eller frigjøringsfokusert tilnærming rom for mennesker som kanskje ikke streber etter positivitet, og kan føles som en mer tilgjengelig og realistisk rute mot selvaksept. Nedenfor skisserer jeg hvordan du kan jobbe for å ta i bruk et kroppsnøytralt perspektiv.

5 praksis for å hjelpe deg med å omfavne begrepet kroppsnøytralitet

1. Erkjenner hvorfor det har vært så hardt å akseptere kroppen din

Mange av oss har lært å nærme oss kroppene våre som enheter som krever ledelse. For noen betyr det å prøve å temme dem gjennom berøvelse av deres ønsker. For andre kan det bety å prøve å håndtere dem med trening som oppmuntrer dem til å holde seg i en form i stedet for å ta plass utenfor disse restriktive linjene.

Når vi tenker på hva vi spiser eller ikke spiser og hvordan vi ser ut i badedraktene våre, vi er ikke Tenker på de undertrykkende kildene som har fått oss til å stille spørsmål ved oss ​​selv slik at vi fortsetter å kjøpe produkter og programmer for å fikse oss selv. I disse selvkritiske øyeblikkene raser vi mot oss selv i stedet for systemene som har fortalt oss at det å være små og behagelige for andre får oss sosial aksept og sikkerhet. (Det er et konsept som Fitness Coach Chrissy King utforsker i sin nye bok, Kroppsfrihet: Hvordan forståelse av rasisme og kostholdskultur hjelper til med å dyrke glede og bygge kollektiv frihet.)

2. Skille mellom å akseptere kroppen din og like kroppen din

Aksept er anerkjennelsen av hva som er. Det handler om å holde seg til fakta. Mens kroppspositivitet kan oppmuntre til dommer som "Jeg elsker kurvene mine" og kroppsskaming kan omfatte uttalelser som "Jeg ser grov ut", handler kroppsnøytralitet om å observere uten å komme med noen verdikortserklæringer.

For eksempel kan du si "leppene mine er runde" eller "brystvortene mine er rosa.”Alternativt kan du velge å fokusere mer på hva kroppsdelene dine gjør at du kan gjøre, som" beina mine hjalp meg med å gå på jobb, "" mine hender skapte dette deilige måltidet, "" rumpa mi lar meg sitte i timevis med å lese min Favorittbok, "" Magen min bar babyen min."Dette er fakta uten inkludering av verdipositive eller negative.

3. Identifiser kroppsnøytrale utsagn som føles sanne og riktig for deg

Kroppsnøytralitet handler om å unngå "en størrelse passer alle" tilnærminger til aksept og i stedet finne ut hva som er unikt sant for deg. For å gjøre dette, lage personlige utsagn som "kroppen min har hjulpet meg ..." eller "Jeg kan hedre kroppen min av ..." eller "Jeg godtar disse kroppsdelene i dag .. .”Å identifisere slike mantraer kan hjelpe deg med å begynne å skifte måten du er vant til å være i kroppen din.

4. Husk at dette er en utviklende praksis

Med kroppsnøytralitet er det ikke nådd noe høydepunkt. Det handler om å erkjenne deg selv uten å dømme deg selv. Dette kan ta tid og energi å skifte hvordan du forholder deg til kroppen din, og det er en pågående praksis når du går gjennom livet.

5. Forvent og planlegg for kamp

Når du merker de kritiske tankene oppstår, i stedet for å fokusere innover og følge den typiske banen for granskning, se utover og spør deg selv “hva eller hvem som jobber meg akkurat nå? Kommer disse kritiske tankene fra en undertrykkende institusjon, et familiemedlem, en lege jeg gikk til? Er disse ideene mine om meg selv eller noen andre som jeg har internalisert?""

Det kan også være nyttig å stole på samfunnet ditt, hvis medlemmer kan dele verdier med deg. Disse menneskene kan hjelpe deg med å erkjenne at stemme-uten å tro det eller gi det trodd-ved å dele sine støttende stemmer.

For å høre mer om verdien av å omfavne kroppsnøytralitet og frigjøring, lytt til den fulle podcast -episoden her.