En velværeekspert sier * dette * er den neste store tingen

Hvis du vil vite hva som er neste i velvære, er Susie Ellis en * veldig * god person å spørre. Hun er styreleder og administrerende direktør for Global Wellness Institute, det nyeste medlemmet av Well+Good Council, og en kvinne med fingeren på pulsen av trender. Nå spår hun at du vil høre mye om lykke i årene som kommer: Hvordan definere det, hvordan du dyrker det og hvordan du kan spre den. For sin første rådshistorie deler hun hvorfor hun satser på lykke-og hennes råd for å finne mer av det i ditt eget liv.

Hvert år, i 15 år, identifiserer forskerteamet mitt og velværetrendene vi oppdager for året fremover. I løpet av de to siste årene har denne rapporten vært forankret i de mange "AHA" -øyeblikkene som kommer ut av det årlige globale velvære -toppmøtet, der 600+ ledende tenkere i velvære samles for å diskutere fremtiden.

I et snøskred av flyktige velværetrender gir disse ekspertene noen bunnsolid fundamenter for hvilke nye tilnærminger som faktisk vil gjøre en forskjell i folks liv. Men til tross for en slik berggrunn, når teamet vårt samler å velge årets trender, er det alltid opphetet debatt. Stemmene stiger; Folk er sterkt uenige. Og det var det som skjedde i år da jeg argumenterte for "lykke møter velvære" -trendforutsigende at velværeverdenen trenger (og vil) sette et mye større fokus på å hjelpe folk til å bli lykkeligere. Teamet mitt klaget: “Lykken er så vagt. Vi trenger ikke mer press for å være lykkelige.”

Men jeg gikk for å slå, sto fast og seiret. (Les trenden her.)

Bølgen i ulykkelighet er en krise som treffer hardt hjem.

Jeg brenner for å sette lykke i sentrum av velvære av to kraftige grunner. For det første, til tross for økende inntekt per innbygger og forventet levealder, forblir verden ulykkelig. 2018 World Happiness -rapporten avslørte at den gjennomsnittlige personen vurderer livet sitt en middelmådig 5/10 på lykkeskalaen. Selv i rike land som USA og Storbritannia, er vi oversvømmet med overskrifter om hvordan depresjon, angst, avhengighet og selvmord har nådd epidemisk nivå. Denne krisen påtok seg et veldig offentlig ansikt nylig med de sjokkerende selvmordene til Kate Spade og Anthony Bourdain, men det var nesten 900 andre amerikanere som drepte seg samme uke med CDC som nylig rapporterte at selvmord i USA nettopp har nådd en nær 70 -Year High. Vi fokuserer så intenst på fysisk velvære, men bølgen i ulykkelighet er en krise som treffer hardt hjem, og folk trenger nye (og flere) veier til mental velvære.

For det andre er lykke en vitenskap. Siden 2012 tar studier som Global World Happiness Report og USA-fokuserte gallup-sharecare-velværeindeks den årlige pulsen som nasjoner og amerikanske stater er lykkeligst og mest elendig. Mange land, fra Bhutan til Ecuador til Australia, gjør nå folks lykke sentralt i regjeringens politikk. UAE har til og med utnevnt en minister for lykke og Storbritannia til en ensomhetsminister. En bemerkelsesverdig laggard: USA. Til tross for at "jakten på lykke" er nøkkelen til vår uavhengighetserklæring, gjør vi ikke noe med lykke og politikk.

Dette er fire leksjoner fra lykkevitenskap. Lær dem og begynn å føle meg lykkeligere ASAP!

Lykke handler om mer enn penger eller helse

World Happiness Report måler seks viktige ting for å skape en nasjonal lykkepoeng:

1. Inntekt
2. Sunn forventet levealder
3. Sosial forbindelse/fellesskap
4. Gavmildhet
5. Frihet
6. Tillit (fravær av korrupsjon i virksomhet/myndigheter)

Hva dette, og et fjell av annen forskning viser, er at selv om penger og fysisk helse er viktige faktorer i lykke, er det sosiale forbindelser og fellesskap som spiller den store rollen. Enten du er en nasjon eller en person, kan du være velstående, fit og ulykkelig, eller dårlig, usunn og lykkelig. Det er grunnen til at land som Mexico og Costa Rica ofte rangerer høyere enn rike, sunnere; Hvorfor u.S. er å se lykke ta et alvorlig dykk (nå rangert som 18. over hele verden); Hvorfor folk i Kina, til tross for utrolige inntektsgevinster, ikke er lykkeligere enn de var for 25 år siden. En studie fra Princeton University viste at lykke øker når lønningene stiger til $ 75 000, etter det forsvinner lykkeforsøket fullstendig.

I 2018 ryddet nord -europeiske land, som alltid, opp som de lykkeligste. Topp fem: Finland, Norge, Danmark, Island og Sveits. Vi må studere de kulturene som er sterke innen sosial støtte, fellesskap, raushet, fysisk helse/velvære og ærlig styring.

Sosial forbindelse: Ingenting betyr mer

Når du fordøyer universets universets univers, er det en overveldende takeaway: menneskelig forbindelse og et støttende samfunn (med venner, familie, kolleger, som frivillig) har størst innvirkning på både lykke og helse. Harvard -studien av voksenutvikling konkluderer (etter 70+ års forskning) at det er nære relasjoner, mer enn berømmelse, klasse, penger, IQ eller til og med gener som holder folk lykkelige i hele livet og forsinker mental og fysisk tilbakegang. Men vi har en isolasjonskrise (ensomhet doblet seg i USA de siste 40 årene) av så mange grunner: fra en fjerdedel av amerikanere som nå bor alene til en ny spille/fjernarbeidsøkonomi til det triste faktum at ideen vår om "sosialt" " ruller gjennom Instagram -feeden vår forbi alle de (ofte falske) smilende bildene.

Vi må ganske enkelt bruke mer kvalitetstid med faktiske mennesker, og en rekke trender er med på å få dette til å skje. Den ene er bølgen i nye samarbeids- og sosiale velværeområder som er fokusert på å bygge sterke "hang out" -samfunn, som bare kvinneklubber som blander arbeid, liming og velvære eller kollegerom med hele kjønn.

Vi må ganske enkelt bruke mer kvalitetstid med faktiske mennesker.

De nye velvære eiendomssamfunnene kjemper tilbake mot de tiår lange "anti-sosiale" bøyde seg i våre hjem og nabolag, som faktisk er designet for å skape isolasjon og holde deg fra naboene dine. På utviklingen som Serenbe (Atlanta, Georgia) eller Lake Nona (Orlando, Florida) som bygger et ekte samfunn, er oppdraget-og de driver forbindelser med programmering rundt utdanning og kunst.

Det er en boom i bare kvinners opplevelsesreiser, der nøkkelen "velvære" serveres er en del fysisk utfordring og delbinding med andre fryktløse kvinnelignende turer fra Adventure Travel, Whoa eller Wild Women Expeditions.

Teknologi gjør oss ulykkelige

Studier øker på hvor konstant digital forbindelse, og designet-for-addiction smarttelefoner og sosiale medier, skaper en depresjon og angstepidemi. Den ufarlige utseende iPhone ble født for bare et tiår siden, og nå er vi håndjernet til konstante dårlige nyheter, sosiale medier og e-postmeldinger. Vi berører telefonene våre 2 617 ganger hver dag og selv-avbrutt oss hvert 40. sekund, på jakt etter den kortsiktige belønning-zap (to "likes") som fungerer akkurat som rusmisbruk. Hver og en av oss føler avhengigheten, og hvordan vi ikke kan koble fra. Det er et øyeblikk som føles som om røykeproblemet var for flere tiår siden: en dyp motvilje mot å tro at helsevirkningen som til slutt blir overveldet av bevisene. Og hvordan teknologi påvirker lykke, vil heldigvis være et nytt forskningsfokus for World Happiness Report i 2019.

Å hjelpe folk med å koble fra å koble til vil være et avgjørende aspekt av fremtidens velværebevegelse.

Å hjelpe folk med å koble fra å koble til vil være et avgjørende aspekt av fremtidens velværebevegelse. Det er ironisk, men de digitale gigantene som oppfant disse vanedannende plattformene gjør trekk: Apple, Google og Samsung lanserer alle verktøy som takler teknisk avhengighet og setter grenser for skjermtid. Instagram har til og med skapt et helt velvære-team for å gjøre opplevelsen mindre ulykkelig. Det er en hær av dedikerte apper som Moment, utenfor nettet og Thrivemode som hjelper deg med å sette digitale grenser-selv kutte deg av kaldt når du binge.

I velværereiser er destinasjoner utenfor nettet fokusert på kontemplasjon, fellesskap og natur de mest etterspurte. Vi kåret "Silence" en topp 2017-trend, og bemerket økningen av helt stille spa, stille måltider på velvære resorts, og helt stille retreatslignende på Eremito, et "velvære-kloster" i Umbria, med sine stille levende levende middager og 50-timers stille retreats. Hvis du er redd for en dag med stillhet og frakobling, bare tenk på hvor ille hjernen din trenger det.

Lykken vokser i tarmen

Det er øyeåpnende forskning på hvordan vårt mikrobiome-at økosystemet av bakterier, sopp, virus og gjær i tarmkanalen vår spiller en kraftig rolle i å bestemme vår lykke. Alle disse tarmbugene genererer sendere og hormoner som spiller ut i hjernen, som serotonin som regulerer humør, appetitt og søvn. Studier antyder til og med at brorparten av serotonin produseres i tarmen vår, og forstyrrelser i mikrobiomet blir koblet til angst, depresjon, autisme og demens. Denne studien av tarm-hjerne-happiness-aksen er et spennende felt som heter Psychobiotics. For eksempel fant en ny studie på rotter at injeksjoner av bakteriene Mycobacterium Vaccae (et probiotikum) førte til høyere nivåer av det betennelsesdempende proteinet interleukin-4 i hjerneområdet som håndterer kognitiv funksjon, angst og frykt.

Flere spiser nå for et sunnere mikrobiom: mer fiber (som nøtter og frø) og probiotiske/fermenterte matvarer (som yoghurt, Kombucha, Kefir, Sauerkraut og Kimchi). Mat som tunfisk, laks, bananer, grønn te, mørk sjokolade, spinat og blåbær er også vist å øke serotonin og andre lykkehormoner. Når den psykobiotiske forskningen marsjerer, vil forholdet mellom det vi spiser og vår mentale helse bli tydeligere. Vi vil spise for lykke.

Velvære skifter til hverdagens praksis

Når jeg tenker på store skift som skjer i velvære, ser jeg en utvidelse fra produkter og behandlinger til en tørst etter hverdagslivspraksis som gjør folk meningsfullt lykkeligere. Som Global Wellness Institute's partnerøkonom Thierry Malleret har hevdet, er problemet at folk forvirrer glede eller kortsiktig belønning med lykke, og legger for mye vekt på hedonisk velvære i stedet for den eudaimoniske sorten, som handler om et meningsfullt liv, tilfredshet og En følelse av formål. Han argumenterer for at vi må bekjempe det faktum at hjernen vår nå produserer altfor mye dopamin-den "belønning" nevrotransmitter som får oss til å begjære mer øyeblikkelig selvgratifisering (enten via sukker, sosiale medier eller et "detaljhandelsterapi" -kjøp). Vi må produsere mer serotonin, nevrotransmitteren for tilfredshet, som dopamin kjører nedover.

Den nåværende kulturen for velvære i seg selv kan gjøre oss ulykkelige.

Det har vært en nylig mengde artikler om hvordan den nåværende kulturen for velvære i seg selv kan gjøre oss ulykkelige. Enhver nådeløs søken etter lykke og selvoptimisering, hva New Yorker har kalt vår tid med å "forbedre oss selv i hjel", er neppe en vei til lykke-det er et egodrevet press. I fremtiden vil det eudaimoniske (eller serotonin-kjørende) velværebegrepet bli viktigere: mindre fokus på meg selv, og mer fokus på andre og fellesskap.

Det er fascinerende at av sene mennesker ser ut til å være intuitivt å søke lykkefilosofiene fra de lykkeligste nasjonene-enten det er det danske konseptet med hygge, og skaper koselige miljøer for nær tilkobling; eller "lagom", den svenske all-in-moderasjonsetosen "ikke for mye, ikke for lite;" eller den japanske filosofien om "Ikigai", eller å finne et ekte livsformål og fokusere på det du elsker. Vi må studere de lykkeligste nasjonene (ikke bare hvordan de takler inntektsulikhet eller gir rimelig helsevesen), men også deres unike kulturer av lykke og velvære.

Vi har en veldig alvorlig lykke -krise. Men det som oppmuntrer meg er at med en ny kropp av lykkevitenskap er det ikke lenger et useriøst konsept, og det gir bevis på hva som faktisk kan gjøre oss mindre ulykkelige. Det er ingen magisk kule, men lykkeligere mennesker arbeid ved lykke. De jobber med nær menneskelig forbindelse, ved å koble seg fra teknologi og se opp fra skjermer for å oppleve livet, ved å være fysisk aktiv og spise godt, og de praktiserer optimisme og takknemlighet. Dette er alle livsfilosofier som koster veldig lite.

Susie Ellis er styreleder og administrerende direktør for Global Wellness Institute. Hun er også styreleder og administrerende direktør for Global Wellness Summit. Hun er anerkjent som en av de ledende myndighetene i velværeindustrien med flere sektorer, og blir ofte sitert i store globale publikasjoner.

Hva skal Susie skrive om neste gang? Send spørsmålene og forslagene dine til [email protected].