Etter å ha møtt enorm tragedie, omfavnet mikrojoys hjalp meg med å helbrede her er to tips for å finne disse lyspunktene '

Men selv midt i slik tragedie fant Spiegel en måte å få tilgang til et visst nivå av glede ved å gjenkjenne hva hun senere kom for å kalle Microjoys. På nevøens begravelsestjeneste hadde Spiegel sin første opplevelse av en mikrojoy mens han så på bilder av nevøen sin med familien: "Ser på denne gutten gjennom hele livet og hans silliness som en femåring og 10-åring og hvordan Alvorlig at han var på sine gymnasi -bilder, det var liksom dette blandede øyeblikk av glede og også dyp sorg, "sier Spiegel. I løpet av de neste månedene fokuserte Spiegel på å finne flere av disse tilgjengelige øyeblikkene av glede i hverdagen hennes og dele dem med andre via sosiale medier.

"Det mikrojoys krever av oss alle er vår oppmerksomhet og vår tilstedeværelse."-Cyndie Spiegel, forfatter av Microjoys: Å finne håp (spesielt) når livet ikke er greit

Til tross for navnet deres, handler ikke Microjoys egentlig om omfanget eller størrelsen på tingen, ifølge Spiegel; snarere handler de om gledelige hendelser som er lett tilgjengelig med liten innsats på dine vegne. Nøkkelen til å finne mikrojoys, sier Spiegel, er ganske enkelt å gi de ordinære hendelsene i livet ditt mer av din oppmerksomhet.

Hustle og mas i vår verden gjør det enkelt å hele tiden fortsette å flytte til neste ting eller bli distrahert. "Vi er ikke oppmerksom på hva som er rundt oss, og vi savner det meste av livet når det går forbi oss," sier Spiegel. For å sikre at du ikke går glipp av mikrojoysene dine, dedikerer du tid til å finne dem; Spiegel foreslår å sette en to-minutters tidtaker på telefonen hver dag og bare legge merke til omgivelsene dine. "Det mikrojoys krever av oss alle er vår oppmerksomhet og vår tilstedeværelse," sier hun.

Ved å ta deg tid til å virkelig legge merke til omgivelsene dine, vil du lage en praksis med å være til stede, og over tid blir du flinkere til å oppdage mikrojoysene når de skjer, sier Spiegel. Du vil også kunne benytte deg av den praksisen som en måte å få tilgang til glede i tider med behov, enten du sliter med å ta vare på deg selv eller å behandle sorg.

Nedenfor deler Spiegel to praksis som har hjulpet henne til å se og sette pris på mikrojoysene i livet hennes, og spesielt, mens livet konsekvent har kastet tap og tragedie på sin måte.

2 tips fra positiv tenkende ekspert Cyndie Spiegel for å finne mikrojoysene i livet ditt

1. Legg merke til og setter pris på 'den grå'

Selv om det er naturlig å fokusere på markeringsøyeblikkene i livet ditt, enten det er bra eller dårlig (e.g., En bøtte-listeferie, en stor kamp med en betydelig annen), hele tidslinjen er sammensatt av en hel masse opplevelser mellom. Da Spiegel begynte å "legge merke til øyeblikkene som skjedde i det grå" (aka de mer vanlige hendelsene i livet hennes) da hun opprinnelig behandlet flere traumatiske hendelser, fant hun ut at det ble mer mulig for henne å sette pris.

Å ta seg tid til å finpusse denne bevissthetspraksisen mens hun slet, gjorde det også lettere for Spiegel å holde en lignende tilstand av mindfulness selv om sorgen ble mindre. Den eneste måten å bli bedre på dette, sier hun, er å faktisk få tid til å gjøre det. "Jeg kan finne en mikrojoy i noe vanlig og hverdagslig hele tiden nå, for når vi pleier denne praksisen, er det det som begynner å skje," sier hun.

2. Tillat deg selv å velge humor

Det sies ofte at latter er den beste medisinen og Spiegel, som ikke kan være mer nøyaktig, spesielt når du er i de mørkeste sorgdypene, som hun en gang var. Faktisk viser vitenskapelig forskning at humor er en kraftig stemningsbokter og stress-buster. Og aktivt å søke etter det er en annen måte som Spiegel har lært å få tilgang til flere mikrojoys i sitt daglige liv.

Til tross for den dype smerten hun har møtt, sier Spiegel at hun prøver å se på den lyse siden av livet generelt fordi "som voksne, er det veldig lett å være seriøs [til en feil]."Naturligvis kan ikke alt alt tas som en vits, men Spiegel sier at det er nøkkelen til å" la deg se silliness i hverdagen fordi det er mye [å bli funnet] når vi tillater oss å oppsøke det.""

For mer om hvor positiv tenkende ekspert Cyndie Spiegel finner håp og glede i hverdagen-til og med mens han beveger seg gjennom tragisk tap og sorglisten til den fulle podcast-episoden her.