Er Big Techs digitale velværeinitiativer som faktisk hjelper folk med å koble fra?

Googles forskning utsatte at nomofobi også kan omfatte pliktfølelsen folk føler for alltid å være tilgjengelige. "Når en person sender en tekst til noen, forventer avsenderen at mottakeren skal svare umiddelbart," sier Stanphill. "Og mottakeren føles på sin side like tvunget til å svare med en gang."(Mennene jeg dater ser ut til å være mystisk ekskludert fra dette, men det er en annen artikkel.)

Med alt dette i bakhodet er det ikke rart at de store teknologiselskapenes motiver har blitt sterkt kritisert de siste årene, noen ganger fra mennesker innenfor sine egne rekker. Tilbake i 2017 ble Facebooks tidligere visepresident for brukervekst, Chamath Palihapitiya, mye sitert på å si at dopaminkrevne teknologiske verktøy "ødelegger hvordan samfunnet fungerer."En annen kjent dissenter er tidligere Google-produktsjef Tristan Harris, som forlot sitt innlegg som merkets designetiker for å danne Center for Humane Technology, og sprer bevissthet om hvordan teknologi" kaprer tankene og samfunnet vårt."Og kanskje overraskende på det perfekte tidspunktet, svarer teknologiselskaper ved å gi oss verktøy designet for å hjelpe oss å være mer oppmerksom på våre digitale vaner.

Revolusjonen "Digital Wellness"

Hvis du vil vite nøyaktig hvordan du bruker tid på telefonen din, er det nå ingen mangel på måter å gjøre det. (Skjønt, la meg advare deg-du vil kanskje ikke like det du ser.) Android- og iOS -telefoner gir nå detaljerte sammenbrudd av antall ganger du henter telefonen din, hvilke apper du bruker oftest, og hvor mye tid du bruker på dem. Facebook, Instagram og YouTube har lignende, om enn enklere, dashboards som kartlegger hvor mye tid du brukte på hver app. (De er ikke foran og sentrum, men for å få tilgang til dem, må du manuelt gå inn i "innstillinger" for Facebook og Instagram eller "konto" for YouTube.)

Alle de fem alternativene lar deg angi daglige tidsbegrensninger for bruk av apper og slå av varsler. På iOS- og Android -telefoner kan du også blokkere visse apper helt for spesifiserte perioder, som i løpet av arbeidstiden eller om natten. Og begge selskapene prøver også påstått å hjelpe oss med å få bedre søvn. Som en ganske rundkjørings måte å bekjempe søvnløshet, reduserer rulleøkter, Apples nattskift og Googles nattlys reduserer snooze-forstyrrende blått lys som stammer fra skjermene sine. Android har også en avviklingsfunksjon, som gjør skjermen din til ikke-tiltalende svart-hvitt og automatisk demper alle lyder før leggetid. Google Assistant Takes Sleep Tech et skritt videre med sengetidsrutinen, som kan dempe lysene i huset ditt, sette alarmen, senke musikken din og slå på telefonen din ikke forstyrre.

Underholdnings- og sosiale medieselskaper jobber også for å forbedre kvaliteten på tiden vi bruker på plattformene deres-et viktig tiltak, gitt at forskning viser aktivt samspill på sosiale medier med mennesker vi kjenner fører til forbedringer i velvære, mens de passivt ruller av potensielle kunder folk skal føle seg verre). For eksempel oppdaterte Facebook algoritmen i fjor for å sette innlegg fra nære venner og familie øverst i brukernes feeds. En annen studie koblet høyere frekvenser av "likning" og postingsstatusoppdateringer med lavere nivåer av mental helse, noe som kan forklare hvorfor noen plattformer tenker på nytt den uendelige rulle med ekstra funksjoner som det "du er alle fanget opp" -meldingen Facebook og Instagram serverer en gang Du har sett alle innleggene fra de siste 48 timene. Videre gir YouTube nå brukerne muligheten til å slå av autospillfunksjonen, som automatisk starter en ny video når den du ser på slutter.

Ok, men er digitale velværeverktøy faktisk nyttige?

Her er tingen: Selv om disse initiativene alle høres positive ut, er det vanskelig å si om de virkelig hjelper oss, siden teknologiselskapene generelt ikke deler Intel om resultater og vane skift. Jeg fikk mest informasjon fra Google. Selv om Stanphill ikke var i stand til å dele noen harde data om hvordan Googles digitale velvære -suite påvirker atferd eller hvor mange mennesker som bruker den aktivt, sier hun at det er "en tidlig indikasjon på at app -tidtakere korrelerer med redusert bruk; dette er et godt tegn på at Ved å bevisstgjøre denne oppførselen, utøver brukerne mer selvkontroll."Facebook og Instagram kunne ikke dele noen data eller innsikt på denne fronten, mens Apple ikke svarte på forespørselen min om kommentar.

Psykologer Andy Przybylski, PhD og Peter Etchells, PhD, vil sannsynligvis si at hemmeligholdet er uheldig, gitt deres argument om at overlevering av informasjonen til uavhengige forskere ville male et tydeligere bilde av initiativs effekt. "De kan overfladisk virke velmenende, men uten en uavhengig vurdering av hvordan disse appene implementeres, eller hva slags informasjon de samler inn, er det umulig å fortelle om de er en ekte styrke for godt for helsen vår, eller bare en markedsføring Gimmick kynisk designet for å motvirke den moralske panikken rundt skjermer og teknologiavhengighet som vi for tiden finner oss grep i, "skrev paret nylig.

Men det er ikke å si at vi automatisk skal avskrive initiativene. Fra et atferdsvitenskapelig perspektiv, sier DR. Hallett, kunnskapen som er gitt av screen-time trackers, er kraftig-spesielt når det gjelder vaner som inngrodd i rutinene våre som å sjekke telefonene våre. "Det ligner på en matjournal," sier hun. "Et av de første trinnene i å skape en sunn livsstil og forhold til mat er å ha dataene om hva og hvor mye du spiser. Dette er like sant med skjermtidsapper. Folk er ofte veldig overrasket over å lære nøyaktig hvor mye tid de har brukt på enheten sin. Å ha den spesifikke kunnskapen gjør det mulig for individet å ta en bevisst beslutning om å oppføre seg annerledes.""

"Som de fleste trackere eller apper, går bruken [mai] ned på grunn av skyldfølelser for ikke å utføre hvordan vi vil."-Jess Davis, teknisk etiker og grunnlegger av Folk Rebellion

Jess Davis, teknisk etiker og grunnlegger av Folk Rebellion, et medieselskap fokusert på å koble fra, er enig i at når vi får verktøy som oppfordrer oss til å koble fra, kan vi ende opp med å føle en følelse av tillatelse til å bruke mindre tid på enhetene våre. "Tro det eller ei, folk er fremdeles på inngangspunktet for" Wait-jeg trenger ikke alltid ha telefonen min på meg?'" hun sier. Men hun er ikke sikker på om disse verktøyene vil resultere i varig endring. "Som de fleste trackere eller apper, går bruken [mai] ned på grunn av skyldfølelser for ikke å utføre hvordan vi vil," sier hun.

Dette er definitivt tilfelle for meg. Etter flere uker på rad med å krympe på varsler om søndagskjermen, bestemte jeg meg for å sette en 15-minutters daglig tidsgrense for bruk av sosiale medier. Imidlertid holder jeg meg aldri til det. Når de 15 minuttene mine er oppe, har jeg muligheten til å slå av fristen eller forlenge den med ytterligere 15 minutter, noe jeg uunngåelig gjør. Og på dette tidspunktet ignorerer jeg automatisk tidtakeren når jeg ser det. (Jeg klarte meg mye bedre da jeg testet ut en Google Pixel -telefon for denne historien, da appens tidtakere låste meg ut av sosiale medier resten av dagen når jeg nådde grensen min.)

Men det kan være en annen måte at skjermtidsprogrammet mitt kan komme meg til gode. Dr. Hallett sier at kontrollerte pauser på sosiale medier faktisk kan være bra for produktivitet, og at app -tidtakere kan lage en beholder for dette. "Forskning innen topp ytelse viser at pauser er avgjørende for å oppnå det høyeste ytelsesnivået. Denne forskningen gjelder på tvers av yrker, og er også gode råd, "sier hun. "Så planlegging av en tidsbestemt pause for bruk eller tilkobling på sosiale medier kan være et godt valg, og skjermene på skjermtiden gir en enkel måte å implementere dette."(Ikke alle eksperter er enige om at sosiale medier er den beste måten å fylle tiden din i løpet av en pause, men forfattere Daniel H. Pink, for en, mener det er best å sikte mot total frakobling når du tar en time-out fra jobben.)

Hvordan bruke skjermtidsdata til din fordel

Hvis du er bekymret for bruken din, dr. Hallett anbefaler å slå av varsler og begrense sosiale medier og e -postbruk til bestemte tider i løpet av dagen. Et annet alternativ, per Center for Humane Technology, er å fjerne appene du er mest bekymret for på startskjermen. Dette betyr at du bare vil kunne få tilgang til dem ved å skrive appnavnet i søkefeltet-en ekstra bit av krefter som kan fraråde deg fra å starte dem i utgangspunktet. Organisasjonen er også en fan av talememoer og "raske reaksjoner" i tekster (som tommelen opp eller "ha ha" -ikoner du kan svare med i iOS), da de lar deg komme inn og ut av meldingsapper raskere raskere. Stemmeverktøy som Alexa eller Google Home kan også være nyttige, ettersom de lar oss, si, spille en sang eller ringe noen uten.)

"Sannheten i saken er at de fleste av oss er avhengige ikke bare for selve teknologien, men også opptatt. For at samfunnet skal endre vanen, må det starte på kontorer, bedrifter og selskaper."-Davies

Davis føler ansvaret for å bekjempe teknisk overforbruk, bør ikke bare lyve hos enkeltpersoner og teknologiselskaper, skjønt. Arbeidsplasser må også begynne å undersøke retningslinjene sine slik at folk føler seg mer komfortable med å slå seg sammen på slutten av dagen. "Siden de fleste virksomheter opererer i skyer, rundt datamaskiner og kommuniserer hovedsakelig digitalt, er det viktig at selskaper begynner å tenke på deres rolle i digital velvære," sier hun. "Sannheten i saken er at de fleste av oss er avhengige ikke bare for selve teknologien, men også opptatt. For at samfunnet skal endre vanen, må det starte på kontorer, bedrifter og selskaper."I et forsøk på å bekjempe digital utbrenthet, har hun hjulpet selskaper med å sette opp atferdskoder rundt teamets digitale kommunikasjon. "Det er utrolig å se hva som skjer med produktiviteten når et selskap gir sine mest verdifulle eiendeler-det ansatte-tid for å koble fra og være til stede med seg selv utenfor arbeidet," sier hun.

Hvis ingenting av dette fungerer, og du legger merke til symptomer på alvorlig teknologiavhengighet-lignende telefonbruk, forstyrrer jobbprestasjonen din og/eller det sosiale livet, eller hvis du føler angst, depresjon, forsvarsevne eller skyld angående dine digitale vaner -Det ville være lurt å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell. Men hvis du bare ønsker å skape bevissthet rundt og angi retningslinjer for telefonbruk, kan de tilgjengelige verktøyene være et positivt sted å starte. "Vi trenger ikke å kaste enhetene våre bort, men vi gjør det bedre når enhetene våre fungerer for oss, i stedet for mot oss," sier Dr. Hallett. Og selv om de stresser meg, antar jeg at mine ukentlige skjermtidsvarsler virkelig hjelper enheten min til å fungere til meg, akkurat som de burde.

Kvinner som jobber ekstra lange timer er mer utsatt for depressive symptomer. Det er et ganske godt argument for å ta e-post fra telefonen din er hva som skjedde da en administrerende direktør prøvde det.